आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेत सुधारणा करण्याचे इतर मार्ग
स्वतःची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, आपण शारीरिक आणि बौद्धिक क्षमतेसह आपली आयुर्मान वाढवू शकतो अशा इतरही काही मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, रात्री पुरेशी झोप घेण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून मेंदूला योग्य प्रकारे पुनरुज्जीवन मिळेल; मद्यपान टाळावे; बुद्धीला चालना देणाऱ्या कृती जसे की बुद्धिबळ खेळणे किंवा नवीन भाषा शिकणे; तसेच कुटुंबीय आणि मित्रांसोबत सकारात्मक सामाजिक संबंध जोपासावेत.मानवी आयुर्मानाच्या अभूतपूर्व वळणाच्या क्षणी, डॉ. एस्टोल आपल्या सवयींचे पुनर्मूल्यांकन करण्याचे आणि आरोग्यात सुधारणा करण्यासाठी आपण कोणत्या कृती बदलू शकतो हे ओळखण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतात. ते वाचकांना विचारायला सांगतात की आपण आपल्या आरोग्यासाठी पुरेसे करत आहोत का आणि आयुष्य वाढवण्यासाठी जीवनशैलीत बदल स्वीकारायला प्रोत्साहित करतात. या बदलांमध्ये पुरेशी झोप घेणे, आदर्श वजनासह संतुलित आणि आरोग्यदायी आहार घेणे, वारंवार व्यायाम करणे, तणावावर नियंत्रण ठेवणे, धूम्रपान न करणे आणि मद्यपान अत्यल्प किंवा अजिबात न करणे यांचा समावेश आहे; तसेच रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलचे योग्य प्रमाण राखणे. या प्रकारे आपण शारीरिक आणि मानसिक क्षमतेसह मानवी आयुर्मानात लक्षणीय वाढ साधू शकतो, ज्यामुळे जगलेल्या वर्षांना गुणवत्ता मिळते.
अल्झायमर
अल्झायमर हा एक दीर्घकालीन आजार आहे जो व्यक्तीच्या दैनंदिन कृती करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करतो. हे विविध संज्ञानात्मक कार्यांच्या हळूहळू होणाऱ्या गमावण्यामुळे होते, जसे की स्मरणशक्ती, भाषा, दृश्य-स्थानिक दिशा आणि कार्यकारी कार्य. अलीकडील आकडेवारीनुसार, सध्या जगभरात सुमारे ५० दशलक्ष लोक या आजाराने ग्रस्त आहेत आणि २०५० पर्यंत हा आकडा १३२ दशलक्षांपर्यंत पोहोचेल असा अंदाज आहे.अ‍ॅथेरोस्क्लेरोसिस - रक्तवाहिन्यांचे कडक होणे आणि हळूहळू अरुंद होणे याने वैशिष्ट्यीकृत स्थिती - देखील अल्झायमरच्या विकासात लक्षणीय योगदान देते. २०० हजार वयोवृद्ध प्रौढांमध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की आरोग्यदायी जीवनशैली स्वीकारल्याने संबंधित अनुवांशिक घटक असला तरीही धोका कमी होतो. म्हणूनच, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि मद्यपानावर नियंत्रण यांसारख्या आरोग्यदायी सवयी राखल्याने अल्झायमरशी संबंधित लक्षणे टाळता किंवा विलंबित करता येऊ शकतात.
MIND सारखा मेंदू संरक्षक आहार
या विषयातील तज्ज्ञांनी केलेल्या अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, जरी अनुवांशिकता बदलता येत नाही, तरी आरोग्यदायी जीवनशैली स्वीकारणे आणि MIND (मेडिटरेनियन आणि DASH चा संगम) सारखा मेंदू संरक्षक आहार घेणे आरोग्यदायी आणि तरुण व्यक्तींमध्ये डिमेंशिया किंवा संज्ञानात्मक बिघाडाचा धोका कमी करते. या आहारात विशिष्ट पदार्थ जसे की भाज्या, हिरव्या पालेभाज्या, सुका मेवा आणि ब्लूबेरी यांना महत्त्व दिले जाते; हे सर्व पदार्थ संरक्षक गुणधर्मांनी युक्त आहेत.पोषक पदार्थांचे योग्य प्रमाणात सेवन करण्याव्यतिरिक्त, या प्रकारच्या आजारांचे प्रतिबंध करण्यासाठी उच्च शैक्षणिक स्तर असणे, आयुष्यभर घनिष्ठ सामाजिक संबंध ठेवणे आणि व्यावसायिक क्षेत्राबाहेर विविध कृती करणे (संगीत, बोर्ड गेम्स किंवा इतर छंद) हे देखील महत्त्वाचे घटक आहेत. हे तथाकथित "संज्ञानात्मक राखीव" सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे डिमेंशियाशी संबंधित लक्षणांची सुरुवात अनेक वर्षे विलंबित करता येते. दुसरीकडे, दररोज किमान ३० मिनिटे शारीरिक व्यायाम केल्याने संज्ञानात्मक बिघाडाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो; विद्यापीठातील संशोधकांनी असे आढळले की आठवड्यात जास्त किलोमीटर चालणाऱ्या व्यक्तींमध्ये मेंदूचा आकार अधिक असतो.
