अधीर लोकांच्या मागे काय असते? १ महिन्यात ती कशी मात करावी
तुम्ही अधीर आहात का? चिंताग्रस्त आहात का? तुमच्या अधीरतेमागे काय आहे आणि कसे शिकल जावे शांत होण्याचा, या लेखात....लेखक: Patricia Alegsa
03-05-2024 20:07
अनुक्रमणिका
जर तुम्ही या लेखात प्रवेश केला असेल, तर याचा अर्थ तुम्ही खूप अधीर आहात किंवा तुमच्या जवळ कोणीतरी खूपच अधीर आहे ज्याला "अधीरतेचा त्रास" होत आहे...
अधीर असणे आपल्या दैनंदिन जीवनात विविध प्रकारच्या समस्या आणू शकते: झोपेची अडचण, जोडीदार किंवा सहकाऱ्यांशी वादविवाद यापासून ते.
अधीर व्यक्ती कामांनी भरून जातो आणि कधी कधी कोणतेही पूर्ण करत नाही, ज्यामुळे तो निराश होतो.
अधीर असणे आपल्या दैनंदिन जीवनात विविध प्रकारच्या समस्या आणू शकते: झोपेची अडचण, जोडीदार किंवा सहकाऱ्यांशी वादविवाद यापासून ते.
अधीर व्यक्ती कामांनी भरून जातो आणि कधी कधी कोणतेही पूर्ण करत नाही, ज्यामुळे तो निराश होतो.
तुम्ही अधीर आहात, त्यामुळे खूप परिचय न देता थेट मुद्द्याकडे जाऊया...
अधीरतेची लक्षणे कशी दिसतात
अधीरता अनेक प्रकारे दिसू शकते. मूलतः, आपण म्हणू शकतो की अधीर लोक:
1. सर्व काही नियंत्रित करायचे असते
अधीर लोकांना त्यांचे वातावरण आणि त्यांना वेढणाऱ्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवायचे असते.
हे चिंता किंवा सामान्य अस्वस्थता निर्माण करते कारण आपल्याला वेढणाऱ्या जगावर नियंत्रण ठेवणे अशक्य आहे.
2. निराशा सहन करण्याची क्षमता कमी असते
अधीर लोकांना लगेचच परिणाम पाहायचे असतात! ते थांबू शकत नाहीत आणि त्यामुळे त्यांना शांती मिळत नाही.
1. सर्व काही नियंत्रित करायचे असते
अधीर लोकांना त्यांचे वातावरण आणि त्यांना वेढणाऱ्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवायचे असते.
हे चिंता किंवा सामान्य अस्वस्थता निर्माण करते कारण आपल्याला वेढणाऱ्या जगावर नियंत्रण ठेवणे अशक्य आहे.
2. निराशा सहन करण्याची क्षमता कमी असते
अधीर लोकांना लगेचच परिणाम पाहायचे असतात! ते थांबू शकत नाहीत आणि त्यामुळे त्यांना शांती मिळत नाही.
3. मोठ्या अपेक्षात्मक चिंतेने त्रस्त असतात
ते सतत भविष्यातील परिस्थितींचा विचार करत असतात. समस्या अशी की ते वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करत नाहीत आणि असे मानसिक प्रश्न विचारतात जे कदाचित कधीच घडणार नाहीत.
ते सतत भविष्यातील परिस्थितींचा विचार करत असतात. समस्या अशी की ते वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करत नाहीत आणि असे मानसिक प्रश्न विचारतात जे कदाचित कधीच घडणार नाहीत.
4. वेळ व्यवस्थित व्यवस्थापित करू शकत नाहीत
हे अधीर लोकांना संधी गमावण्यास, कोणती कामे प्राधान्य द्यायची हे न कळण्यास कारणीभूत ठरते. यामुळे त्यांना खूप ताण येतो कारण त्यांना वाटते की त्यांना कमी वेळेत खूप काही करायचे आहे.
आता आपण येथे आहोत, म्हणून तुम्हाला सुचवतो की हा लेखही वाचा:
आधुनिक जीवनातील ताण कमी करण्यासाठी १० पद्धती
अधीरता नेहमी नकारात्मक नसते
अधीरता नेहमी नकारात्मक नसते. काही प्रसंगी, अधीरता आपल्याला काही परिस्थितींमध्ये जलद कृती करण्यास मदत करते.
समस्या अशी आहे की, काही लोकांमध्ये अधीरता दीर्घकालीन होते, ज्यामुळे त्यांच्या जीवनाच्या सर्व पैलूंवर परिणाम होतो.
सुरुवातीला, ती मोठी चिंता निर्माण करते. असेही होऊ शकते की अधीर व्यक्तीला कधीही समाधान मिळत नाही, ज्यामुळे दुःख होते.
आता लगेच परिणाम पाहण्याची इच्छा आपल्याला सतत निराशा देऊ शकते, स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दलही.
तुम्हाला अधीरतेशी संबंधित कोणत्याही बाबतीत स्वतःला ओळखले आहे का? तुमच्या वर्तनात कोणता तरी पुनरावृत्ती होणारा नमुना तुम्ही पाहिला आहे का?
मी तुम्हाला हा लेखही वाचण्याचा सल्ला देतो:
भविष्यासाठी भीती कशी मात करावी: वर्तमानाचा सामर्थ्य
समस्या अशी आहे की, काही लोकांमध्ये अधीरता दीर्घकालीन होते, ज्यामुळे त्यांच्या जीवनाच्या सर्व पैलूंवर परिणाम होतो.
सुरुवातीला, ती मोठी चिंता निर्माण करते. असेही होऊ शकते की अधीर व्यक्तीला कधीही समाधान मिळत नाही, ज्यामुळे दुःख होते.
आता लगेच परिणाम पाहण्याची इच्छा आपल्याला सतत निराशा देऊ शकते, स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दलही.
तुम्हाला अधीरतेशी संबंधित कोणत्याही बाबतीत स्वतःला ओळखले आहे का? तुमच्या वर्तनात कोणता तरी पुनरावृत्ती होणारा नमुना तुम्ही पाहिला आहे का?
मी तुम्हाला हा लेखही वाचण्याचा सल्ला देतो:
भविष्यासाठी भीती कशी मात करावी: वर्तमानाचा सामर्थ्य
अधीरतेवर मात कशी करावी
अधीरतेवर मात करणे हा एक हळूहळू होणारा प्रक्रिया असावी, ज्यासाठी स्वतःबद्दल खूप संयम आवश्यक आहे.
जर मी दिलेले हे सल्ले ४ किंवा ५ आठवड्यांनंतरही उपयुक्त ठरले नाहीत, तर मी तुम्हाला मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेण्याचा सल्ला देतो.
जर मी दिलेले हे सल्ले ४ किंवा ५ आठवड्यांनंतरही उपयुक्त ठरले नाहीत, तर मी तुम्हाला मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेण्याचा सल्ला देतो.
1. जागरूकता ध्यान (माइंडफुलनेस) करा:
होय! मी खात्रीने सांगतो की माइंडफुलनेस ही अधीरतेवर मात करण्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींपैकी एक आहे: मी स्वतः माझी चिंता या पद्धतीने पार केली आहे.
यूट्यूब, स्पॉटिफाय इत्यादींवर माइंडफुलनेस तंत्र शोधा. ते तुम्हाला आराम करण्यास आणि अधिक वर्तमानात राहण्यास मदत करतील, भविष्यात फार विचार करणे थांबवतील.
श्वासोच्छ्वास हा येथे सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे.
होय! मी खात्रीने सांगतो की माइंडफुलनेस ही अधीरतेवर मात करण्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींपैकी एक आहे: मी स्वतः माझी चिंता या पद्धतीने पार केली आहे.
यूट्यूब, स्पॉटिफाय इत्यादींवर माइंडफुलनेस तंत्र शोधा. ते तुम्हाला आराम करण्यास आणि अधिक वर्तमानात राहण्यास मदत करतील, भविष्यात फार विचार करणे थांबवतील.
श्वासोच्छ्वास हा येथे सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे.
जर तुम्ही खूप अधीर असाल, तर मी सुचवतो की फुफ्फुसात ५ सेकंदांसाठी हवा घ्या आणि ८ सेकंदांसाठी हवा सोडा. हे ५-६ वेळा करा, तुम्ही लवकर शांत होत जाल.
2. वास्तववादी उद्दिष्टे ठरवा:
तुम्हाला अधिक वास्तववादी, साध्य उद्दिष्टे ठरवायची आहेत, त्यांना लहान टप्प्यांमध्ये विभागा.
यामुळे तुम्ही प्रेरित राहाल आणि परिणामांसाठी कमी चिंताग्रस्त व्हाल.
तुम्हाला अधिक वास्तववादी, साध्य उद्दिष्टे ठरवायची आहेत, त्यांना लहान टप्प्यांमध्ये विभागा.
यामुळे तुम्ही प्रेरित राहाल आणि परिणामांसाठी कमी चिंताग्रस्त व्हाल.
3. सक्रिय संयमाचा सराव करा:
काही गोष्टींना वेळ आणि प्रयत्न लागतात हे स्वीकारायला शिका. प्रतीक्षेत लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी त्या वेळाचा उपयोग उत्पादक किंवा आनंददायी पद्धतीने करा.
उदाहरणार्थ, नवीन काही शिकण्यास (गिटार किंवा पियानो वाजवणे, गायन, वक्तृत्व), आरामदायक क्रियाकलाप (फिरणे, बागकाम, संगीत ऐकणे) किंवा फक्त वर्तमान क्षणाचा आनंद घेणे यासाठी वेळ द्या.
अधीरतेपासून "ब्रेक" घेणे महत्त्वाचे आहे: कोणतीही क्रिया जी तुमच्या दिनचर्येतून बाहेर काढेल, ज्यामुळे अधीरता तुमच्या जीवनाचा प्रेरक शक्ती होणार नाही.
काही गोष्टींना वेळ आणि प्रयत्न लागतात हे स्वीकारायला शिका. प्रतीक्षेत लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी त्या वेळाचा उपयोग उत्पादक किंवा आनंददायी पद्धतीने करा.
उदाहरणार्थ, नवीन काही शिकण्यास (गिटार किंवा पियानो वाजवणे, गायन, वक्तृत्व), आरामदायक क्रियाकलाप (फिरणे, बागकाम, संगीत ऐकणे) किंवा फक्त वर्तमान क्षणाचा आनंद घेणे यासाठी वेळ द्या.
अधीरतेपासून "ब्रेक" घेणे महत्त्वाचे आहे: कोणतीही क्रिया जी तुमच्या दिनचर्येतून बाहेर काढेल, ज्यामुळे अधीरता तुमच्या जीवनाचा प्रेरक शक्ती होणार नाही.
4. विश्रांती तंत्र विकसित करा:
विश्रांतीचा सराव करा. मी योगाचा सल्ला देतो, पण तुम्ही ध्यान करू शकता किंवा वर लिहिल्याप्रमाणे श्वासोच्छ्वास अधिक हळूवार करून पाहू शकता.
विश्रांतीचा सराव करा. मी योगाचा सल्ला देतो, पण तुम्ही ध्यान करू शकता किंवा वर लिहिल्याप्रमाणे श्वासोच्छ्वास अधिक हळूवार करून पाहू शकता.
5. स्वयंचलित विचार ओळखा:
जेव्हा तुम्ही अधीर वाटता तेव्हा तुमच्या मनात येणारे विचार लक्षात घ्या: ते कागदावर किंवा संगणकावर लिहा. त्या विचाराला काय कारण बनले (तो विचार कसा निर्माण झाला) आणि त्यातून कोणती भावना निर्माण झाली हेही लिहा.
हे विचार ओळखत गेल्यावर, तुम्हाला ते सकारात्मक आणि वास्तववादी विचारांनी बदलावे लागतील. विश्वास ठेवाः हे कार्य करते. मला याने मदत झाली.
पुन्हा सांगतो, जर तुम्ही तुमची चिंता आणि अधीरता शांत करू शकत नसाल, तर मी तुम्हाला वर्तनात्मक थेरपी करणाऱ्या मानसशास्त्रज्ञाकडे जाण्याचा सल्ला देतो, ही या प्रकारच्या वर्तनांसाठी सर्वोत्तम थेरपी आहे.
जेव्हा तुम्ही अधीर वाटता तेव्हा तुमच्या मनात येणारे विचार लक्षात घ्या: ते कागदावर किंवा संगणकावर लिहा. त्या विचाराला काय कारण बनले (तो विचार कसा निर्माण झाला) आणि त्यातून कोणती भावना निर्माण झाली हेही लिहा.
हे विचार ओळखत गेल्यावर, तुम्हाला ते सकारात्मक आणि वास्तववादी विचारांनी बदलावे लागतील. विश्वास ठेवाः हे कार्य करते. मला याने मदत झाली.
पुन्हा सांगतो, जर तुम्ही तुमची चिंता आणि अधीरता शांत करू शकत नसाल, तर मी तुम्हाला वर्तनात्मक थेरपी करणाऱ्या मानसशास्त्रज्ञाकडे जाण्याचा सल्ला देतो, ही या प्रकारच्या वर्तनांसाठी सर्वोत्तम थेरपी आहे.
मी आशा करतो की तुम्ही तुमची अधीरता पार कराल!
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
-
-
आपल्या जगाला कोसळून टाकणाऱ्या संकटांचा सामना कसा करावा: कोविड महामारीचे उदाहरण
सर्वजण भीती, काळजी, चिंता आणि अस्थिरतेचा अनुभव घेत आहेत -
स्वतःला कसे माफ करावे जसे तुम्ही इतरांना करता
आपण इतरांना आपल्याला वेदना आणि विश्वासघात केल्याबद्दल लवकर माफ करतो, पण स्वतःला तीच संयम आणि समज देणे विसरतो. -
प्रेम तुमच्या राशी चिन्हानुसार कसे प्रकट होते
तुमच्या राशी चिन्हानुसार प्रेमाचा अर्थ शोधा. आत जा आणि अधिक वाचा! -
मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे
मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.
ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषक: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाचा अर्थ जाणून घ्यायचा आहे का? आमच्या प्रगत ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषकासह कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा वापर करून तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ काही सेकंदांत समजून घ्या.
-
तुमच्या राशीनुसार तुमच्या अडचणींवर मात कशी करावी हे शोधा
तुम्हाला मदतीची गरज आहे का? जाणून घ्या की प्रत्येक राशी तुम्हाला कशी मुक्त होण्यास मदत करू शकते. -
तुमच्या राशीनुसार जेव्हा तुमचं हृदय तुटतं तेव्हा आनंद कसा शोधायचा
हे काही सोपे सल्ले आहेत जे तुम्हाला तुमच्या राशीनुसार तुमच्या आयुष्यात आनंद आणि पूर्णता शोधण्यास मदत करतील. -
-
-
तुमच्या राशीनुसार तुम्हाला आवडणारा गुपित नाटक
तुमच्या राशीनुसार तुम्हाला गुपितपणे आवडणाऱ्या नाटकाचा प्रकार शोधा. वाचन सुरू ठेवा! -
शीर्षक: कलंक तोडताना: नवीन पुरुषत्व आणि भावनिक कल्याण
आमच्या खुल्या संवादाच्या प्रस्तावात, असुरक्षिततेवरील कलंक कसे तोडायचे आणि नवीन पुरुषत्वाचा भावनिक कल्याणाच्या शोधातील भूमिका कशी असते हे शोधा. -
-
-
तुमच्या राशीनुसार तुमची मुख्य कमजोरी
तुमच्या राशीनुसार तुमची कमजोरी शोधा. तुमचा कमकुवत भाग जाणून घेण्यासाठी अधिक वाचा! -
-
-
-
क्रांतिकारी प्रगती: वृद्धांमध्ये स्मृती गमावण्याचे लवकर निदान
मेयो क्लिनिकच्या संशोधकांनी वृद्ध प्रौढांमध्ये स्मृती गमावण्याबाबत एक क्रांतिकारी प्रगती शोधली आहे, ज्याचा परिणाम लिम्बिक सिस्टीमवर होतो. इन्फोबायमध्ये विशेष तपशील.