श्वासोच्छवासाचा धोका २०% कमी करणारी झोपेची दिनचर्या शोधा

हृदय आरोग्यासाठी झोपेचे महत्त्व

झोप ही हृदय आरोग्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे, आणि एका नवीन अभ्यासानुसार आठवड्याच्या शेवटी झोपेच्या तासांची भरपाई केल्यास हृदय रोगांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो. हा अभ्यास २०२४ मध्ये युरोपियन कार्डियोलॉजी सोसायटी (ESC) च्या वार्षिक संमेलनात सादर करण्यात आला, ज्यात असे दिसून आले की आठवड्याच्या दरम्यान झोपेची कमतरता भरून काढण्यासाठी आठवड्याच्या शेवटी जास्त झोप घेतल्यास हृदय रोग विकसित होण्याची शक्यता २०% पर्यंत कमी होऊ शकते.

बीजिंगमधील स्टेट की लॅबोरेटरी ऑफ इन्फेक्शियस डिसीज या संशोधन संघाने या अभ्यासाचे नेतृत्व केले, ज्यात १४ वर्षांमध्ये युनायटेड किंगडममधील ९०,००० हून अधिक रहिवाशांचे डेटा विश्लेषित केले गेले. परिणामांनी विशेषतः नियमित झोपेच्या कमतरतेने त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी भरपाई झोपेचे महत्त्व अधोरेखित केले आहे. हा शोध झोपेच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या हृदयविकाराच्या नकारात्मक परिणामांना कसे कमी करता येईल याबाबत नवीन दृष्टीकोन देऊ शकतो.

मी सकाळी ३ वाजता जागा होतो आणि पुन्हा झोप येत नाही: काय करावे?

भरपाई झोपेची संकल्पना

भरपाई झोप म्हणजे झोपेची अतिरिक्त मात्रा जी एखाद्या व्यक्तीला झोपेच्या कमतरतेनंतर आवश्यक असते किंवा ती शोधते. हा प्रकार तेव्हा घडतो जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने एका किंवा अधिक रात्री पुरेशी झोप घेतलेली नसते आणि त्याचा शरीर पुढील रात्रीत गमावलेली झोप भरून काढण्याचा प्रयत्न करतो. ही झोप सामान्यतः झोपेच्या कालावधीमध्ये वाढ आणि खोल झोप व REM झोपेच्या प्रमाणात वाढ यामुळे ओळखली जाते, जी झोपेच्या सर्वात पुनरुज्जीवक टप्प्यांपैकी आहेत.

उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीने एका रात्री फक्त ४ तास झोप घेतली आणि शिफारस केलेल्या ७-८ तासांच्या ऐवजी, तर पुढील रात्रींमध्ये त्याला भरपाई झोपेची गरज भासू शकते. तथापि, भरपाई झोप तात्पुरत्या झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम कमी करू शकते, पण ती दीर्घकालीन झोपेच्या कमतरतेचे नकारात्मक परिणाम पूर्णपणे दूर करू शकत नाही.

अभ्यासाचे परिणाम आणि त्याचे महत्त्व

संशोधन संघाने १४ वर्षांपर्यंत सहभागींच्या झोपेचा डेटा विश्लेषित केला, ज्यासाठी त्यांनी झोपेची मात्रा नोंदवण्यासाठी अॅक्सेलरोमीटर वापरले आणि सहभागींचे वर्गीकरण चार गटांमध्ये केले. अभ्यासातून असे आढळले की ज्यांना जास्त भरपाई झोप मिळाली होती त्यांना कमी भरपाई झोप असलेल्या लोकांच्या तुलनेत हृदय रोग विकसित होण्याची शक्यता १९% कमी होती. झोपेच्या कमतरतेची तक्रार करणाऱ्या उपगटात, ज्यांना जास्त भरपाई झोप मिळाली होती त्यांनी हृदय रोगांचा धोका २०% ने कमी केला.

हृदय आरोग्य तज्ञ डॉ. निशा परिख यांनी नमूद केले की झोपेचे विकार, विशेषतः झोपेची कमतरता, उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि स्थूलता यांसारख्या कार्डियोमेटाबोलिक आजारांशी संबंधित आहेत. हा अभ्यास हृदय आरोग्यावर झोपेच्या परिणामांवर भविष्यातील संशोधनासाठी मजबूत पाया तयार करतो आणि आधुनिक जीवनशैलीत झोपेचा समतोल पुनर्स्थापित करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतो.

झोप सुधारण्यासाठी चांगल्या रात्रीच्या सवयी

आरोग्यदायी झोपेसाठी शिफारसी

भरपाई झोपेचे फायदे असूनही, तज्ञांनी प्रौढांनी दररोज सात ते नऊ तासांची झोप घेण्याची शिफारस केली आहे जेणेकरून झोपेचा तुटवडा टाळता येईल. "आमच्या निकालांनुसार, ज्यांना आठवड्याच्या शेवटी जास्त भरपाई झोप मिळते त्यांना हृदय रोगांची घटना लक्षणीयरीत्या कमी आढळली," असे अभ्यासाचे सहलेखक झेचेन लियू यांनी सांगितले.

हा अभ्यास आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत योग्य विश्रांतीला प्राधान्य देण्याची गरज अधोरेखित करतो. आरोग्यदायी झोपेच्या सवयींचा समावेश करणे हृदय रोग प्रतिबंध आणि एकूणच कल्याण सुधारण्यासाठी एक मौल्यवान साधन ठरू शकते. चांगल्या झोपेत गुंतवणूक करणे केवळ हृदयवाहिनीसंबंधी आरोग्यासाठीच नव्हे तर आजच्या समाजातील सर्वांगीण कल्याण आणि जीवनमानासाठीही अत्यंत आवश्यक आहे.

तुमच्या पाळीव प्राण्यांमुळे तुमचे हृदय आरोग्य कसे सुधारू शकते ते शोधा