मेनोपॉजमध्ये अतिरिक्त वजनाला निरोप द्या ६ आरोग्यदायी सवयींसह!

हार्मोनल बदल महत्त्वाची भूमिका बजावतात. इस्ट्रोजेन आणि टेस्टोस्टेरोनची घट, कॉर्टिसोलच्या वाढीसह, वजनाच्या प्रमाणात वाढ होते. पण सर्व काही हरवलेले नाही. आरोग्यदायी सवयींसह, आपण या कथेसाठी वेगळा शेवट लिहू शकतो.

पेरिमेनोपॉज, ही अवस्था जी मेनोपॉजपूर्वी येते, एक महत्त्वाचा टप्पा आहे. स्त्रिया त्यांच्या जीन्स कसे कंबरभोवती थोडे घट्ट बसतात हे जाणवतात. अहो, प्रसिद्ध पोट! का? हार्मोनल बदल आणि स्नायूंच्या मासाच्या घटेमुळे, तसेच मेटाबॉलिझमच्या सुट्टीमुळे, हा परिणाम होतो.

अतिरिक्त किलोशी कसे सामना करावा?

इथे आरोग्यदायी जीवनशैलीच्या धोरणांचा सुपरहिरोप्रमाणे मदत होते. डॉक्टर जेसिका शेफर्ड सांगतात की प्रथिने या साहसात बॅटमॅनच्या रॉबिनसारखे आहेत. ते स्नायूंचे मास टिकवण्यास आणि मेटाबॉलिझम राखण्यास मदत करतात. एक मनोरंजक तथ्य: शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलो 1.2 ते 1.5 ग्रॅम प्रथिने सेवन केल्यास चमत्कार होतात. त्यामुळे, येथे एक चिकन, तिथे काही अंडी, काही हरकत नाही.

पण प्रथिनांच्या कमी लोकप्रिय चुलतभावा म्हणजे फायबर विसरू नका. ते पचन सुधारण्यास आणि रक्तातील साखर नियंत्रणात मदत करतात. मेयो क्लिनिक सुचवते की स्त्रियांनी दररोज किमान २५ ग्रॅम फायबर घ्यावे. आणि ही अद्भुत गोष्ट कुठून मिळवायची? फळे, भाज्या, डाळी आणि संपूर्ण धान्ये अर्थात.

व्यायाम? होय, कृपया!

चालणे आवश्यक आहे. आठवड्यात किमान १५० मिनिटे मध्यम प्रमाणात किंवा ७५ मिनिटे तीव्र प्रमाणात क्रियाकलाप केल्यास फरक पडतो. आणि वजन उचलण्याचे व्यायाम विसरू नका. होय, त्या स्नायूंनाही प्रेम हवे असते. भारवाहक व्यायाम फक्त शरीर मजबूत करत नाहीत तर हाडांची काळजीही घेतात, जे वेळेच्या परिणामांना सामोरे जातात.

तसेच, आपला अतिरिक्त साखर सेवन लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. हे रिकाम्या कॅलोरीसारखे आहेत जे पार्टीला आमंत्रित करतात पण काहीही देत नाहीत. सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि गोड पदार्थ मर्यादित करा आणि अधिक आरोग्यदायी पर्याय निवडा, हे महत्त्वाचे ठरू शकते.

झोप: कमी समजलेला साथीदार

चांगली झोप संतुलित आहार आणि व्यायामइतकीच महत्त्वाची आहे. डॉक्टर मायकेल स्नायडर सांगतात की किमान सात तास झोपल्याने कॉर्टिसोलचे स्तर नियंत्रित होतात. मात्र, मेनोपॉजमध्ये मोर्फियसच्या कुशीत पडणे अधिक कठीण होते. झोप सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम करा आणि दारू टाळा.

मेनोपॉज म्हणजे वजनाबाबत हार मानण्याचा टप्पा असण्याची गरज नाही. यशस्वी उपाय म्हणजे आहार, व्यायाम आणि चांगल्या सवयींचा एकत्रित दृष्टिकोन. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे शरीरातील नैसर्गिक बदल स्वीकारणे. शेवटी, हे फक्त वजनाच्या प्रमाणाबद्दल नाही तर आरोग्य आणि कल्याणाबद्दल आहे. त्यामुळे, धैर्य ठेवा! सकारात्मक बदल आपल्या हातात आहेत.