तज्ञांच्या मते तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी ७ मार्ग

Positive Psychology Coaching ची संस्थापक किकी रामसे म्हणते की सतत माहितीचा बोंबाबारी आणि तंत्रज्ञानावर अवलंबित्वामुळे आपली लक्ष देण्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे. तथापि, या विचलनांशी लढण्यासाठी आणि आपली उत्पादकता सुधारण्यासाठी प्रभावी धोरणे आहेत.

आपल्या विचलनामागील कारणे

अत्यधिक जबाबदाऱ्या आणि एकाच वेळी अनेक कामे करण्याची सवय ही आपली एकाग्रता प्रभावित करणारी कारणे आहेत. शिवाय, भीतीशी संबंधित मेंदूचा भाग असलेली अमिग्डाला जास्त उत्तेजनांमुळे सक्रिय होते, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.

जीवमनोवैज्ञानिक मेरी पॉफेनरॉथ म्हणते की ताणामुळे होणारे हार्मोनल बदल देखील आपली लक्ष देण्याची क्षमता प्रभावित करतात, ज्यामुळे आपण विचारशील आणि उद्दिष्टाभिमुख अवस्थेतून अधिक प्रतिक्रियाशील आणि आवेगशील अवस्थेत जातो.

लक्ष सुधारण्यासाठी धोरणे

तज्ञांची एक शिफारस म्हणजे नेहमी स्पष्ट उद्दिष्ट ठेवा. ब्रिटिश लेखक ऑलिव्हर बर्कमन सुचवतो की प्रकल्पांना लहान आणि साध्य ध्येयांमध्ये विभागल्यास लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते, कारण त्यामुळे आपण ओव्हरव्हेल्म होण्यापासून वाचतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पुस्तक लिहित असाल तर दररोज १०० शब्द लिहिण्याचे लक्ष्य ठेवा.

दुसरी तंत्र म्हणजे "संवेदी अँकर" वापरणे, जसे की एखादी विशिष्ट गाणी किंवा कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वापरलेला सुगंध. ही धोरण पावलोव्हियन संघटना तयार करते जी लक्ष केंद्रित करण्याच्या अवस्थेत प्रवेश सुलभ करते.

"टाइम ब्लॉकिंग" पद्धत देखील उपयुक्त आहे. यात विशिष्ट कामांसाठी ठराविक वेळ दिला जातो, ज्यामुळे मल्टीटास्किंग टाळता येते. पोमोडोरो तंत्र, ज्यात २५ मिनिटे काम करून ५ मिनिटांची विश्रांती घेतली जाते, ही या धोरणाची लोकप्रिय अंमलबजावणी आहे.

एकाग्रता सुधारण्यासाठी ६ अचूक तंत्रे

सर्वोत्तम वातावरण तयार करणे आणि इतर सल्ले

स्वच्छ आणि सुव्यवस्थित वातावरण आपली एकाग्रता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते. अभ्यासांनी दाखवले आहे की गोंधळ मेंदूतील माहितीच्या प्रवाहात अडथळा आणतो. त्यामुळे कार्यक्षेत्र स्वच्छ आणि विचलनमुक्त ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

दुसरीकडे, "बॉक्स ब्रीदिंग" किंवा चौकोनी श्वास घेणे ही तंत्र आहे जी ताण कमी करण्यास आणि एकाग्रता वाढविण्यास मदत करते. यात चार सेकंदांसाठी श्वास घेणे, थांबवणे आणि सोडणे यांचा समावेश आहे.

शेवटी, शारीरिक हालचाल देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. चालणे किंवा स्ट्रेचिंग सारख्या सोप्या क्रियाकलापांनी मेंदूतील रक्तप्रवाह वाढतो, ज्यामुळे संज्ञानात्मक कार्यक्षमता आणि एकाग्रता सुधारते. तसेच, विचलने लगेच हाताळणे, जसे की कोणतेही काम नोंदवणे, मूळ लक्षाकडे परत जाणे सुलभ करते.

सारांश म्हणून, विचलनांनी भरलेल्या जगात या धोरणांचा अवलंब केल्यास आपली लक्ष देण्याची क्षमता सुधारण्याची आणि अधिक उत्पादक होण्याची गुरुकिल्ली ठरू शकते.