विषारी नाती: विज्ञान सांगते कशा पद्धतीने ते तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवतात (ते तुम्हाला वृद्ध करतात!), विशेषतः जर ती कुटुंबातून असतील

विषारी नाती, विशेषतः कुटुंबासारख्या कायमस्वरूपी नात्यांचे, तुम्हाला वेळेपूर्वी वृद्ध करू शकतात आणि दीर्घकालीन आजारांचा धोका वाढवतात: असे संघर्षपूर्ण नातेसंबंध तुमच्या आरोग्यावर असे परिणाम करतात....

अनुक्रमणिका

1. संकटजनक नाते तुमच्या जैविक वयात महीने कसे घालू शकते
2. संकटजनक लोकांसोबत राहिल्यावर तुमच्या शरीराला काय होते
3. जवळच्या संघर्षजनक लोकांनी तुमचे आरोग्य जास्त का हाणते
4. एखादे नाते तुम्हाला खरोखर आजारी करत आहे हे सांगणारी चिन्हे
5. ज्या वेळी संघर्षजनक लोक टाळता येत नसतील तेव्हा तुमचे आरोग्य कसे सांभाळावे
6. संकटजनक लोक, वृद्धत्व आणि दीर्घकालीन रोगांविषयी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

तुम्हाला माहिती आहे का की तुमच्या आयुष्यातील एकच संघर्ष करणारी व्यक्ती तुमच्या जैविक वयात नऊ महिनेपर्यंत वाढ करू शकते? होय, जणू तुमचे शरीर म्हणते: “या व्यक्ती जवळ आहे, तर चांगले लवकरच वृद्ध व्हावे आणि नाटक वाचवावे” 😅.

हे फक्त रूपक नाही. अनेक अलीकडील अभ्यास दर्शवतात की समस्याग्रस्त नाते-वाटपे वाढले तर जैविक वृद्धत्व वेग वाढते आणि दीर्घकालीन आजार होण्याचा धोका वाढतो, हृदयविकारापासून ते संज्ञानात्मक ह्रासापर्यंत.

या लेखात मी मानसशास्त्र आणि विज्ञानाच्या दृष्टीने समजावून सांगते की संकटजनक व्यक्तींशी जोडल्याने कसे आजारी पडता, तुमच्या पेशींमध्ये काय घडते आणि एखाद्या निर्जन बेटावर जाण्याशिवाय तुमचे रक्षण कसे करावे 🏝️.

संकटजनक नाते तुमच्या जैविक वयात महीने कसे घालू शकते

अलीकडील एका अभ्यासात, ज्याचे प्रकाशन Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) मध्ये झाले, नकारात्मक नात्यांचा आरोग्यावर होणारा परिणाम तपासला गेला. निकाल इतके स्पष्ट आणि चिंताजनक आहेत:

• एखादे संघर्षयुक्त नाते जोडल्याने तुमच्या जैविक वयात नऊ महिनेपर्यंत वाढ होऊ शकते.

सुमारे 1,5 %.

• सरासरी, प्रत्येक नकारात्मक नाते सुमारे 2,5 महिने अतिरिक्त “आंतरिक वृद्धत्व” जोडते.

कार्डिओलॉजिस्ट आणि विज्ञानसाधक एरिक टोपोल यांनी या निष्कर्षांचे महत्त्व अधोरेखित केले कारण हे फक्त “तुम्हाला मानसिक त्रास होतो” एवढ्यापुरते मर्यादित नाहीत. शास्त्रज्ञांनी हे प्रभाव अणुस्तरीय पातळीवर मोजले आहेत.

त्यांनी हे कसे केले

• त्यांनी एपिजेनेटिक घड्याळे वापरली, जी तुमच्या DNA वरील केमिकल चिन्हांनुसार जैविक वय मोजतात.


• त्यांनी DNA मेटिलेशन पॅटर्न्सचे विश्लेषण केले, जे दीर्घायुष्य आणि आजाराशी संबंधित जीन चालू किंवा बंद करण्याचे “स्विचेस” सारखे असतात.


• ते नेहमी संघर्ष करणाऱ्या लोकांशी आणि नसलेल्या लोकांशी तुलना करित होते.

निकाल

जी लोक नेहमीच संघर्ष करणाऱ्या व्यक्तींशी संबंध ठेवत होते, त्यांनी त्या एपिजेनेटिक चिन्हांमध्ये स्पष्ट बदल दर्शविले, जे जैविक वृद्धत्व वेगवान असल्याचे सूचित करतात.

इतर शब्दांत, तुमचे शरीर भांडणे, दुभाव, सतत टीका आणि तणाव नोंदवते. आणि ते काव्याने नाही तर DNA मध्ये नोंदवते.

सुचवते वाचण्यासाठी: विषारी मैत्रीचे संकेत: कसे दूर राहावे

संकटजनक लोकांसोबत राहिल्यावर तुमच्या शरीराला काय होते

मानसशास्त्रात आम्ही नेहमी “संबंधात्मक तणाव” याविषयी बोलतो. पण आता आपल्याला चांगल्या अचूकतेने माहिती आहे की दीर्घकालीन संघर्षांच्या मध्यभागी राहिल्यास तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होतो 😓.

अलीकडील अभ्यास आणि माझा क्लिनिकल अनुभव काही महत्वाच्या मुद्द्यांवर जुळतात.

1. दीर्घकालीन दाह वाढतो

नकारात्मक नात्यांसोबत राहणाऱ्या लोकांमध्ये अधिक वारंवार आढळतात:

• रक्त परीक्षणात वाढलेले दाहाचे मार्कर्स.


• बहु-रुग्णताचा उच्च धोका, म्हणजे एकाच वेळी अनेक दीर्घकालीन आजार.

परामर्शात मी असे रुग्ण पाहिले आहेत ज्यांनी अनेक वर्षे बॉस किंवा कुटुंबातील सदस्याच्या अपमान सहन केल्यानंतर विकसित केले:

• प्रतिरोधक उच्च रक्तदाब.


• दीर्घकालीन पचनाचे विकार.


• उपचाराला जास्त प्रतिसाद न देणारे स्नायू पीडा.

जेव्हा आपण मर्यादा ठरवायला आणि काही प्रकरणांमध्ये भावनिक अंतर ठेवायला सुरुवात करतो, तर अतिशयोक्ती न करता मी म्हणू शकते की त्यांचे शरीर आत्मसन्मानापेक्षा आधी सुधारू लागते.

2. टेलोमيرات कमी होतात

टेलोमिरे हे क्रोमोसोमच्या टोकांना संरक्षण करणाऱ्या संरचनांचा समुह आहेत. त्यांचे लहान होणे खालीलशी संबंधित आहे:

• कोशिकात्मक वृद्धत्व वेगवान होणे.


• हृदयरोगांचा धोका वाढणे.


• प्रतिरोधक प्रतिसाद कमजोर होणे.

विषारी नात्यांनी निर्माण केलेला दीर्घकालीन तणाव या टेलोमिरांचे आधीच लवकर अवसान घडवतो. जणू आपल्या पेशी म्हणतात: “या नाटकासह मी पेन्शनपर्यंत पोहोचणार नाही”.

3. रोगप्रतिकारक प्रणाली असमतोल होते

समाजशास्त्रज्ञ ब्युंगक्यू ली आणि इतर संशोधकांच्या टीमने आढळले की ज्या लोकांना जास्त नकारात्मक संबंधांचा सामना करावा लागतो त्यांच्यात:

• रोगप्रतिकारक प्रणालीची वाईट नियमन क्षमता.


• संक्रमणांना अधिक संवेदनशीलता.


• एकाच वेळी अनेक रोग होण्याची जास्त शक्यता.

हे बरेच रुग्ण सांगतात त्यास अनुरूप आहे

“माझ्या जोयजयाळ्या भावाच्या सहवासापासून मी नेहमीच आजारी पडतो”. “या नात्यातून येऊन मला सतत मायग्रेन होते”. हे कोणतेही अपघात नाहीत.

सुचवते वाचण्यासाठी: जोडीदाराच्या विषारी नात्याचे हे गुणसंग्रह सामान्य आहेत

जवळच्या संघर्षजनक लोकांनी तुमचे आरोग्य जास्त का हाणते

सर्व नकारात्मक नात्यांचा परिणाम सारखा नसतो. संशोधन आणि क्लिनिकल प्रॅक्टिस दाखवते की कोण आहे आणि तुम्ही त्याच्याशी कसा संबंध ठेवता हे महत्वाचे आहे.

1. कुटुंबातील समस्या, जास्त घोटाळा

न्यूयॉर्क विद्यापीठातील ब्युंगक्यू ली यांच्या टीमने एक अत्यंत रोचक बाब नोंदवली

• पॅरटचा की नातेवाईक (जोड़े वगळता)ंसोबतचे संघर्षजनक नाते विशेषतः हानिकारक असते.

विचार करा

• एक पिता किंवा माता जो सर्व गोष्टींची टीका करतो.


• एक भाऊ जो उपहास करतो आणि स्पर्धा करतो.


• सतत आक्रमक वागणारा प्रौढ मुलगा.

हे इतके का प्रभावित करते

• कारण संपर्क बंधन अनेकदा बंधनकारक असतो, तुम्ही फक्त “त्यांना भेटणं बंद” करू शकत नाही त्या बिनशर्त भावनात्मक किंवा सामाजिक खर्चाशिवाय.


• कारण तिथे निष्ठेचा संबंध असतो, ज्यामुळे मर्यादा घालणे अवघड होते.


• कारण त्या लोकांना तुमचे कमकुवत पैलू लहानपणापासूनच माहीत असतात.

थेरपीमध्ये मी अनेकदा असे काही प्रोफाइल पाहते

व्यक्ति अशा गोष्टी सहन करते ज्या ती अनोळखी पासून कधीही सहन करणार नाही. पण ज्या किंमतीत, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या दृष्टीने तो कर्जासारखा जमा होतो.

2. “मित्र–शत्रू” आणि द्वैध नाती

कधी कधी सर्वात धोकादायक नाते स्पष्टपणे वाईट नसते, तर ते द्विधापूर्ण असते, म्हणजे प्रसिद्ध “मित्र–शत्रू” 😬.

युटा विद्यापीठासारख्या विद्यापीठांशी संबंधित संशोधन दाखवते की अशा नात्यांमध्ये, ज्यात तुम्हाला कळत नाही ती व्यक्ती तुमचे समर्थन करेल की फसवेल, ते:

• निरनिराळ्या तीव्रतेचे पण सततचे तणाव निर्माण करतात.


• स्पष्ट नकारात्मक नात्यांपेक्षा जास्त मानसिक घोटाळा करतात, कारण त्यांना किमान टाळता येते.


• हृदयविकाराशी संबंधित आरोग्यावर अधिक परिणाम करतात.

जसे एका संशोधकाने सांगितले, तीच व्यक्ती जी आज तुला मिठी मारते, उद्या तुला उपहास करू शकते. अशी अनपेक्षितता स्नायू आणि स्नायू-न्युरल प्रणालीचा ताण वाढवते.

3. कोणांना संघर्षजनक लोकांभोवती राहण्याची अधिक शक्यता असते

PNAS अभ्यासात आढळले की काही गट स्वतःला अधिक समस्याग्रस्त नात्यांना उघड करतात

• ज्या महिल्या काळजीचा अधिक भार घेतात आणि स्वतःच्या किमतीला बळी देऊन शांतता साधतात.


• दररोज धूम्रपान करणारे लोक.


• ज्यांना स्वतःचे आरोग्य वाईट वाटते असे लोक.


• ज्यांना बालपणी प्रतिकूल अनुभव झालेले, जसे की हिंसा किंवा उपेक्षा.

परामर्शात मला एका नमुन्याची वारंवार दिसते

ज्याने हिंसक किंवा गोंधळपूर्ण वातावरणात वाढ झाली आहे तो संघर्ष “सामान्य” समजतो. प्रौढत्वात तो अनवधानाने अशाच पातळीचे त्रास देणारे जीवनसाथी, नोकरीच्या प्रमुख व मैत्रेणी निवडतो. त्याचे शरीर, दरम्यान, ही बील भरते.

एखादे नाते तुम्हाला खरोखर आजारी करत आहे हे सांगणारी चिन्हे

कदाचित तुम्ही विचार करता “आणि मी कसे ओळखू की एखादे नाते माझ्या जैविक वयात वर्षे भरत आहे की फक्त स्वभावाची वेगळेपणा आहे”

ही चिन्हे अनेकदा अलार्म वाजवतात.

1. त्या व्यक्तीला भेटताना तुमचे शरीर विरोध करतो

• बघायला जायच्या आधी किंवा नंतर तुम्हाला छातीत दडपण, गळ्यात गाठीसारखे किंवा पोटात वेदना वाटतात.


• ठरवलेल्या भेटीच्या आधी रात्री झोप मला कठीण जाते.


• परस्परसंबंधात मान, जबडा किंवा पाठीत स्नायूंची तणाव जाणवते.

2. तुम्ही भावनिकदृष्ट्या क्षीण होऊन बाहेर पडता

• तुम्हाला लहान किंवा अर्थहीन गोष्टींबद्दल दोषी वाटते.


• तुम्ही तिला-त्याला बोलण्यावर तासोंत विचार करत राहता.


• तुम्ही सतत तुमच्या किमतीविषयी किंवा तुमच्या निर्णयाबद्दल शंका ठेवता.

3. तुमचे शारीरिक आरोग्य समांतरपणे विस्थिर होते

• आधीपासून असलेले आजार, जसे मायग्रेन किंवा इर्रिटेबल कॉलन, वाईट होतात.


• वैद्यकीयदृष्ट्या स्पष्ट स्पष्टीकरण नसताना नवीन लक्षणे दिसून येतात.


• डॉक्टर सांगतात की “तुमच्या बाबतीत तणाव कधीच मदत करत नाही”.

माझ्या व्याख्यानांमध्ये मी हे व्यायाम करण्यासाठी लोकांना आमंत्रित करते

तुम्ही ज्या तीन लोकांसोबत सर्वाधिक वेळ घालवता तेच तीन लोक विचार करा. त्यांची कल्पना केली की तुम्ही शांत पडता का तणावात पडता?

तुमचे शरीर तुमच्या तर्कशुद्ध मनापेक्षा आधी प्रतिसाद देते. आणि ते क्वचितच चुकते.

ज्या वेळी संघर्षजनक लोक टाळता येत नसतील तेव्हा तुमचे आरोग्य कसे सांभाळावे

काश एखादा बटण दाबून विषारी लोकांना मिटवता आले असते जसे फोनमधले संपर्क हटवतात 😅. वास्तविक जीवनात कुटुंब, काम, शेजारी, आर्थिक बंध असतात. नाते तुटणे नेहमी शक्य नसते, पण तुम्ही त्यांचा आरोग्यावरचा प्रभाव नक्कीच कमी करू शकता.

1. संपर्क मर्यादित करा, अगदी हळुवारपणे असला तरी

• जेव्हा शक्य असेल तेव्हा संवादाचा कालावधी कमी करा.


• जर व्यक्ती खासगीत जास्त आक्रमक होते तर एकटे राहणे टाळा.


• भेटींसाठी सार्वजनिक आणि तटस्थ ठिकाणे निवडा.

एक रुग्ण ज्याचा कुटुंबीय खूप संघर्षजनक होता, त्याने नाते तात्काळ तोडू शकला नाही. आम्ही साध्या गोष्टींनी सुरुवात केली

• कॉल्स कमी करणे.


• अधिक संरचित आणि कमी अचानक भेटी.


• प्रत्येक भेटीनंतर तणाव उतरवण्यासाठी चांगले चालायला निघणे.

त्याचा रक्तदाब सुधारू लागला आणि ताब्यात असल्याची जाणीवही वाढली.

2. स्पष्ट मर्यादा ठेवा

तुम्ही मर्यादा ठेवल्यावरच शरीर कमकुवत होत नाही. काही वाक्ये ज्यांनी मदत होऊ शकते:

• मी असा वागणूक असताना हा संभाषण पुढे चालवणार नाही.


• तुम्ही वेगळं विचार करत असाल हे मी समजते, पण मी अपमान स्वीकारणार नाही.


• जर तुम्ही या टोनमध्ये बोलत राहिलात तर आजचा संवाद इथेच थांबवतो.

दुसरी व्यक्ती रागावेल काय

कदाचित हो. पण तुमचे आरोग्य त्यांच्या सुकाणूपेक्षा जास्त महत्वाचे आहे.

3. सकारात्मक नात्यांना मजबूत करा

चांगली बातमी

आरोग्यदायी नातीही तुमच्या पेशींवर परिणाम करतात 💚.

क्वीन्सलँड विद्यापीठाचे मानसशास्त्रज्ञ अ‍ॅलेक्स हॅसलॅम सांगतात की समूहाचा भाग असल्यासारखे जाणवणे तुम्हे संरक्षित करते

• रोगप्रतिकारक प्रतिसाद सुधारतो.


• संज्ञानात्मक ह्रासाचा धोका कमी होतो.


• आंतरवैयक्तिक तणावाचा परिणाम कमी होतो.

शास्त्र दर्शवते की सामाजिक एकांत असेच हानिकारक असू शकते जसे लठ्ठपणा किंवा शारीरिक निष्क्रियता. म्हणून फक्त संघर्षजनक लोकांना दूर ठेवण्यापुरतेच नव्हे, तर:

• अशा गटांचा शोध घ्या जिथे तुम्हाला स्वीकारलेले वाटते.


• पोषक मैत्री जपा.


• आधी फक्त देऊ नका, मदत स्वीकारण्याही परवानगी द्या.

4. तुमच्या वैयक्तिक इतिहासावर काम करा

जर तुम्ही हिंसा, टीका किंवा उपेक्षेत वाढलो असाल, तर आज तुम्हाला कदाचित

• ओळखायला अवघड जाते की नाते तुम्हाला हानी पोहोचवत आहे की नाही.


• तुम्ही त्या स्तराचे संघर्ष इतरांना असह्य वाटणारे सहन करता.

मानसोपचाराने तुम्हाला मदत होते:

• हानिकारक जोडीदार किंवा मित्र निवडीचे नमुने ओळखायला.


• तुम्ही स्वतःशी कसे बोलता ते बदलायला.


• नात्यात सुरक्षित वाटण्याची नवीन पद्धत शिकायला.

जेव्हा कोणी सत्रात म्हणतो “मला वाटते मी वाढवते, माझा जोडीदार फक्त रागाने टीका करतो”, मी साधे उत्तर देते

“तुमचे शरीर वाढवते नाही. तुमचे रक्त तपासणी, तुमचा अनिद्रा आणि तुमची चिंता वेगळी कहाणी सांगतात”.

संकटजनक लोक, वृद्धत्व आणि दीर्घकालीन रोगांविषयी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

खरंच एक व्यक्ती इतका परिणाम करू शकते का माझ्या आरोग्यावर

होय. PNAS अभ्यास अंदाज लावतो की प्रत्येक संघर्षजनक नात्यामुळे काही महिने अतिरिक्त जैविक वय वाढते. आणि जेव्हा तुमच्या आजूबाजूला अशा अनेक लोक असतात, तर प्रभाव जमा होतो. काही तज्ञ हा जैविक ओझा धुम्रपानाच्या परिणामाशी तुलनीय मानतात आयुष्याच्या अपेक्षेवर होणाऱ्या परिणामाच्या दृष्टीने.

या नकारात्मक नात्यांशी कोणत्या प्रकारचे आजार संबंधित आहेत

वैज्ञानिक आणि क्लिनिकल डेटाने सूचित केले आहे की धोका वाढतो:

• हृदयरोग.


• चयापचय समस्याएँ.


• स्वप्रतिरोधक विकार.


• संज्ञानात्मक ह्रास.


• तणाव आणि नैराश्याचे विकार.

जर मी सकारात्मक नात्यांनी भरपाई केली तर काही उपयोग होईल का

हो. सकारात्मक सामाजिक आधार संरक्षण करतो. तो दीर्घकालीन तणावाने झालेला सर्व हानी पूर्णपणे मिटवत नाही, परंतु ती कमी करतो. म्हणून हे अतिशय महत्त्वाचे आहे की:

• तुमची सामाजिक जाळी संतुलित करा.


• तुमच्यावर चांगले करणाऱ्या लोकांसोबत जास्त वेळ घालवा.


• खऱ्या pertencence (समूहात घराणेपणा) शोधा.

कुटुंब असल्यास संघर्षजनक लोकांपासून दूर राहणे स्वार्थी आहे का

स्वार्थी असं आहे की तुमच्या शरीराला आरोग्याचा भाडा भरण्यास सांगणे फक्त त्या व्यक्तीची सोय राखण्यासाठी. कधी कधी अंतर ठेवणं गरजेचं असतं, जरी ते वेदनादायी असो. तुम्ही काळजी करू शकता, पण स्वतःला नष्ट न करता. तुम्ही मदत करू शकता, पण दुरुपयोग सहन करून नाही.

---

जर या सर्वांतून मी तुम्हाला एक गोष्ट द्यायची असती तर ती ही आहे

तुमच्या पेशी तुमच्या नात्यांना ऐकतात. तुमचे टेलोमिरे, तुमची रोगप्रतिकारक प्रणाली आणि तुमचे हृदय प्रत्येक शत्रू-पुरस्कार संभाषण आणि प्रत्येक उपचार करणाऱ्या नात्याचा प्रभाव अनुभवतात.

कोणासोबत संबंध ठेवायचा काळजी घेणे हाच एक भावनिक आग्रह नाही, हे आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठीची एक रणनीती आहे 🧬.

आणि जर आत्ताच तुम्हाला कोणाचीतरी विचार आला आणि तुम्हाला जाणवत असेल की तुमचे शरीर तणावात येते, तर त्याला दुर्लक्ष करू नका. कदाचित ते फक्त भावनिक समस्या नाही तर तुमच्या भविष्यातील शारीरिक आरोग्याचा एक भाग असू शकतो.

मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या

कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह