अनुक्रमणिका
- नेतृत्व धोरण म्हणून पूर्ण जागरूकता
- कामावर पूर्ण जागरूकतेचे फायदे
- सध्याच्या क्षणात राहण्यासाठी तंत्रे
- आपल्या दिनचर्येत मायक्रोप्रेझेन्स समाकलित करणे
नेतृत्व धोरण म्हणून पूर्ण जागरूकता
मी शिकवणारे आणि सल्ला देणारे नेते अनेक बाबतीत विविध आहेत, पण त्यांच्यात एक गोष्ट समान आहे: ताण.
त्यापैकी प्रत्येकजण अभूतपूर्व आर्थिक, तांत्रिक, राजकीय आणि संघटनात्मक बदलांशी सामना करत आहे, आणि स्वतःला, त्यांच्या संघांना आणि त्यांच्या संघटनांना ऊर्जा आणि लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी संघर्ष करत आहे.
पूर्ण जागरूकतेच्या सरावांनी अशा भावना दूर करण्यासाठी प्रभावी उपाय आहेत. तज्ञ दररोज काही मिनिटे पूर्ण जागरूकता समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात जेणेकरून कठीण कामाच्या वातावरणात निर्णयक्षमता आणि भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारता येईल.
आपण अधीरता कशी मात करू शकता
कामावर पूर्ण जागरूकतेचे फायदे
संशोधनांनी दाखवले आहे की नियमित ध्यान केल्याने निर्णयक्षमतेची गुणवत्ता सुधारते, इतर लोकांना “सध्याच्या क्षणात उपस्थित” असल्याची जाणीव वाढते, भावनिक बुद्धिमत्ता वाढते आणि ताण हाताळण्याची क्षमता सुधारते, जे आपल्याला एक चांगला नेता बनण्यास मदत करेल.
तथापि, जेव्हा वेळापत्रक भरलेले आणि अनिश्चित असते, तेव्हा दररोज ध्यानासाठी वेळ राखणे अवास्तव वाटू शकते.
म्हणून मी काही ओव्हरलोडेड नेत्यांना “मायक्रोप्रेझेन्स” वापरण्याचा सल्ला देऊ लागलो आहे, म्हणजेच कामाच्या दिवसभरात पूर्ण जागरूकतेचे क्षण समाविष्ट करून स्वतःची जाणीव पुनर्स्थापित करणे, पुनर्बॅलन्स करणे आणि वाढवणे.
सध्याच्या क्षणात राहण्यासाठी तंत्रे
आपल्या व्यस्त दिनचर्येत सहज समाविष्ट करता येतील अशा काही सोप्या पण प्रभावी मायक्रोमाइंडफुलनेस तंत्रे येथे आहेत:
1. तीन खोल श्वास:
जेव्हा तुम्हाला ताण जाणवेल तेव्हा थांबा आणि हळूहळू आणि जाणूनबुजून तीन वेळा श्वास घ्या.
2. संवेदनशील नियंत्रण:
सध्याच्या क्षणाशी जोडण्यासाठी ३० सेकंदांचा ब्रेक घ्या, आपल्या पाच इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा.
3. शरीर स्कॅन:
ताण असलेल्या भागांची ओळख करण्यासाठी आपल्या शरीराचा जलद स्कॅन करा.
4. पूर्ण जागरूकतेचा एक मिनिट:
थांबा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
5. चालत ध्यान:
आपल्या शरीराच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा जेव्हा आपण एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी जात आहात.
6. कृतज्ञतेचा विराम:
३० सेकंदांसाठी एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात.
7. जागरूक आहार:
आपल्या जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ द्या, विचलित होण्यापासून टाळा.
आपल्या भावना योग्य प्रकारे हाताळण्यासाठी धोरणे
आपल्या दिनचर्येत मायक्रोप्रेझेन्स समाकलित करणे
मायक्रोप्रेझेन्स आपल्या वेळापत्रकात समाकलित करण्यासाठी, आपल्याला हेतुपुरस्सर असावे लागेल आणि नवीन सवयी तयार कराव्या लागतील. थांबण्याची आठवण करून देण्यासाठी तीन प्रकारचे ट्रिगर्स असू शकतात:
- वेळ: आपल्या फोन किंवा कॅलेंडरमध्ये सूचना सेट करा.
- संक्रमण: कामांच्या दरम्यान बदलाच्या क्षणांचा वापर सरावासाठी करा.
- तंत्रज्ञान: Calm किंवा Insight Timer सारख्या माइंडफुलनेस अॅप्स वापरा ज्यामुळे मार्गदर्शन मिळेल.
शेवटचा सल्ला: हळूहळू सुरू करा आणि आपल्या गतीने पुढे जा. एक ट्रिगर आणि काही सराव निवडा, आणि त्यांना सवयींमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी काम करा. जर आपण खूप काही करण्याचा प्रयत्न केला तर “मी खूप व्यस्त आहे” या फंद्यात अडकण्याचा धोका आहे. लक्षात ठेवा की जर तुम्ही चुकलात तरी काही हरकत नाही; महत्त्वाचे म्हणजे पुन्हा प्रयत्न करणे.
ही तंत्रे अमलात आणणे हा एक सकारात्मक बदल असू शकतो जो केवळ तुमच्या वैयक्तिक कल्याणासाठीच नाही तर कामाच्या वातावरणासाठी आणि तुमच्या नेतृत्वाच्या कार्यक्षमतेसाठीही फायदेशीर ठरेल.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह