मी सकाळी ३ वाजता जागा होतो आणि परत झोप येत नाही, मी काय करावे?

तणाव आणि चिंता ही अनिद्रेची सामान्य कारणे आहेत. उच्च भावनिक तणावाच्या काळात शरीरात कॉर्टिसोलसारखे तणाव हार्मोन्स मुक्त होतात, जे झोपेत अडथळा आणू शकतात.

मी तुम्हाला हा लेख वाचण्याचा सल्ला देतो:

जर तुमचा मन सक्रिय असेल आणि विचार थांबवत नसेल तर "विचार नमुना" तंत्र वापरून पहा.

जेव्हा तुम्ही विचारांच्या साखळीत अडकता तेव्हा मानसिकरित्या एखादे शांत करणारे शब्द (जसे "शांतता" किंवा "समाधान") पुन्हा पुन्हा म्हणत रहा.

मी तुम्हाला येथे अधिक रणनीती वाचण्याचा सल्ला देतो:

तुमचा मूड सुधारण्यासाठी, ऊर्जा वाढवण्यासाठी आणि अद्भुत वाटण्यासाठी १० अचूक सल्ले

खाटून उठून जा

<�див>
</див><�див>जर तुम्ही २० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ जागे असाल तर उठून शांत आणि आरामदायक क्रिया करा जोपर्यंत पुन्हा झोप येईपर्यंत. पुस्तक वाचणे किंवा सौम्य संगीत ऐकणे उपयुक्त ठरू शकते.</див></див><�див >
</див></див></див>

व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी

<�див >जर तुम्ही नियमितपणे सकाळी ३ वाजता जागा होत असाल आणि वर नमूद केलेल्या रणनीती काम करत नसतील तर व्यावसायिक मार्गदर्शन घेणे उपयुक्त ठरू शकते.</див><�див >
</див><�див >झोपेच्या विकारांमध्ये तज्ञ असलेल्या मानसशास्त्रज्ञाशी संपर्क साधून तुमच्या अनिद्रेंच्या मूळ कारणांचा शोध घेऊन वैयक्तिक उपचार योजना तयार केली जाऊ शकते.</див><�див >
</див><�див >काही प्रकरणांमध्ये अनिद्रेवरील संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक थेरपी अत्यंत प्रभावी ठरली आहे.</див><�див >
</див><�див >ही थेरपी अशा विचारांना आणि वर्तनांना बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते जे अनिद्रे टिकवतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आरोग्यदायी झोपेचे नमुने स्थापन करण्यात मदत होते.</див><�див >
</див><�див >प्रत्यक्षात, हीच थेरपी मी काही वर्षांपूर्वी माझ्या झोपेच्या समस्यांसाठी वापरली होती, ज्यामुळे माझ्या झोपेची गुणवत्ता खूप सुधारली.</див><�див >
</див><�див ><�див >जादूची कोणतीही सूत्र नसले तरीही संयम आणि चिकाटीने तुमच्या झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारता येऊ शकते.</див><�див >
</див><�див >माझ्या रुग्णांनी जीवनशैलीतील बदल आणि आरोग्यदायी झोपेच्या सरावांच्या संयोजनाने त्यांना हवी असलेली शांतता आणि विश्रांती मिळवली आहे, आणि तुम्हालाही मिळू शकते.</див></див>