थोडक्याच वेळेचा सौम्य व्यायाम हृदयविकाराचा धोका अर्धा करू शकतो, अभ्यासानुसार

अप्रतिम! अगदी थोडा वेळ म्हणजे थोडेसे अधिक एक मिनिट व्यायाम करणाऱ्या महिलांनाही 30% पर्यंत धोका कमी झाला.

आता, मित्रांनो, रागावू नका. पुरुषांना तितक्या प्रमाणात फायदा झाला नाही तरी दररोज 5.6 मिनिटे व्यायाम करणाऱ्यांनी 16% पर्यंत धोका कमी केला. का असा फरक? संशोधकांना अजूनही स्पष्ट नाही. पण काहीतरी तरी आहे, नाही का?

तुमच्या गुडघ्यांसाठी कमी प्रभावी शारीरिक व्यायाम

लहान प्रयत्न, मोठे फायदे

माझे चुकीचे समजु नका. नियमित व्यायामाचे काहीही पर्याय नाहीत, ज्यासाठी आठवड्यात किमान 150 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. पण जर तुमचे आठवडे व्यस्त असतील आणि जिम दूरचे स्वप्न वाटत असेल, तर हे छोटे अनायास व्यायामाचे क्षण मोठा फरक करू शकतात.

क्लीव्हलँड क्लिनिक चे डॉ. ल्यूक लाफिन म्हणतात की जिन्यांनी चढण्याचा साधा क्रियाही नियमित व्यायाम न करणाऱ्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकतो. आणि ते म्हणतात, "काहीतरी करणे काहीही न करण्यापेक्षा चांगले आहे". तसेच डॉ. ब्रॅडली सेरवर यांचा असा दावा आहे की हे छोटे "क्रियाशीलतेचे शिखरे" आपल्याला अधिक चपळ ठेवतात आणि अतिरिक्त कॅलोरी जाळण्यास मदत करतात.

तुमच्या आयुष्यात अनायास व्यायाम समाविष्ट करणे

शक्यतो तुम्ही आधीच काही अनायास व्यायाम करता असाल, पण थोडे अधिक का नाही? येथे काही कल्पना आहेत:

- सुपरमार्केटच्या प्रवेशद्वारापासून थोडे दूर कार पार्क करा.
- तुमचे खरेदीचे सामान ट्रॉलीशिवाय उचला.
- जमिनीची चांगली साफसफाई करा.
- तुमच्या कुत्र्याला फिरायला घेऊन जा किंवा मुलांसोबत खेळा.
- फोनवर बोलताना चालत रहा.

यादी अजूनही चालू आहे! फक्त लक्षात ठेवा की वारंवारता महत्त्वाची आहे. दिवसभरात काही मिनिटे येथे आणि तिथे व्यायाम केल्याने मोठे फायदे होऊ शकतात.

तुमचा स्नायूंचा आकार वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम

निष्कर्ष: शक्य तितक्या वेळा हालचाल करा!

खरं तर, अनायास व्यायाम नियोजित व्यायामाचा पर्याय नाही, पण नक्कीच सक्रिय जीवनशैलीला पूरक आहे.

मग पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही लिफ्टने जाण्याचा विचार करत असाल, तर तुमच्या हृदयाबद्दल विचार करा आणि जिन्यांनी चढण्याचा पर्याय निवडा. तुमचे शरीर तुम्हाला धन्यवाद देईल!