तरुणांमध्ये कोलन कॅन्सरचे निदान वाढत आहे: अल्ट्राप्रोसेस्ड अन्नांवर संशय

लक्षणे जी दुर्लक्षित करू नयेत आणि तपासणी जी वाचवते

• मलाशयातून किंवा मलातून रक्तस्राव


• आतड्याच्या हालचालींमध्ये बदल (नवीन अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता)


• सतत पोटदुखी किंवा क्रांती


• फेरोपेनिक अॅनिमिया, असामान्य थकवा


• अनिर्णीत वजन कमी होणे


जीवन वाचवणारी साधने:


• वार्षिक मलातील रक्ताचा लपलेला तपास (FIT). सोपा, आक्रमक नाही


• कोलोनोस्कोपी दर १० वर्षांनी जर सामान्य असेल तर, जोखीम असल्यास आधी आणि अधिक वारंवार


• टीसी कोलोनोग्राफी किंवा सिग्मॉइडोस्कोपी विशिष्ट परिस्थितींमध्ये


अनेक देश आधीच ४५ वयापासून तपासणी सुरू करण्याचा सल्ला देतात. जर कौटुंबिक इतिहास, आधीचे पॉलीप्स किंवा आतड्याचा दाह असला तर आधी आणि वैयक्तिकृत योजनेने सुरू करा. दुर्दैवी आकडेवारी: लक्ष्यित लोकसंख्येतील ३०% पेक्षा कमी वेळेत तपासणी करतात. आपण चांगले करू शकतो.

मी एक कथा शेअर करतो जी अजूनही मला भावूक करते. M., ३४ वर्षांचा प्रोग्रामर, रविवारला १० कि.मी धावत असे. मध्यम रक्तस्राव, नऊ महिने “नक्की हॅमोरॉइड्स असतील”. मी सल्लामसलतीत आग्रह धरला: कोलोनोस्कोपी करा. निकाल, सुरुवातीचा ट्यूमर. शस्त्रक्रिया, उपचार, आज सामान्य जीवन. त्याने मला अलीकडे लिहिले: “आग्रह केल्याबद्दल धन्यवाद”. मी उत्तर दिले: “आग्रह केला तुझ्या भविष्यात” 🧡




लहान निर्णय, मोठा फरक


तुम्हाला तपस्वी जीवनशैलीची गरज नाही. सातत्याची गरज आहे. येथे मी रुग्ण आणि कार्यशाळांमध्ये जे कार्य करते ते सांगतो.


• 3F नियम: ताजे, फायबरयुक्त, किण्वित पदार्थ. फळे, भाज्या, डाळी, संपूर्ण धान्ये, सुकामेवा; आणि दही किंवा केफिर सारखे किण्वित अन्न


• दररोज ३० ग्रॅम फायबर. सोपा मार्ग: १ फळ + १ मोठा कोशिंबीर + १ डाळ किंवा संपूर्ण धान्याचा भाजीपाला रोज


• मांसासाठी ट्राफिक लाईट: हिरवा (मासा, डाळी), पिवळा (पक्षी), लाल (प्रक्रियायुक्त). प्रक्रियायुक्त मांस क्वचितच घ्या


• अल्ट्राप्रोसेस्ड अन्न नियमित आहारातून बाहेर ठेवा. ते फक्त विशेष प्रसंगी वापरा, मुख्य आहार म्हणून नाही


• साखर आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स: आत्ता अर्धा कमी करा, महिन्यात त्याचा अर्धा पुन्हा कमी करा. तुमचा चव बदलेल


• हलचाल: आठवड्यात १५० ते ३०० मिनिटे + दोनदा ताकद प्रशिक्षण. प्रत्येक ६० मिनिटांनी निष्क्रियता तोडा. दोन स्क्वॅट्स चालतात 💪


• दारू: कमी चांगले. आठवड्यात काही दिवस दारू नका. पाणी आणि साखर नसलेला कॉफी प्राथमिकता द्या


• झोप: ७ ते ८ तास. सतत झोप न लागणे भूक हार्मोन्स आणि दाह बदलते. तुमचा कोलनही झोपतो


• व्हिटामिन D आणि लोह योग्य प्रमाणात ठेवा. जोखीम असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या


• तपासणी योजना लिहून ठेवा. तारीख, आठवण, तपासणीचे नाव. जर तुम्ही नियोजन केले तर ती होते 🗓️


एक दिवसासाठी छोटा “दाहरोधक” मेनू:


• नाश्ता: नैसर्गिक दही ओट्स, लाल फळे आणि बदामांसह


• दुपारचे जेवण: हरभरा, क्विनोआ, भाज्या भाजलेल्या, ऑलिव्ह तेलासह बाउल


• संध्याकाळचा नाश्ता: सफरचंद + ताजा चीज किंवा गाजरांसह हुमस


• रात्रीचे जेवण: ओव्हनमध्ये शिजवलेला मासा, भोपळ्याचा पुरée, हिरव्या कोशिंबिरीसह


आणि एक मानसशास्त्रीय युक्ती. सर्व काही बंदी घालू नका. समस्या जागा बदला. जर तुम्ही अल्ट्राप्रोसेस्ड अन्न विकत घेतले नाही तर सोफा ते खात नाही. जे काही निवडाल ते तुमच्या पुढील १० वर्षांच्या “मी” साठी निवडाल.

तुमच्यासाठी काही जलद प्रश्न:


• तुमचे वय ४५ किंवा जास्त आहे पण प्रथम FIT किंवा कोलोनोस्कोपी केलेली नाही का?


• तुम्हाला रक्त दिसते का किंवा आतड्याच्या हालचालींमध्ये बदल जाणवतो का?


• तुम्ही दररोज फायबर खात आहात का?


• आज किमान ३० मिनिटे हालचाल केली का?


• या आठवड्यात कोणते अल्ट्राप्रोसेस्ड अन्न तुम्ही वास्तविक पर्यायाने बदलू शकता?


जर तुम्ही कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर “नाही” दिले असेल तर ही एक संधी आहे. तुमची तपासणी ठरवा, खरेदीची यादी तयार करा, आत्ता १० मिनिटे चालायला जा. तुमचा कोलन साधे आणि पुनरावृत्ती होणारे निर्णय आवडतो. मला देखील आवडतात कारण मी पाहतो की कथा कशी बदलतात 😊