घोट्यांसाठी कमी प्रभावी व्यायाम
तज्ञांनी शिफारस केलेल्या कमी प्रभावी क्रियाकलापांचा शोध घ्या आणि प्रौढ वयात तुमच्या जीवनमानात सुधारणा करा. आजच तुमच्या आरोग्याचा बदल करा!...लेखक: Patricia Alegsa
26-07-2024 14:03
अनुक्रमणिका
- कमी प्रभावी व्यायाम: तुमच्या सांधेदोऱ्यांसाठी मैत्रीपूर्ण
- सायकल चालवणे: तुमच्या घोट्यांसाठी सर्वोत्तम मित्र
- फक्त स्नायू नव्हे: समतोल आणि लवचिकता
- सक्रिय राहण्याचे महत्त्व
कमी प्रभावी व्यायाम: तुमच्या सांधेदोऱ्यांसाठी मैत्रीपूर्ण
कधी तुम्हाला असं वाटलं आहे का की तुमच्या घोट्यांना स्वतःचीच जाणीव आहे आणि तुम्ही व्यायाम करण्याचा निर्णय घेतल्यावर ते तक्रार करतात? तुम्ही एकटे नाही.
घोट्यांतील वेदना आणि संधिवात हे वृद्ध लोकांमध्ये सामान्य समस्या आहेत, पण चांगली बातमी आहे.
तज्ञ कमी प्रभावी व्यायामांची शिफारस करतात जे फक्त तुमच्या सांधेदोऱ्यांसाठी सौम्य नाहीत, तर तुमच्या जीवनमानातही सुधारणा करू शकतात.
या व्यायामांमध्ये सायकल चालवणे आणि पोहणे यांचा समावेश आहे. कल्पना करा की तुम्ही एका उन्हाळ्याच्या दिवशी सायकल चालवत आहात किंवा डॉल्फिनसारखे पाण्यातून सरकत आहात.
या व्यायामांमध्ये सायकल चालवणे आणि पोहणे यांचा समावेश आहे. कल्पना करा की तुम्ही एका उन्हाळ्याच्या दिवशी सायकल चालवत आहात किंवा डॉल्फिनसारखे पाण्यातून सरकत आहात.
हे व्यायाम फक्त मजेदार नाहीत, तर ते घोट्याभोवती असलेल्या स्नायूंना मजबूत करतात, ज्यामुळे वेदना कमी होतात आणि हालचाल सुधारते.
तुम्ही पुढील जलतरण स्पर्धेचा विजेता देखील होऊ शकता!
अलीकडील एक अभ्यास, जो Medicine & Science in Sports या मासिकात प्रकाशित झाला, सर्वांना आश्चर्यचकित करून टाकणारा होता: सायकल चालवणे संधिवाताविरुद्ध तुमची सर्वोत्तम संरक्षण असू शकते!
सायकल चालवणे: तुमच्या घोट्यांसाठी सर्वोत्तम मित्र
अलीकडील एक अभ्यास, जो Medicine & Science in Sports या मासिकात प्रकाशित झाला, सर्वांना आश्चर्यचकित करून टाकणारा होता: सायकल चालवणे संधिवाताविरुद्ध तुमची सर्वोत्तम संरक्षण असू शकते!
संशोधकांनी ४० ते ८० वर्षांच्या प्रौढांचा अभ्यास केला आणि आढळले की नियमित सायकल चालवणाऱ्यांना ऑस्टिओआर्थरायटिस होण्याची शक्यता २१% कमी आहे.
कोण म्हणेल की दोन चाकांचा मित्र इतका फायदेशीर ठरू शकतो?
डॉ. ग्रेस लो, या अभ्यासातील एक लेखिका, सांगतात की सायकल चालवणाऱ्यांमध्ये सांधेदोऱ्यांच्या समस्यांचे पुरावे कमी दिसले.
डॉ. ग्रेस लो, या अभ्यासातील एक लेखिका, सांगतात की सायकल चालवणाऱ्यांमध्ये सांधेदोऱ्यांच्या समस्यांचे पुरावे कमी दिसले.
तर, जर तुमच्या कुटुंबात संधिवाताचा इतिहास असेल, तर ती सायकल धुळीपासून स्वच्छ करण्याची वेळ आली आहे!
याशिवाय, सायकल चालवणे सिनोव्हियल द्रवाच्या परिसंचरणाला चालना देते, जो तुमच्या सांधेदोऱ्यांना चिकट आणि आनंदी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे.
पण माणूस फक्त सायकलीवरच अवलंबून नाही. ताई ची आणि योगा सारख्या क्रियाकलापांमुळे केवळ स्नायूच नव्हे तर समतोल आणि लवचिकताही मजबूत होते.
फक्त स्नायू नव्हे: समतोल आणि लवचिकता
पण माणूस फक्त सायकलीवरच अवलंबून नाही. ताई ची आणि योगा सारख्या क्रियाकलापांमुळे केवळ स्नायूच नव्हे तर समतोल आणि लवचिकताही मजबूत होते.
तुम्ही योगाच्या एका आसनात बसून झेन गुरु असल्यासारखे वाटत असल्याची कल्पना करा? ताकद आणि समतोल यांचे हे संयोजन जखम होण्याची शक्यता कमी करू शकते, जे तुमच्या सांधेदोऱ्यांची काळजी घेण्यासाठी एक मोठा फायदा आहे.
आणि येथे एक विचार करण्यासारखा प्रश्न आहे: तुम्ही तुमच्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी किती वेळ देता? तुमच्या दिनचर्येत कमी प्रभावी व्यायामांचा समावेश करणे वेदना नियंत्रित करण्याचा आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्याचा प्रभावी मार्ग असू शकतो. चला, हालचाल करूया!
१२० वर्षे निरोगी कसे जगावे
लक्षात ठेवा की सातत्य हा मुख्य घटक आहे. आठवड्यात सुमारे एक तास मध्यम प्रमाणात सायकल चालवणे केवळ सांधेदोऱ्यांच्या आजारांचा धोका कमी करत नाही, तर प्रौढ मृत्यूचा धोका २२% नेही कमी करू शकते.
आणि येथे एक विचार करण्यासारखा प्रश्न आहे: तुम्ही तुमच्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी किती वेळ देता? तुमच्या दिनचर्येत कमी प्रभावी व्यायामांचा समावेश करणे वेदना नियंत्रित करण्याचा आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्याचा प्रभावी मार्ग असू शकतो. चला, हालचाल करूया!
१२० वर्षे निरोगी कसे जगावे
सक्रिय राहण्याचे महत्त्व
लक्षात ठेवा की सातत्य हा मुख्य घटक आहे. आठवड्यात सुमारे एक तास मध्यम प्रमाणात सायकल चालवणे केवळ सांधेदोऱ्यांच्या आजारांचा धोका कमी करत नाही, तर प्रौढ मृत्यूचा धोका २२% नेही कमी करू शकते.
तुम्हाला माहित आहे का की नियमित शारीरिक क्रियाकलाप तुमचा मूड सुधरवतो? हे आनंदाचा एक डोस सारखे आहे!
तर, जर तुम्ही अजूनही सोफ्यावर बसलेले असाल, तर उठा! तुम्हाला सायकल चालवायला आवडेल, मासा सारखे पोहायला आवडेल किंवा योगा करायला आवडेल, प्रत्येक छोटा प्रयत्न मोलाचा आहे. तुमचे शरीर आणि घोटे भविष्यात त्याबद्दल आभार मानतील.
तर, जर तुम्ही अजूनही सोफ्यावर बसलेले असाल, तर उठा! तुम्हाला सायकल चालवायला आवडेल, मासा सारखे पोहायला आवडेल किंवा योगा करायला आवडेल, प्रत्येक छोटा प्रयत्न मोलाचा आहे. तुमचे शरीर आणि घोटे भविष्यात त्याबद्दल आभार मानतील.
चला, सायकल चालवूया!
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
-
-
झोपेसाठी सर्वोत्तम ५ इन्फ्युजन: विज्ञानाने सिद्ध केलेले
तुम्हाला झोप येत नाही का? आरामदायक टिला पासून ते जादूई व्हॅलेरियनपर्यंत, सखोल विश्रांतीसाठी आणि ऊर्जा भरलेल्या जागरणासाठी सर्वोत्तम नैसर्गिक इन्फ्युजन शोधा. या पेयांसह अनिद्रेला निरोप द्या! -
शीर्षक:
इन्फ्लुएन्सर्स तोंडाच्या आरोग्यासाठी नारळ तेलाचा वापर करतात: तज्ञ काय म्हणतात
तेलाने तोंड धुणे दातांसाठी प्रभावी आहे का? असे म्हटले जाते की ते कॅव्हिटीशी लढते, दात पांढरे करते आणि वाईट श्वास दूर करते, परंतु तज्ञ अधिक वैज्ञानिक पुरावे मागत आहेत. -
नाश्त्यात अंडी: पोषणात्मक फायदे आणि जोखमी
नाश्त्यात अंडी: प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध. त्यांच्या पोषणात्मक फायद्यांचा शोध घ्या आणि त्यांना तुमच्या वैयक्तिक गरजांनुसार कसे अनुकूल करायचे ते जाणून घ्या. -
मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे
मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.
ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषक: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाचा अर्थ जाणून घ्यायचा आहे का? आमच्या प्रगत ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषकासह कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा वापर करून तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ काही सेकंदांत समजून घ्या.
-
-
क्विनोआ, एक धान्य जे तुमच्या आरोग्यासाठी सुपरफूड आहे
क्विनोआ, एक धान्य जे तुमच्या आरोग्यासाठी सुपरफूड आहे तुमच्या आरोग्यासाठी असाधारण पोषण प्रोफाइल आणि अनेक फायदे असलेले एक धान्य शोधा. तुमच्या आहारात ऊर्जा आणि कल्याण जोडा! -
हे चुका टाळा: घरात ऑलिव्ह तेल कुठे ठेवू नये
ऑलिव्ह तेल खराब होऊ देऊ नका: ते साठवण्यासाठी योग्य जागा शोधा आणि त्याचा स्वाद व पोषणमूल्ये जपून ठेवा. ते वाया जाऊ देऊ नका! -
-
-
त्रासदी: केवळ १९ वर्षांच्या वयात एका फिजीकल कल्चरिस्टचा अचानक मृत्यू
फिजीकल कल्चरमध्ये त्रासदी: १९ वर्षांच्या आशादायक ब्राझिलियन फिजीकल कल्चरिस्ट मॅथियस पावलाक त्याच्या अपार्टमेंटमध्ये मृत अवस्थेत आढळला. क्रीडाक्षेत्रात धक्का. -
-
शिरोणीत: ज्योतिष राशींचे वर्गीकरण कोण जास्त प्रेम करतो आणि कोण सोडणे सोपे करते यानुसार
प्रत्येक ज्योतिष राशीबद्दल थोडे अधिक जाणून घ्या आणि ती कशी प्रेम करते (आणि सोडते!) तिच्या जोडीदाराला. -
तुमच्या कौशल्यांना सुधारणा करा: १५ प्रभावी धोरणे
तुमच्या अद्वितीय कौशल्यांचा शोध घ्या आणि त्यांना वाढवा जेणेकरून तुम्ही जगात फरक निर्माण करू शकता. तुमच्या प्रतिभा ओळखायला, वापरायला आणि सुधारायला शिका जेणेकरून तुम्ही मानवतेसाठी योगदान देऊ शकाल. -
-
-
-
तुमचे कुत्रे आवळू नका!: विज्ञानानुसार त्यांना ताण आणि चिंता होते
अलीकडील एका अभ्यासाने दाखवले आहे की कुत्र्यांना आवळल्यास त्यांना ताण आणि चिंता होते. मी तुम्हाला का तसे होते आणि तज्ञ काय शिफारस करतात हे समजावून सांगतो.