अतिशय कमी किंवा खूप जास्त
दररोज सहा तासांपेक्षा कमी झोपणे म्हणजे मोठ्या वाड्याला हाताने झाडू मारण्याचा प्रयत्न करणे: अगदी पुरेसे नाही. आणि जर तुम्ही नऊ तासांपेक्षा जास्त झोपत असाल, तर ते म्हणजे कधीच साफसफाई न केलेल्या खोलीसारखे, फक्त कोपऱ्यात अधिक वस्तू जमा केल्या आहेत. दोन्ही टोकांवर न्यूरोडीजेनेरेटिव्ह आजारांसारख्या अल्झायमर सारख्या आजारांचा धोका वाढतो. तुम्हाला कल्पना आहे का की तुम्ही इतकी झोप घेत आहात की दुपारी अलार्म घड्याळ लागते किंवा इतकी कमी की तुम्ही कोंबड्यांसोबत उठता? तर्क वापरा आणि संतुलन साधा. झोप आणि मेंदूच्या दुर्बलतेचा रहस्य येथे रहस्यमय भाग येतो: शास्त्रज्ञांना माहित आहे की झोप आणि मेंदूची दुर्बलता एकमेकांशी जोडलेली आहेत पण त्या नात्याला समजून घेणे हजार तुकड्यांच्या कोड्यांसारखे आहे. मेंदूची दुर्बलता झोपेत बदल करू शकते आणि झोपेची कमतरता मेंदूच्या दुर्बलतेवर परिणाम करू शकते – हा एक वेडा चक्र आहे. तुम्हाला याबद्दल काय वाटते? तुम्हाला काही विशिष्ट कारणाने झोप येत नाही का किंवा तुम्हाला नेहमीच झोप कमी वाटते का? मेंदूसाठी रात्रीची आंघोळ आता, एक लहान मनोरंजक तथ्य: झोपेदरम्यान, आपल्या मेंदूच्या पेशींभोवती असलेले द्रव पदार्थ कचरा काढून टाकण्याचे काम करतात, ज्यात भीतीदायक अमाय्लॉइड प्रथिन देखील समाविष्ट आहे. जर तुम्ही खूप वेळ जागे राहिलात, तर तुम्ही या कचर्‍याचा अधिक संचय करता – जणू तुमच्या खोलीत घाणेरडे मोजे जमा झाले आहेत कारण तुम्ही कधीच ते धुण्यासाठी ठेवत नाही. म्हणून, सात ते नऊ तास झोपणे तुमच्या "मेंदूच्या खोलीची" साफसफाई करण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. झोपेतील अप्निया: शांत तोडफोड करणारा रात्रभर घुरघुराट? झोपेतील अप्निया? हे विकार खोल झोपेत व्यत्यय आणतात आणि दुर्दैवाने मेंदूच्या दुर्बलतेशी संबंधित आहेत. झोपेतील अप्नियाला असा विचार करा की तो एक चोर आहे जो दररोज रात्री तुमच्या घरात येऊन तुमचा पुनरुज्जीवन करणारा विश्रांती चोरतो. मनोरंजक आहे ना? जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला झोपेतील अप्निया आहे, तर वैद्यकीय तपासणी करणे उत्तम कल्पना असू शकते.दरम्यान, मी तुम्हाला हा लेख वाचण्याचा सल्ला देतो:
मी 3 वाजता उठतो आणि पुन्हा झोप येत नाही, काय करावे?
चांगल्या गोष्टीचेही जास्त प्रमाण
हे ऐका: गरजेपेक्षा जास्त झोप घेणे देखील उलट परिणाम करू शकते. जर तुम्ही हिवाळ्यात असलेल्या अस्वलासारखे झोपत असाल, तर ते इतर आरोग्य समस्या जसे की नैराश्य किंवा हृदयविकाराच्या समस्या यांचे संकेत असू शकतात. त्यामुळे, जीवनातील प्रत्येक गोष्टीप्रमाणेच, मध्यमता महत्त्वाची आहे. लवकर चिन्हे आणि हस्तक्षेप झोपेच्या समस्या मेंदूच्या दुर्बलतेची लवकर चेतावणी असू शकतात. हे तुमचा मेंदू असं म्हणत आहे, "अरे, मला इथे मदत हवी आहे!" जर तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये मोठे बदल दिसले तर तज्ञांचा सल्ला घेणे योग्य आहे, दुसरी मते घेणे कधीही वाईट नसते!मी तुम्हाला वाचण्याचा सल्ला देतो:
सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचे फायदे: आरोग्य आणि झोप तुमच्या झोपेवर विचार करा चला थोडा वेळ थांबून विचार करूया! तुम्ही दररोज किती तास झोपता, खरंच विश्रांती मिळते का? एक आठवडा तुमच्या झोपेचे नमुने नोंदवा आणि कोणतीही अनियमितता लक्षात घ्या. हे तुमच्या आरोग्यातील महत्त्वपूर्ण बदलाकडे पहिले पाऊल असू शकते. योग्य प्रमाणात झोप घेणे तुमचा मेंदू तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि मेंदूच्या दुर्बलतेचा धोका कमी करण्यासाठी अत्यावश्यक आहे. तर माझ्या प्रिय वाचकांनो, तुम्ही तुमच्या झोपेला प्राधान्य देण्यासाठी तयार आहात का? लक्षात ठेवा, संतुलन फक्त सर्कशीत नाही तर जीवनातही महत्त्वाचे – आणि विशेषतः झोपेत. मला आशा आहे की हे मुद्दे तुम्हाला विचार करण्यास प्रवृत्त करतील, आणि थोड्या नशिबाने, अधिक पुनरुज्जीवन करणाऱ्या रात्री आणि अधिक ऊर्जा भरलेल्या दिवसांसाठी मदत करतील. गोड स्वप्ने आणि चॅम्पियनसारखे विश्रांती घ्या!
या लेखात मी सांगतो की मी माझ्या झोपेच्या समस्यांचे निराकरण फक्त 3 महिन्यांत कसे केले:
मी माझ्या झोपेची समस्या 3 महिन्यांत सोडवली: मी तुम्हाला सांगतो कशी
