तुमच्या मेंदूची काळजी घ्या! संज्ञानात्मक ह्रास थांबवण्यासाठी १० महत्त्वाच्या टिप्स

आज मी तुम्हाला त्या मुख्य अवयवाची काळजी घेण्यासाठी ताजे आणि प्रभावी सल्ले घेऊन आलो आहे, जो कधी कधी तुमच्या चाव्या विसरतो... पण कधीही कौटुंबिक जेवणासाठी चांगली गोष्ट विसरत नाही 😉

तुम्हाला माहिती आहे का की डिमेंशियाच्या प्रकरणांपैकी ४५% पर्यंत केवळ काही सवयी बदलून टाळता किंवा उशीर करता येऊ शकतो? आश्चर्यकारक पण खरं! चला पाहूया ते कसे साध्य करायचे.

तुमच्या मेंदूचे खरे वय शोधा

डोक्याचे संरक्षण करा: हेल्मेट घाला!

मी इथेपासून सुरुवात करतो कारण होय, मी चिकाटीने सांगतो, पण याशिवाय मी अनेक वेळा पाहिले आहे की एक "थोडकासा धक्का" कसा आयुष्य बदलू शकतो.

डोक्याला लागणारे धक्के, तुम्हाला विश्वास बसेल की नाही, न्यूरोडीजेनेरेटिव्ह समस्या वाढवू शकतात. मी फक्त मोटरसायकलचा उल्लेख करत नाही: जर तुम्ही सायकल चालवत असाल, स्केटबोर्ड वापरत असाल, स्की करत असाल, किंवा हलवणीत मदत करत असाल... हेल्मेट नेहमी घाला!

एव्हा फेल्डमन, न्यूरोलॉजीतील एक प्रमुख व्यक्ती, प्रत्येक चर्चेत हे पुनरावृत्ती करते: तुमचा मेंदू त्याला संरक्षण देण्यास आवडतो.

सोन्याचा सल्ला: घरात हेल्मेट विसरता का? दरवाजावर नोट लावा, किंवा लक्षात ठेवण्यासाठी अलार्म लावा. तुमचा भविष्यातला "मी" त्याबद्दल आभारी राहील! 🚴‍♂️

सोशल मीडियापासून आपल्या मेंदूला कसा विश्रांती द्यावी?

कानांची काळजी घ्या (आणि संभाषणाचीही)

हे फक्त अफवा ऐकण्याचे नाही 😆. ऐकण्याची क्षमता कमी झाल्याने मेंदू कमी काम करतो, आणि त्यामुळे डिमेंशियाचा धोका वाढू शकतो. तुम्हाला असं वाटतं का की तुम्ही सभा टाळता कारण नीट ऐकू येत नाही आणि समजून घेण्याचा ताण येतो?

नियमितपणे ऐकण्याची तपासणी करा. जर तुम्हाला हियरिंग एडची गरज असेल, तर वापरा! मी माझ्या रुग्णांमध्ये पाहिले आहे: बदल आश्चर्यकारक असतो, ते पुन्हा सामाजिक होतात आणि अधिक आनंदी दिसतात.

• हेडफोन वापरताना आवाज जास्त टाळा.


• कॉन्सर्ट किंवा आवाज असलेल्या ठिकाणी कानात प्लग वापरा.


• वार्षिक ऐकण्याची तपासणी करा.

तुमच्या ऐकण्याची काळजी घ्या, तुमचा मेंदू प्रथमच त्याचा आनंद साजरा करेल. 🎧

चला हालचाल करूया! तुम्हाला अॅथलीट होण्याची गरज नाही

मी वचन देतो, तुमच्या मेंदूची काळजी घेण्यासाठी तुम्हाला ऑलिंपिक रेकॉर्ड तोडण्याची गरज नाही. दररोज थोडा फेरफटका मारणे, जिन्यावर चढणे, तुमचा आवडता गाण्यावर नाचणे... जे तुम्हाला सर्वात जास्त आनंद देते ते करा!

तुम्हाला माहिती आहे का की दररोज फक्त ८०० मीटर चालल्याने खूप मदत होते? व्यायाम रक्ताभिसरण सक्रिय करतो आणि मेंदूला चांगले ऑक्सिजन मिळते.
केविन बिकार्ट सुचवतो की जर आपण बराच वेळ बसून राहतो तर प्रत्येक २० मिनिटांनी उठावे. मी स्वतःही लांबच्या सल्लामसलतीत डेस्कभोवती फिरण्याची सवय ठेवली आहे. लक्षात ठेवण्यासाठी मजेदार अलार्म लावा. 🕺

त्वरित सल्ला: अशा शारीरिक क्रियांची यादी करा जी तुम्हाला आनंद देतात (खूप सोपी असू शकतात जसे की मालिका पाहताना हात पसरवणे).

चांगली झोप मेंदू बदलते आणि बरे करते

तोंड स्वच्छ, मन तेजस्वी: भीती न बाळगता स्मित करा!

तोंडाची आरोग्य ही फक्त सौंदर्य किंवा दुर्गंधीची बाब नाही. तोंडातील संसर्ग मेंदूत पोहोचू शकतो आणि आजारांचा धोका वाढवू शकतो. 😬

दररोज किमान दोन वेळा ब्रश करा, दातांमध्ये तंतू वापरा (कधी कधी कंटाळा येतो तरीही) आणि दंतवैद्याकडे स्वच्छता करा. माझ्या सल्लामसलतीत मी पाहिले आहे की वृद्ध रुग्ण फक्त दंतस्वच्छता सुधारल्याने लक्ष केंद्रित करण्याची आणि स्मरणशक्ती सुधारतात.

खऱ्या उदाहरणाद्वारे: ६८ वर्षांच्या एका रुग्णाने दीर्घकालीन मसूड्यांच्या संसर्गावर उपचार केल्यानंतर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारली. ती इतकी आनंदी होती की सतत हसत होती!

झोप, तुमचा मानसिक आधार

चांगली झोप याला पर्याय नाही. जर तुम्हाला अनिद्रा असेल किंवा चिंता ज्यामुळे झोप लागत नसेल तर आरामदायक दिनचर्या वापरून पहा: ध्यान, काही मिनिटे वाचन, शांत संगीत... आपला मेंदू “डिस्कनेक्ट” होऊन दुरुस्त होण्यासाठी गरज आहे.

• मोबाईल झोपण्याच्या खोलीबाहेर ठेवा.


• नेहमी एकाच वेळी झोपायला जाण्याची दिनचर्या ठेवा.


• संध्याकाळी कॉफी सारखे उत्तेजक पदार्थ घेऊ नका.

चांगली झोप फक्त दुरुस्त करत नाही: ती प्रतिबंध करते, तरुण करते आणि पुढच्या दिवशी अधिक हुशार बनवते.

तुमच्या मेंदूला प्रेम आणि संरक्षण देण्यासाठी तयार आहात का?

लहान बदल मोठा फरक करतात. तुम्ही आज कुठून सुरुवात करणार? हेल्मेट, थोडा फेरफटका, दंतवैद्याकडे भेट, थोडी चांगली झोप? मला सांगा तुमचा आव्हान काय आहे आणि आपण प्रत्येक प्रगतीचा एकत्र साजरा करूया.
त्या चमकदार मेंदूची काळजी घेऊया आणि सर्वांत महत्त्वाचे म्हणजे या प्रक्रियेचा आनंद घेऊया! 😄💡