शीर्षक: चिंता आणि तणावावर मात करण्यासाठी १० प्रभावी सल्ले

शोधा कसे सामोरे जावे तणाव आणि सध्याच्या जगातील दबाव, तर स्वतःच्या वैयक्तिक आव्हानांना हाताळत. या बदलत्या आणि मागणी असलेल्या जगात चिंता आणि त्रासावर मात करण्यास शिका....

अनुक्रमणिका

1. ताऱ्यांच्या अनुसार तुमच्या चिंतेची स्थिती सुधारण्याचे मार्ग
2. 1. तुमच्या चिंतांसाठी वेळ ठरवा.
3. 2. तीव्र चिंतेच्या क्षणांना कसे हाताळावे
4. 3. तुमच्या विचारांवर विचार करा
5. 4. श्वासोच्छवासाच्या ऊर्जा शी संपर्क साधा
6. 5. पूर्णपणे उपस्थित राहण्यासाठी सोपी रणनीती: 3-3-3 नियम
7. 6. आत्ता कृती करा!
8. 7. श्वास घ्या आणि योग्य स्थितीत रहा
9. 8. तणाव कमी करण्यासाठी आहाराची काळजी घ्या
10. 9. बाह्य दृष्टीकोनातून तुमच्या काळजांवर विचार करा
11. 10. हसण्याचे सकारात्मक परिणाम अनुभवाः
12. कल्याणासाठी साधने शोधणे
13. खोल श्वासोच्छवास सुधारण्यासाठी व्यायाम
14. चिंता कमी करण्यासाठी प्रभावी तंत्र शोधाः प्रगत स्नायू विश्रांती
15. चिंता कमी करण्यासाठी संपर्क टिकवून ठेवणे
16. दररोजच्या दिनचर्येत शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचे सल्ले
17. दृश्य कल्पनेची शक्ती शोधा
18. आरोमाथेरपी वापरून चिंता कमी करा
19. म्युझिक थेरपीचे फायदे शोधा
20. आरामदायक झोपेसाठी सल्ले
21. संतुलित आहाराद्वारे आरोग्य सांभाळा

तुम्हाला अलीकडेच चिंता, तणाव किंवा बेचैनी वाटली आहे का? काळजी करू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात.

आधुनिक जीवनाच्या धावपळी आणि तणावात, चिंता समस्या सामान्य आहेत ज्यामुळे आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

वर्षांपासून मानसशास्त्रज्ञ म्हणून काम करताना, मी अनेक लोकांना या आव्हानांवर मात करण्यात मदत केली आहे आणि त्यांना अंतर्मुख शांतता मिळवून दिली आहे.

या लेखात, मी तुम्हाला चिंता, तणाव आणि बेचैनीवर मात करण्यासाठी १० प्रभावी आणि सिद्ध सल्ले शेअर करणार आहे.

हे उपाय तुमच्या भावना नियंत्रणात आणण्यास मदत करतील आणि तुम्हाला अधिक शांत आणि पूर्ण जीवन जगण्यास प्रवृत्त करतील.

सध्या तुमचा जग कितीही त्रासदायक वाटत असला तरी, लक्षात ठेवा की अंधाराच्या शेवटी नेहमीच प्रकाश असतो.

मी या अंतर्मुख शांततेच्या प्रवासात तुमचे मार्गदर्शन करण्यासाठी येथे आहे.

अनेकदा चिंता महत्त्वाच्या घटनांशी संबंधित भीती किंवा काळजी म्हणून प्रकट होते. मात्र, ज्यांना चिंता विकार आहेत त्यांच्यासाठी ही भावना खूपच जास्त असते.

सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) मोठी काळजी आणि भीती निर्माण करतो, तर पॅनिक डिसऑर्डर अचानक हल्ले करतो ज्यात लोक निराशा, जास्त घाम येणे आणि हृदय ठोके वाढणे अनुभवतात.

या स्थितीचे दीर्घकालीन व्यवस्थापन करण्यासाठी काही लोक औषधे किंवा संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरपी (CBT) निवडतात.

ताऱ्यांच्या अनुसार तुमच्या चिंतेची स्थिती सुधारण्याचे मार्ग

याशिवाय, नैसर्गिक उपाय देखील आहेत जे तुम्हाला चिंता कमी करण्यात मदत करू शकतात: संतुलित आणि आरोग्यदायी आहार घेणे; मद्यपान आणि कॅफिनचे प्रमाण कमी करणे; पुरेशी झोप घेणे; नियमित व्यायाम करणे; रात्री स्मार्टफोनचा वापर मर्यादित करणे; वाचन किंवा टीव्ही मालिका पाहणे यांसारख्या आरोग्यदायी क्रियाकलाप शोधणे; मार्गदर्शित ध्यान किंवा माइंडफुलनेस सारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करणे.

दररोजच्या चिंतेला कमी करण्यासाठी सर्वांनी आरोग्यदायी जीवनशैली स्वीकारली पाहिजे, पण गंभीर विकार असलेल्या लोकांनी लवकरात लवकर व्यावसायिक मदत घ्यावी जेणेकरून मोठ्या गुंतागुंती टाळता येतील.

<�आता तुम्हाला> तज्ञांनी समर्थित दहा सल्ले सादर करतो जे तुमच्या मनाला शांत करतील आणि तुमच्या विचारांवर नियंत्रण पुनःप्राप्त करण्यात मदत करतील.

1. तुमच्या चिंतांसाठी वेळ ठरवा.

जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते, तेव्हा त्या सततच्या विचारांना आणि काळजींना हाताळायला शिकणे महत्त्वाचे आहे.

यासाठी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे एक वेळ ठरवणे ज्यात तुम्ही स्वतःला काळजी करण्याची परवानगी देता.

अशा प्रकारे तुम्ही दिवसातील काही वेळा तुमच्या चिंतेसाठी जागा देऊ शकता, पण उर्वरित वेळेत स्वतःला इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याची आठवण करून देता.

दररोज १५ ते २० मिनिटे तुमच्या सर्व काळजांची नोंद करा आणि नेहमी एकाच वेळी हे करा.

या वेळेत तुमच्या सर्व शंकांची नोंद करा आणि जर तुम्हाला हवे असेल तर कोणती ठोस पावले उचलू शकता हे लक्षात ठेवा (उदा. मित्राशी बोलणे).

पुन्हा त्या काळजींचा आढावा घेताना फक्त वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा, भविष्यातील परिस्थितींचा अंदाज लावू नका. फक्त आत्ता काय करायचे आहे ते विचार करा जेणेकरून तुम्हाला शांतता मिळेल.

2. तीव्र चिंतेच्या क्षणांना कसे हाताळावे

पॅनिक अटॅक येताना, असे वाटू शकते की तुम्ही मृत्यूच्या काठावर आहात किंवा हृदयविकाराचा झटका येतोय.

पण, माहीत आहे का? प्रत्यक्षात हा तुमचा धोका प्रतिसाद प्रणाली सक्रिय होत आहे.

ज्योतिषशास्त्राच्या नातेसंबंधांवरील शिकवणींनुसार, अशा प्रसंगी लक्षात ठेवण्यासारखे काही महत्त्वाचे मुद्दे आहेत: "स्वतःला सांगा की तुम्ही एका तात्पुरत्या संकटातून जात आहात आणि काळजी करण्याची गरज नाही; हेही निघून जाईल, तुम्हाला काहीही करायची गरज नाही."

हे ज्ञान तुम्हाला त्या प्रसंगी शांत राहण्यास मदत करेल आणि तुमच्या आत काय चालले आहे ते समजून घेण्यास मदत करेल.

3. तुमच्या विचारांवर विचार करा

चिंतेने ग्रस्त लोक बहुतेक वेळा वाईट शक्यतांवर लक्ष केंद्रित करतात, असे टेरी चान्स्की स्पष्ट करतात.

या काळजांना कमी करण्यासाठी, तुमच्या भीतींच्या वास्तवतेचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कामातील महत्त्वपूर्ण सादरीकरणामुळे चिंता वाटत असेल, तर "मी अपयशी होईन" या विचाराऐवजी "मी घाबरलेलो आहे पण तयार आहे; काही गोष्टी चांगल्या होतील आणि काही नाहीत" असे विचार बदलण्याचा प्रयत्न करा.

विचार करण्याचा असा नमुना तयार केल्याने तुमचे मन अधिक तर्कशुद्धपणे चिंता हाताळायला शिकेल.

4. श्वासोच्छवासाच्या ऊर्जा शी संपर्क साधा

तुमचा श्वास तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे.

नियमित सरावाद्वारे, तुम्ही तणावग्रस्त परिस्थितीत लवकर आराम करू शकता.

टेरी चान्स्की यांच्या "Liberarse del Estrés y la Ansiedad" या पुस्तकानुसार, फायदे मिळवण्यासाठी विशिष्ट गणना आवश्यक नाही: फक्त प्रत्येक श्वासोच्छवासावर उपस्थित रहा, त्यांना हळूवार आणि खोल होऊ द्या.

हे तुम्हाला अत्यंत आव्हानात्मक क्षणांतही मन शांत ठेवण्यास मदत करेल.

5. पूर्णपणे उपस्थित राहण्यासाठी सोपी रणनीती: 3-3-3 नियम

कधी वाटले आहे का की तुमचे मन भावना आणि विचारांच्या वाऱ्यावर अडकले आहे?

प्रसिद्ध 3-3-3 नियम तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकतो. यामध्ये आजूबाजूला पाहून तीन वस्तू ओळखणे, नंतर तीन वेगवेगळे आवाज ऐकणे आणि शेवटी शरीराचा एखादा भाग हलवणे (उदा. टाच, बोट किंवा हात) यांचा समावेश होतो.

तामार चान्स्की, क्लिनिकल थेरपिस्ट यांच्या मते, हा सोपा सराव तुम्हाला भूतकाळ किंवा भविष्याच्या विचारांनी त्रस्त न होता वर्तमानात परत येण्यास मदत करतो.

हा तंत्र सहज लक्षात राहतो आणि जेव्हा आरामासाठी फार वेळ नसतो तेव्हा काही मिनिटांत करता येतो.

6. आत्ता कृती करा!

परिस्थिती बदलल्याशिवाय तुमचा दृष्टिकोन आणि प्रेरणा सुधारू शकत नाही!

उठा, बाहेर जा आणि ताजी हवा श्वास घ्या, डेस्कवर असलेली गोंधळलेली वस्तू व्यवस्थित करा; काही मिनिटांसाठीही चालेल, कोणतीही क्रिया जी तुमचे विचार तोडेल ती तुम्हाला नियंत्रण आणि दिशा परत मिळवून देईल, असे नातेसंबंध ज्योतिषशास्त्रज्ञ एमी चान्स्की म्हणतात.

7. श्वास घ्या आणि योग्य स्थितीत रहा

जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते, तेव्हा सहसा तुम्ही हृदय आणि फुफ्फुसांचे संरक्षण करण्यासाठी वाकता.

त्याचा मुकाबला करण्यासाठी, खोल श्वास घ्या, खांदे मागे खेचा आणि पाठ सरळ करा. यामुळे लगेचच तुम्हाला चांगले वाटेल.

यामुळे तुमच्या शरीराला शब्दांशिवायच परिस्थितीवर नियंत्रण असल्याचे कळेल.

ही मूलभूत श्वासोच्छवास तंत्र तुम्हाला काही मिनिटांत आराम देऊन चिंता कमी करण्यात मदत करू शकते.

8. तणाव कमी करण्यासाठी आहाराची काळजी घ्या

तुम्ही तणावग्रस्त असाल तर गोड पदार्थांकडे वळण्याची इच्छा होते. मात्र, जास्त साखर सेवन केल्याने चिंता वाढू शकते.

गोड खाण्याच्या लालसेला सामोरे जाण्याऐवजी पाणी प्या किंवा प्रथिनेयुक्त अन्न निवडा जे दीर्घकालीन ऊर्जा देईल आणि तणाव हाताळायला मदत करेल. तसेच संतुलित आहार शरीर मजबूत करतो आणि भावनिक सहनशक्ती वाढवतो. यामुळे स्वतःबद्दल चांगले वाटेल आणि वजनाशी संबंधित समस्या टाळता येतील.

9. बाह्य दृष्टीकोनातून तुमच्या काळजांवर विचार करा

आपण अनेकदा चिंता आपल्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवू देतो, पण ती समस्या सोडवण्याचा एकमेव मार्ग नाही.

मानसिक आरोग्य तज्ञ म्हणून मी सुचवेन की जर तुम्हाला काय अनुभवत आहात याबाबत शंका असेल तर मदत घ्या.

भीतीशी सामना करत असाल तर जवळचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य ज्याच्यावर तुम्हाला विश्वास आहे त्यांच्याशी बोला आणि त्यांचा दृष्टिकोन जाणून घ्या.

निष्पक्ष मत ऐकणे अधिक समज प्राप्त करण्यात मदत करू शकते आणि विषय स्पष्ट होतो.

याशिवाय, काही मिनिटे काढून तुमचे विचार आणि भावना लिहिण्याचा प्रयत्न करा; त्यांचे आयोजन करण्यात हे उपयुक्त ठरेल याचा तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

10. हसण्याचे सकारात्मक परिणाम अनुभवाः

माहितीय का की हसल्याने तणाव कमी होऊ शकतो?

हसू ही चिंता नियंत्रित करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे, अगदी व्यायाम जितकी फायदेशीर ठरू शकते.

क्लेर चान्स्की, संज्ञानात्मक थेरपी एक्सपर्ट यांच्या मते, हसल्याने आपल्याला चांगले वाटते आणि नैसर्गिक एंडॉर्फिन्सची निर्मिती होते ज्याचा मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

या थेरपीचे फायदे घेण्यासाठी मजेदार वेळ काढा: तुमचा आवडता विनोदी कलाकार शोधा किंवा मजेदार टीव्ही शो पाहा.

आणखी चांगले म्हणजे मित्र-परिवारासोबत व्हर्च्युअल भेटी आयोजित करा आणि एकत्र हसा.

कल्याणासाठी साधने शोधणे

चिंता ही गुंतागुंतीची आणि निराशाजनक अनुभव असू शकते. तुम्हाला ओव्हरव्हेल्मिंग, घाबरट आणि असुरक्षित वाटते.

हे भावनिक स्थिती तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडथळा आणतात आणि जीवनाचा पूर्ण आनंद घेण्यात अडथळा निर्माण करतात.

चिंतेची पातळी कमी करण्यासाठी अनेक उपाय आहेत जे तुम्ही आत्ताच करू शकता ज्यामुळे स्वतःबद्दल चांगले वाटेल.

चिंता हाताळण्यासाठी काही सामान्य स्व-सहाय्यता तंत्रांमध्ये खोल श्वासोच्छवास, योगा, मार्गदर्शित ध्यान आणि माइंडफुलनेस यांचा समावेश होतो.

याशिवाय, आरोग्यदायी जीवनशैली स्वीकारल्याने देखील चिंता कमी होईल. यात भरपूर फळे-भाज्या असलेला संतुलित आहार घेणे, पुरेशी झोप घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे यांचा समावेश आहे.

जर चिंता कायम राहिली किंवा दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक परिणाम झाला तर व्यावसायिक मदत घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून या समस्यांवर सखोल काम करता येईल.

खोल श्वासोच्छवास सुधारण्यासाठी व्यायाम

आधुनिक जगात, पृष्ठभागीय आणि जलद श्वासोच्छवास हा तणावाचा नैसर्गिक प्रतिसाद बनला आहे. हा अतिरिक्त स्नायू ताण आपल्याला थकवा जाणवू देतो आणि स्पष्ट विचार करण्यापासून रोखतो.

चिंतेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी विश्रांती तंत्र शिकणे महत्त्वाचे आहे जसे की खोल श्वासोच्छवास.

हे व्यायाम तुम्हाला तुमच्या शरीराशी पुन्हा जोडण्यास आणि अंतर्मुख शांतता पुनःप्राप्त करण्यात मदत करू शकतात:

• एक शांत जागा शोधा जिथे तुम्हाला आरामदायक वाटेल.


• नाकाने हळूवार श्वास घ्या, फुफ्फुस पूर्ण भरून.


• थोडावेळ श्वास धरून ठेवा नंतर तोंडाने सोडा.


• श्वास सोडताना शरीरातील ताण कसा कमी होतो ते जाणवा.


• हा व्यायाम ५ मिनिटे किंवा अधिक वेळ करा जोपर्यंत मन व शरीर शांत होत नाही.

अजून एक समान तंत्र:

• हात पोटावर ठेवा, छातीखाली.


• दीर्घ व हळुवार श्वास घ्या व पाच पर्यंत मोजा. फक्त छाती नव्हे तर पोटात हवा भरल्यावर लक्ष केंद्रित करा.


• श्वास काही सेकंद धरून ठेवा व हळुवार सोडा.


• अंदाजे ५-१० मिनिटे पोटातून हळुवार श्वास घेणे व सोडणे सुरू ठेवा.


• हे तुमच्यासाठी योग्य आहे का ते तपासा. काही लोकांसाठी श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने हायपरव्हेंटिलेशन होते व चिंता वाढते.

चिंता कमी करण्यासाठी प्रभावी तंत्र शोधाः प्रगत स्नायू विश्रांती

जर तुम्हाला तणाव व चिंता कमी करायची असेल तर प्रगत स्नायू विश्रांतीचा अभ्यास करा.

हा सराव शरीरातील ताण सोडण्यास व मन शांत करण्यास मदत करतो.

सुरुवातीला आरामदायक जागा शोधा जिथे तुम्ही अडथळ्यांशिवाय विश्रांती घेऊ शकता. डोळे बंद करा व खोल श्वास घ्या ज्यामुळे विश्रांतीची अवस्था प्राप्त होईल.

पायाच्या बोटांपासून सुरुवात करा, स्नायू घट्ट करा व नंतर हळुवार सोडा. संपूर्ण शरीरभर स्नायू घट्ट करून सोडत जा जोपर्यंत कपाळापर्यंत पोहोचत नाही.

तुम्हाला जाणवेल की शरीर व मन हळूहळू शांत होत आहेत ज्यामुळे आधीची चिंता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

चिंता कमी करण्यासाठी संपर्क टिकवून ठेवणे

जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटेल तेव्हा इतरांशी संपर्क ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.

फोनवर बोलणे किंवा प्रत्यक्ष भेटणे दोन्ही उपयोगी ठरतात कारण भावना शेअर केल्याने मदत होते.

मित्रांना कॉल करून काय चालले आहे व कसे वाटते हे सांगणे उत्तम प्रारंभ असू शकतो.

किंवा त्यांच्याशी प्रत्यक्ष भेटून भावना खोलवर व्यक्त करा.

जर ते शक्य नसेल तर व्हिडिओ चॅटचा वापर करा जर घराबाहेर पडता येत नसेल तरही चालेल.

हे संवाद टेक्स्ट मेसेजेस किंवा सोशल मीडिया पोस्ट्सपेक्षा अधिक समृद्ध असतात कारण यात थेट संवाद होतो व गैरसमज कमी होतात.

दररोजच्या दिनचर्येत शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचे सल्ले

दररोज नियमित शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट केल्याने भावनिक व शारीरिक कल्याण सुधारते.

खेळ खेळणे किंवा व्यायाम केल्याने मानसिक व शारीरिक संतुलन राखण्यात मदत होते.

खाली काही सुचना आहेत ज्या तुम्हाला मजेदार क्रियाकलाप दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करण्यात मदत करतील:

बाहेर फिरा: घराबाहेर जा व जवळचे नवीन ठिकाणे शोधा. जवळच्या नैसर्गिक उद्यानांचा शोध घेणे आरामदायक असून नवीन लोकांशी ओळख करून देते.

सस्टेनेबल मोबिलिटी: पुढच्या वेळी दुकानात जायचे असेल किंवा मित्रांना भेटायचे असेल तर सायकल वापरा. आरोग्यासाठी चांगल्या वाहतुकीचा वापर केल्याने मनःस्थितीत सुधारणा होते.

पोहत जा: पोहणे एक उत्कृष्ट कार्डिओ व्यायाम असून मजेदार देखील आहे. जवळ पूल असल्यास नियमित पोहायला जा.

खेळाडू बना: मित्रांसोबत टेनिस खेळा किंवा स्पर्धात्मक संघाचा भाग व्हा ज्यामुळे सकारात्मक ऊर्जा मुक्त होते व सामाजिक संबंध मजबूत होतात. मित्रांना खेळायला आमंत्रित करा व विविध खेळ अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.

धावपट्टी: माझा आवडता कारण तो कधीही एकटा करता येतो.

दृश्य कल्पनेची शक्ती शोधा

दृश्य कल्पना ही एक अत्यंत प्रभावी साधन आहे जी तुम्हाला आदर्श विश्रांती स्थिती गाठण्यात मदत करू शकते. यात डोळे बंद करून कल्पना वापरून अशी जागा तयार केली जाते जिथे तुम्हाला पूर्णपणे मोकळेपणा, सुरक्षितता व शांतता वाटते.

हे नकारात्मक विचार किंवा तणावजनक परिस्थितींपासून दूर राहण्यास व सकारात्मक भावना केंद्रित करण्यास मदत करते.

काही लोकांना ऑनलाइन उपलब्ध व्हिडिओ किंवा संगीत वापरून दृश्य कल्पना करणे सोपे जाते जसे की YouTube वर उपलब्ध आहेत.

हे पर्यावरण शांत करणारे दृश्य दाखवतात जिथे सुंदर निसर्गाचे दृश्य, नैसर्गिक आवाज जे शांतता देतात व सुखद संवेदना अनुभवता येतात.

मार्गदर्शित ऑडिओ देखील उपलब्ध आहेत जे अंतर्मुख भावना शोधण्यात मदत करतात ज्यामुळे मानसिक व आध्यात्मिक शांतता वाढते.

आरोमाथेरपी वापरून चिंता कमी करा

लॅव्हेंडर हे शरीर व मन दोन्हीसाठी आरामदायक आहे. त्याच्या सुगंधाने विशेषतः परीक्षांच्या किंवा महत्त्वाच्या बैठकीच्या वेळी तणाव व चिंता कमी होते हे सिद्ध झाले आहे.

लॅव्हेंडर लोशन नेहमी सोबत ठेवा किंवा आवश्यक तेव्हा त्याचा तेलाचा बाटला जवळ ठेवा व सुगंध श्वासातून घ्या.

लॅव्हेंडर शिवाय मॅनझॅनीला रोमाॅना, सेज, लिंबू व बर्गमोट सारखे तेल देखील त्यांच्या सुगंधामुळे चिंता नियंत्रित करण्यात मदत करतात.

हे तेल स्वतंत्रपणे वापरा किंवा मिश्रण करून इच्छित परिणाम साधा. ध्यान किंवा खोल श्वासोच्छवास करताना देखील वापरल्यास प्रभाव वाढतो.

म्युझिक थेरपीचे फायदे शोधा

संगीत ही चिंता कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली साथीदार ठरू शकते.

जर तुम्ही थेरपी पर्याय शोधत असाल तर म्युझिक थेरपी हा एक पर्याय आहे. ही पद्धत मानसिक समस्या जसे की तणाव, अनिद्रा व चिंता यावर उपचारासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते.

संगीत केवळ तणाव कमी करत नाही तर आपली मनःस्थिती सुधारते व खोल विश्रांती मिळवून देते.

शस्त्रक्रियेपूर्वी रुग्णांसाठी देखील म्युझिक थेरपी फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे कारण त्यामुळे ते अधिक शांतपणे प्रक्रिया पार करू शकतात.

जर तुम्हाला म्युझिक थेरपीचे फायदे पूर्णपणे मिळवायचे असतील तर सौम्य संगीत प्रकार निवडा जसे की क्लासिकल, जाझ किंवा न्यू एज. किंवा फक्त जे संगीत ऐकताना चांगले वाटते ते ऐका.

संगीताच्या सुरांत बुडून जा व ते तुम्हाला अशी शांत जागा दाखवू द्या जिथे मानसिक शांतता मिळेल.

आरामदायक झोपेसाठी सल्ले

चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून चांगली वृत्ती राखता येईल व प्रत्येक दिवसाचा पूर्ण फायदा घेता येईल. म्हणून दररोज एकाच वेळी झोपायला जाणे व उठणे प्रयत्न करा ज्यामुळे ७ ते ८ तासांची झोप मिळेल.

खऱ्या विश्रांतीसाठी झोपण्यापूर्वी काही सवयींचा विचार करा: कृत्रिम प्रकाश टाळा (अंधाऱ्या पडद्यांचा वापर करा), झोपण्यापूर्वी अर्धा तास इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा, टीव्ही किंवा फोन सारख्या चमकदार स्क्रीनपासून दूर रहा; मानसिक विश्रांती किंवा श्वासोच्छवास तंत्र वापरा; सकारात्मक विषयांवर मित्र-परिवाराशी बोला; आरामदायक संगीत ऐका; गरम आंघोळीचा आनंद घ्या किंवा पुस्तक वाचा अशा शांत क्रियाकलाप करा.

संतुलित आहाराद्वारे आरोग्य सांभाळा

जे खाता ते तुमच्या मानसिक व भावनिक आरोग्यावर तसेच शारीरिक कल्याणावर परिणाम करते.

चिंतेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.

प्रत्येक जेवणात फळे, भाज्या, कमी चरबीचे प्रथिने व कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट करा.

ओमेगा-३ ने समृद्ध अन्नपदार्थांमध्ये समुद्री किडे (लोमब्रिस मारिनस), सॅमन मासा, सार्डिन मासे व वनस्पती तेल (कॅनोला तेल) यांचा समावेश होतो.

हे पोषकतत्त्वे चिंता कमी करण्यात व दिवसभर स्थिर पातळी राखण्यात मदत करतात.
आहाराशी संबंधित आरोग्यदायी सवयींसह प्रक्रिया केलेले अन्न जेथे साखर किंवा पांढऱ्या पीठाचा समावेश असतो त्याचे सेवन टाळणे देखील महत्त्वाचे आहे.

गोड पदार्थ किंवा पांढऱ्या पीठापासून बनलेल्या बेकरी वस्तूंना कमी प्राधान्य द्या.

त्याऐवजी अधिक पौष्टिक संपूर्ण अन्न निवडा जे गोड खाण्याची इच्छा भागवेल; नैसर्गिक फळे गोड खाण्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत ज्यामुळे नंतर अपराधबोध होत नाही.

कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स शोधताना संपूर्ण ओट्स, क्विनोआ किंवा शक्य असल्यास सेंद्रिय पीठापासून बनलेले संपूर्ण ब्रेड निवडा; हे पर्याय नैसर्गिकरीत्या सेरोटोनिन तयार करण्यात मदत करतील ज्यामुळे दिवसभर शांत राहता येईल.</आता>

मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या

कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह