अनुक्रमणिका
- झोपेच्या गुणवत्तेचा एकाग्रतेवर होणारा परिणाम
- झोप सुधारण्यात आहाराची भूमिका
- या फळाचे पोषणात्मक फायदे
- आहारात समाविष्ट करणे
झोपेच्या गुणवत्तेचा एकाग्रतेवर होणारा परिणाम
खराब झोप ही एक सामान्य समस्या आहे जी अनेक लोकांना प्रभावित करते आणि जी स्मरणशक्ती व एकाग्रतेवर महत्त्वपूर्ण परिणाम करू शकते. अनिद्रा, जी तीव्र आणि दीर्घकालीन अशा प्रकारांमध्ये विभागली जाते, ही झोपेच्या विकारांपैकी एक सर्वात सामान्य आहे.
तीव्र अनिद्रा, जी काही रात्रींपासून काही आठवड्यांपर्यंत टिकू शकते, सहसा तणावजन्य परिस्थितींमुळे उद्भवते. त्याउलट, दीर्घकालीन अनिद्रा महिने किंवा वर्षे टिकू शकते, जी अनेकदा मानसिक आरोग्याच्या समस्या जसे की चिंता किंवा नैराश्य यांच्याशी संबंधित असते. दोन्ही प्रकारच्या अनिद्रेमुळे जीवनाची गुणवत्ता कमी होऊ शकते आणि एकूणच कल्याणावर परिणाम होतो.
मी सकाळी ३ वाजता जागा होतो आणि पुन्हा झोप येत नाही, काय करावे?
झोप सुधारण्यात आहाराची भूमिका
झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा करण्यासाठी आहाराची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. काही अन्नपदार्थ, विशेषतः जे ट्रिप्टोफॅन आणि अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात, ते आरामदायक झोपेस मदत करू शकतात.
या बाबतीत एक फळ म्हणजे माराकुया, ज्याला पॅशन फ्रूट म्हणूनही ओळखले जाते. हे स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फळ केवळ अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबरने समृद्ध नाही तर त्यात असे घटकही असतात जे चिंता आणि तणाव कमी करण्यात मदत करतात, ज्यामुळे ते झोपेच्या गुणवत्तेसाठी एक उपयुक्त साथीदार ठरते.
यातील व्हिटॅमिन C चे प्रमाण ट्रिप्टोफॅनला सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी आवश्यक आहे, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे आणि
मूड आणि झोप नियंत्रित करण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचा आहे.
या फळाचे पोषणात्मक फायदे
माराकुया (मबुरुकुया किंवा पॅशन फ्रूट) हा एक असा फळ आहे जो आरोग्यासाठी विविध फायदे देतो. यात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस या आवश्यक खनिजांचे उच्च प्रमाण असते, जे शरीराच्या कार्यासाठी अत्यावश्यक आहेत.
पोटॅशियम रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करतो, तर मॅग्नेशियम ऊर्जा निर्मितीसाठी आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी महत्त्वाचा असून तणाव कमी करण्यात मदत करतो. शिवाय, त्यातील फायबरचे प्रमाण (प्रत्येक १०० ग्रॅममध्ये सुमारे १० ग्रॅम) नियमित पचनास प्रोत्साहन देते आणि तृप्तीची भावना वाढवते, ज्यामुळे वजन नियंत्रणासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
आहारात समाविष्ट करणे
माराकुयाला आहारात समाविष्ट करणे हे त्याचे पोषणात्मक फायदे मिळवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. याचा आनंद स्मूदी, सॅलड किंवा अगदी गोडसर-आंबट सॉसच्या स्वरूपातही घेता येतो जे चविष्ट पदार्थांसोबत दिले जातात.
त्याचा तिखट आणि ताजेतवाने करणारा स्वाद त्याला बहुमुखी घटक बनवतो जो कोणत्याही जेवणाची चव वाढवू शकतो. मूस, जेलाटिन किंवा घरगुती आईस्क्रीमपासून ते माराकुया आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आरामदायक झोपेस प्रोत्साहन देण्यासाठी एक स्वादिष्ट मार्ग प्रदान करतो, ज्यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता उत्तम पातळीवर राखता येते.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह