कोलेस्ट्रॉलला निरोप द्या! ते लवकर कमी करण्यासाठी ३ सोपे आहारातील बदल

होय, तुम्ही बरोबर वाचले. आणि नाही, तुम्हाला एक केपची गरज नाही, फक्त थोडी ओट्स आणि स्वयंपाकघरात थोडी सर्जनशीलता. चला एकत्र पाहूया कसे ते साध्य करायचे!

फायबरचे जादू: अबरकडाब्रा कोलेस्ट्रॉल!

कोण म्हणेल की थोडा फायबर तुम्हाला आरोग्याचा जादूगार बनवेल? सोल्युबल फायबर तुमची जादूची काठी आहे जेव्हा LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याची गोष्ट येते. का? कारण तो कोलेस्ट्रॉलला तुमच्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करण्यापूर्वी बाहेर नेतो.

ओट्स, डाळी आणि सफरचंद व संत्री सार्या फळे या मोहिमेत तुमचे सहकारी आहेत.

कोणाला आवडत नाही सुंदर नाश्त्यात ओट्स? हे तुमच्या हृदयासाठी दिवसाची सुरुवात टाळ्यांच्या आवाजासारखी आहे!

हे फळ तुमच्या आहारात भर घालण्यासाठी भरपूर फायबर आहे

वाईट चरबी बाहेर, चांगली चरबी आत

सॅच्युरेटेड फॅट्स, जसे की लाल मांस आणि चीजमध्ये आढळणारे, हे या कार्यक्रमाचे मुख्य नायक नाहीत. पण इथे ट्रिक आहे: त्यांना अनसॅच्युरेटेड फॅट्सने बदला. ऑलिव्ह तेल, अवोकाडो आणि ड्राय फ्रूट्स हे नवीन नायक आहेत.

हे फक्त LDL कमी करण्यात मदत करत नाहीत, तर "चांगला" HDL वाढवतात. हे तुमच्या प्लेटवर खलनायकाऐवजी सुपरहिरो आणण्यासारखे आहे! भूमध्य आहाराबद्दल विचार करा, जो आरोग्यदायी चरबींचा मेळावा आहे.

हा गरम इन्फ्युजन कोलेस्ट्रॉल कमी करतो

ओमेगा-3: तुमच्या हृदयाचा रक्षक

आणि आता, कथानकातील वळण: ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स. जरी ते थेट LDL वर हल्ला करत नसले तरी, ते तुमच्या हृदयाचे अंगरक्षक आहेत, ट्रायग्लिसराइड्स कमी करतात आणि अनियमित हृदय ठोकेपासून संरक्षण करतात.

साल्मन, ट्यूना आणि मॅकेरल हे येथे तुमचे सर्वोत्तम मित्र आहेत. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर काळजी करू नका, चिया आणि फ्लॅक्ससीड्स तुमच्या पाठीशी आहेत. कोण म्हणेल की मासा तुमचा चमकदार कवचधारी योद्धा असू शकतो?

हा मासा भरपूर ओमेगा-3 असलेला आहे आणि त्वचा सुंदर बनवतो

आहाराच्या पलीकडे: हालचाल करा आणि धूम्रपान टाळा

सगळं फक्त जेवणाबद्दल नाही. चला हालचाल करूया! नियमित व्यायाम, आठवड्यात सुमारे १५० मिनिटे, तुमच्या हृदयाला नृत्याच्या मैदानीसारखा आहे. आणि धूम्रपानाबद्दल बोलायचे झाल्यास, ते सोडणे चांगले. तंबाखू आणि जास्त मद्य हे आरोग्याच्या पार्टीत नको असलेले पाहुणे आहेत.

तर, तुम्ही तयार आहात का तुमच्या स्वतःच्या आरोग्यकथेत नायक होण्यासाठी? काही बदल येथे, काही तिथे, आणि तुमचे हृदय प्रत्येक ठोक्यावर त्याबद्दल आभार मानेल. आणि लक्षात ठेवा, कोलेस्ट्रॉल तपासणी फक्त ४० वर्षांपेक्षा मोठ्यांसाठी नाही. ही एक भेट आहे जी तुम्ही टाळू नये.

चला तर मग, कोलेस्ट्रॉल चॅम्पियन!