भविष्यातील भीतीवर मात कशी करावी: वर्तमानाचा सामर्थ्य

मी तुम्हाला हा दुसरा लेखही वाचण्याचा सल्ला देतो:हा आहे तो भविष्य जो तुम्हाला मिळायला हवा

भविष्यातील भीतीवर मात करणे

आपण अनिश्चिततेच्या युगात जगत आहोत. तंत्रज्ञान, अर्थव्यवस्था आणि सामाजिक बदल आपल्या जगाला वेगाने बदलत आहेत, ज्यामुळे अनेकांना भविष्यासाठी खोल भीती वाटते. या भीतींचा सामना कसा करावा आणि त्यावर मात कशी करावी हे समजून घेण्यासाठी, मी डॉ. Ángel Martínez यांच्याशी संवाद साधला, जे क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आहेत आणि "El Presente es tu Poder" या पुस्तकाचे लेखक आहेत.

डॉ. Martínez यांनी आमच्या संभाषणाची सुरुवात अशी केली की "भविष्यातील भीती ही मूलतः अज्ञात गोष्टीची भीती आहे". त्यांच्या मते, ही भीती येणाऱ्या काळावर नियंत्रण ठेवू न शकण्यामुळे वाढते. मात्र त्यांनी हे महत्त्वाचे सांगितले की "भीतीवर आपली सर्वात मोठी ताकद वर्तमानात आहे".

या सर्वसमावेशक आव्हानाला सामोरे जाण्यासाठी डॉ. Martínez यांनी येथे आणि आत्तावर केंद्रित काही व्यावहारिक धोरणे सुचवली:

# १. माइंडफुलनेस किंवा पूर्ण जागरूकता

"माइंडफुलनेसचा सराव आपले मन वर्तमानात स्थिर ठेवण्यास मदत करतो," Martínez म्हणतात. ध्यानाची ही तंत्रे आपले विचार आणि भावना न्याय न करता पाहायला शिकवतात, ज्यामुळे आपण समजू शकतो की ते तात्पुरते आहेत आणि आपल्या भविष्यातील वास्तवाचे परिभाषित करत नाहीत.

# २. संज्ञानात्मक पुनर्निर्माण

दुसरी प्रभावी साधन म्हणजे संज्ञानात्मक पुनर्निर्माण, ज्यामध्ये आपल्या भीती वाढवणाऱ्या मूळ विश्वासांना प्रश्न विचारून बदलले जाते. "जेव्हा आपण आपल्या वर्तमान परिस्थितीचे अर्थ लावण्याचा मार्ग बदलतो," Martínez स्पष्ट करतात, "तेव्हा येणाऱ्या काळाबाबतची चिंता लक्षणीयरीत्या कमी होते."

# ३. लवचिकता वाढवा

लवचिकता म्हणजे कठीण प्रसंगातून पुन्हा उभे राहण्याची क्षमता, जी डॉ. Martínez यांच्या मते कोणत्याही स्नायूप्रमाणे मजबूत केली जाऊ शकते. "स्वयंकार्यक्षमता वाढविणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होणे आणि मजबूत आधार नेटवर्क तयार करणे लवचिकता वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे," ते नमूद करतात.

# ४. लवचिक नियोजन

"भविष्यासाठी योजना आखणे महत्त्वाचे आहे," Martínez मान्य करतात, "पण ती लवचिक असावी." भविष्यातील सर्व बाबी नियंत्रित किंवा भाकीत करता येणार नाहीत हे स्वीकारल्याने अनपेक्षित बदलांना चांगल्या प्रकारे सामोरे जाता येते.

आमच्या मुलाखतीच्या शेवटी डॉ. Martínez यांनी आशादायी संदेश दिला: "आपण बदल टाळू शकत नाही किंवा आपल्या भविष्याचा अचूक अंदाज लावू शकत नाही, पण आपल्यामध्ये अनुकूल होण्याची आणि अज्ञाताच्या मध्ये शांतता शोधण्याची नैसर्गिक क्षमता आहे". ही ताकद प्रत्येक क्षण पूर्णपणे जगण्यात आहे आणि लक्षात ठेवण्यात की "आपल्या प्रत्येक नवीन दिवसाचा सामना आपण अनेक दशकांच्या अनुभवांसह करतो".

भविष्यातील भीतीवर मात करणे कधी कधी कठीण वाटू शकते, पण डॉ. Ángel Martínez यांच्याप्रमाणे जर आपण आपल्या वर्तमानाशी अधिक जागरूक आणि सकारात्मक नाते जोपासले तर आपण उद्याच्या कोणत्याही आव्हानाला सामोरे जाण्यासाठी अप्रत्याशित शक्ती शोधू शकतो.

भविष्यातील भीतीवर मात करताना

ज्योतिषशास्त्रज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ म्हणून माझ्या अनुभवातून पाहिले तर भविष्यातील भीती लोकांना स्थिर करू शकते, ज्यामुळे ते वर्तमानातील समृद्धीचा आनंद घेऊ शकत नाहीत. या विषयाशी संबंधित एक कथा म्हणजे कर्क राशीतील एका रुग्णाची, ज्याला आपण आना म्हणूया.

कर्क राशी, जी तिच्या भावनिक आणि संरक्षक स्वभावासाठी ओळखली जाते, तीही अतिशय चिंता करण्याच्या जाळ्यात सहज अडकू शकते. आना माझ्या सल्लागृहात तिच्या व्यावसायिक आणि प्रेमाच्या भविष्याबद्दल स्पष्टपणे चिंताग्रस्त दिसली. तिला तिचे उद्याचे दिवस इतके अनिश्चित वाटत होते की तिच्या मानसिक व शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ लागला होता.

मी तिला एक सोपा पण प्रभावी व्यायाम सुचविला: दररोज तिने तीन गोष्टी लिहायच्या ज्यासाठी ती वर्तमानात कृतज्ञ होती. सुरुवातीला तिला भविष्यातील चिंता बाजूला ठेवून आत्तावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जात होते. मात्र हळूहळू तिने दररोजच्या छोट्या आनंदांची जाणीव होऊ लागली: सकाळचा कॉफीचा सुवास, एका मैत्रिणीचा अनपेक्षित फोन कॉल, संध्याकाळच्या प्रकाशाखाली पुस्तक वाचण्याची शांतता.

हा दृष्टिकोन अचानक बदलला नाही. त्यासाठी संयम आणि सातत्यपूर्ण सराव आवश्यक होता. पण काही आठवड्यांत आना हलकी व आशावादी वाटू लागली. तिने तिचे भविष्य अनिश्चित खड्डा म्हणून पाहण्याऐवजी नवीन व रोमांचक अनुभवांनी भरलेले रिकामे कॅनव्हास म्हणून पाहायला सुरुवात केली.

ज्योतिषशास्त्रीय दृष्टिकोनातून हा व्यायाम विशेषतः जल राशींना — कर्क, वृश्चिक व मीन — फायदेशीर ठरेल, कारण ते त्यांच्या भावना खोलवर अनुभवतात. मात्र कोणत्याही राशीसाठी हा उपयुक्त ठरू शकतो.

आना आणि अनेक रुग्णांनी शिकलेली सर्वात मौल्यवान शिकवण म्हणजे वर्तमानात जगणे मुक्त करणारे आहे. हे आपल्याकडे आधीपासून असलेल्या गोष्टींचा आदर करण्यास मदत करते आणि अज्ञाताबद्दलची चिंता लक्षणीयरीत्या कमी करते.

भविष्यातील भीतीशी झुंज देणाऱ्यांसाठी: लक्षात ठेवा की प्रत्येक वर्तमान क्षण हा आपल्या मार्गावर सकारात्मक प्रभाव टाकण्याची संधी आहे. विश्व आपल्या नियतीला अनोख्या व अनपेक्षित मार्गाने उलगडते; त्या प्रक्रियेवर विश्वास ठेवणे आपल्या वैयक्तिक वाढीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

जसे ग्रह उद्याच्या काळाची भीती न बाळगता आपला मार्ग चालू ठेवतात तसेच आपणही आत्मविश्वासाने व शांततेने आपले जीवन चालवायला शिकू शकतो.