अनुक्रमणिका
- स्टाइलिशपणे वृद्धत्व: ताकदीची गुरुकिल्ली
- सार्कोपेनिया: शांत पण घातक शत्रू
- व्यायाम आणि परिणाम: मला किती वेळा व्यायाम करावा?
- एक उज्ज्वल भविष्य: प्रतिबंध हा मुख्य उपाय
स्टाइलिशपणे वृद्धत्व: ताकदीची गुरुकिल्ली
जसे जीवनकाल वाढतो, आपण सर्वजण विचार करतो: आपण कसे निरोगी आणि पूर्णपणे वृद्ध होऊ शकतो?
जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) निरोगी वृद्धत्वाला अशा प्रक्रियेप्रमाणे परिभाषित करते ज्यामुळे आपल्याला वृद्धावस्थेत कल्याणाचा आनंद घेता येतो. पण, याचा खरा अर्थ काय?
उत्तर आपल्या जीवनशैलीत आहे, आणि सर्वोत्तम धोरणांपैकी एक म्हणजे ताकद प्रशिक्षण.
होय, अगदी तसे. स्नायूंची ताकद वाढवणे फक्त जिममध्ये सुपरहिरो सारखे दिसण्यासाठी नाही. हे सार्कोपेनियाशी लढण्यासाठी एक महत्त्वाचे साधन आहे, जी स्नायूंच्या प्रमाण आणि ताकदीची हानी आहे जी वय वाढल्यावर अनेकांना होऊ लागते.
हा शब्द, जो थोडा भितीदायक वाटतो, ग्रीक भाषेतून आला असून त्याचा अर्थ "मांसाचा नुकसान" असा होतो. त्यामुळे, जर तुम्हाला कधी असं वाटलं असेल की तुमचे स्नायू पूर्वीसारखे प्रतिसाद देत नाहीत, तर तुम्ही एकटे नाही.
आपल्या वृद्धांचे आदर करूया, एक दिवस तुम्हीही तेच व्हाल
सार्कोपेनिया: शांत पण घातक शत्रू
सार्कोपेनिया कमजोरी, थकवा आणि रोजच्या क्रियाकलापांमध्ये अडचणी निर्माण करते जसे चालणे किंवा जिन्यावर चढणे. हे ओळखीचे वाटते का? काळजी करू नका, चांगल्या बातम्या आहेत.
अलीकडील संशोधनांनी दाखवले आहे की प्रतिकार प्रशिक्षण (RT) हा एक मोठा साथीदार ठरू शकतो. एका अभ्यासात असे आढळले की ज्येष्ठ महिलांनी १२ आठवड्यांचा RT केला तर त्यांची ताकद आणि स्नायूंचे प्रमाण लक्षणीय वाढले. आश्चर्यकारक, नाही का?
याचा अर्थ फक्त तुमचे खरेदीचे पिशव्या अधिक सोप्या पद्धतीने उचलता येतील एवढाच नाही, तर तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेतही वाढ होते. कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या नातवंडांसोबत खेळू शकता आणि लगेच थकवा जाणवत नाही.
या स्वादिष्ट अन्नासह १०० वर्षांपेक्षा जास्त कसे जगावे
व्यायाम आणि परिणाम: मला किती वेळा व्यायाम करावा?
अभ्यासात दोन गट होते: एक आठवड्यात दोन वेळा आणि दुसरा तीन वेळा व्यायाम करणारा. दोघांनाही ताकद आणि स्नायूंच्या प्रमाणात महत्त्वपूर्ण वाढ झाली. तुम्हाला माहिती आहे का की फक्त आठवड्यात दोन सत्रांनी सुधारणे दिसू शकते?
हे अगदी तुमच्या आवडत्या दुकानात अप्रतिरोध्य ऑफर सापडल्यासारखे आहे!
येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे सातत्य. परिणाम पाहण्यासाठी जिममध्ये तासंतास वेळ घालवण्याची गरज नाही.
योग्य रचनेने केलेले काही सत्र तुम्हाला स्वातंत्र्य आणि गतिशीलता वृद्धावस्थेत टिकवून ठेवू शकतात. कल्पना करा? हीच उद्दिष्ट आहे.
तुमच्या गुडघ्यांसाठी कमी प्रभावी काही व्यायाम
एक उज्ज्वल भविष्य: प्रतिबंध हा मुख्य उपाय
अयोग्य आहार आणि व्यायामाचा अभाव सार्कोपेनियाचा मोठा शत्रू आहे. पण सर्व काही हरवलेले नाही! या दुर्बल करणाऱ्या स्थितीला प्रतिबंध करण्यासाठी अनेक उपाय आहेत.
प्रतिरोध प्रशिक्षणाशिवाय, चालण्यासोबत त्याचा संगम तुम्हाला सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्याची परिपूर्ण कृती असू शकते. वेळ थांबवता येत नसला तरी प्रत्येक क्षण महत्त्वाचा बनवू शकतो.
तर मग, काय वाट पाहत आहात? उठण्याची आणि हालचाल करण्याची वेळ आली आहे! लक्षात ठेवा की प्रत्येक छोटा प्रयत्न मोलाचा असतो.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह