अनुक्रमणिका
- रात्रीच्या दिनचर्येचे महत्त्व
- सतत झोपेचा वेळ
- व्यायाम आणि ध्यान हे मित्र
- स्क्रीनसमोरचा वेळ मर्यादित करा आणि योग्य वातावरण तयार करा
रात्रीच्या दिनचर्येचे महत्त्व
जेवणाच्या वेळी आणि झोपायला जाण्यापूर्वी, आरोग्यदायी सवयी अंगीकारल्यास झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते आणि दिवसभर जमा झालेल्या विषारी पदार्थांना "शुद्ध" करण्यात मदत होते.
तणाव, जो लोकांना २४ तास प्रभावित करतो, हार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटरमध्ये बदल घडवून आणतो, ज्यामुळे झोप तुटलेली होते आणि काही प्रकरणांमध्ये अनिद्रा होते. पुनरुज्जीवक विश्रांतीसाठी, आरामदायक विधी आणि झोपेसाठी अनुकूल वातावरण असलेली रात्रीची दिनचर्या तयार करणे अत्यंत आवश्यक आहे.
सतत झोपेचा वेळ
नियमित झोपेचा वेळ असणे विश्रांतीच्या गुणवत्तेसाठी महत्त्वाचे आहे. अमेरिकेतील राष्ट्रीय झोप अकादमी दररोज एकाच वेळी उठण्याचा सल्ला देते, ज्यामुळे झोपेचा चक्र नियंत्रित होतो.
डॉ. स्टेला मारिस वॅलियेंसी झोपेसाठी योग्य वातावरण तयार करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतात, जसे की दिवे मंद करणे आणि झोपण्यापूर्वी किमान एक तास इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करणे.
असामान्य वेळापत्रकामुळे मेलाटोनिन आणि कॉर्टिसोल सारख्या हार्मोन्सच्या मुक्तीमध्ये अडथळा येऊ शकतो, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता प्रभावित होते.
व्यायाम आणि ध्यान हे मित्र
दररोज किमान एक तास
हलका व्यायाम, जसे चालणे, केल्यास संज्ञानात्मक हानीचा धोका कमी होतो आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
डॉ. वॅलियेंसी बाहेर व्यायाम करण्याचा सल्ला देतात, विशेषतः दुपारी, आणि झोपण्यापूर्वी जोरदार व्यायाम टाळण्याचा सल्ला देतात.
याशिवाय,
ध्यान आणि
विश्रांती तंत्रे जसे की जागरूकता मन शांत करण्यास आणि चिंता कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे खोल झोप सहज होते.
स्क्रीनसमोरचा वेळ मर्यादित करा आणि योग्य वातावरण तयार करा
झोपण्यापूर्वी स्क्रीनसमोरचा वेळ मर्यादित करणे अत्यंत आवश्यक आहे. उपकरणांच्या निळ्या प्रकाशामुळे मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे झोपेचे नमुने प्रभावित होतात. त्याऐवजी, कागदावर वाचन करणे आरामासाठी उत्कृष्ट सवय ठरू शकते.
झोपेसाठी योग्य वातावरण तयार करणे देखील महत्त्वाचे आहे: शयनकक्ष थंड, अंधारट आणि शांत ठेवणे पुनरुज्जीवक विश्रांतीस मदत करते.
या सवयी अंगीकारल्याने केवळ झोपेची गुणवत्ता सुधारत नाही तर मेंदूचे आरोग्यही संरक्षित होते, ज्यामुळे आपल्या शरीराच्या प्रमुख अवयवाचे उत्तम कार्य सुनिश्चित होते.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह