झोपेची खराब गुणवत्ता आणि दुधाप्रती असहिष्णुतेमधील संबंध

निश्चितच, दिवसभर मी झोपेत पडत असे जर मला एखादं पुस्तक वाचायचं असेल, मी खूप थकलेली असायचे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असे आणि मनात एक प्रकारची धुंदसर अवस्था असायची ज्यामुळे स्पष्ट विचार करता येत नसे.

अद्भुत गोष्ट म्हणजे काही रात्री माझी झोप ७ ते ८ तासांची होती, जी निरोगी प्रौढांसाठी सामान्य मानली जाते. पण तरीही, माझा दिवस खरंच त्रासदायक असायचा: संध्याकाळी ७ वाजता मला खूप झोप येत असे.

मी पटकन ओळखू शकलो नाही की ही झोपेची समस्या आहे, जोपर्यंत मला झोपेचा अभ्यास (वैद्यकीय भाषेत पोलिसोमनोग्राफी म्हणतात) करून दाखवला गेला नाही.

झोपेच्या अभ्यासाने निदान दिलं: माझी झोप तुटलेली होती. याचा अर्थ असा की मी रात्री उठत होतो, जरी मला ते लक्षात येत नसे.

दुधातील लॅक्टोज असहिष्णुता म्हणजे काय

माझ्या २८ व्या वर्षापासून मला लक्षात येऊ लागलं की दूध माझ्या पोटात वेदना आणि जास्त वायू निर्माण करतो. गॅस्ट्रोएंटरोलॉजिस्टने सांगितलं की मला लॅक्टोज असहिष्णुता आहे, जी त्या वयात सामान्यपणे दिसते, पण आयुष्यात इतर वेळीही दिसू शकते.

असहिष्णुता हळूहळू वाढत गेली, आता मला दूध असलेले कोणतेही स्नॅक चाखता येत नव्हते कारण ते मला फार त्रास देत होते.

नक्कीच, मी दूध नसलेले किंवा थेट डीस्लॅक्टोस्ड उत्पादने वापरण्यास सुरुवात केली. तसेच मी लॅक्टेज एंजाइमच्या कॅप्सूल्स घेतल्या, ज्या दूध घेण्यापूर्वी थोड्या वेळाने घेतल्या जातात आणि तुमच्या आतड्यांना दूध चांगल्या प्रकारे पचवायला मदत करतात.

लॅक्टेज एंजाइम हा शरीराला अभाव असतो आणि म्हणूनच जे लोक लॅक्टोज असहिष्णु आहेत ते दूध घेऊ शकत नाहीत: ते लॅक्टोज किंवा दुधातील साखर विघटित करू शकत नाहीत.

काही काळ माझं जीवन अगदी सामान्य होतं, मी लॅक्टेज एंजाइम घेतल्यावर दूध घेऊ शकत होतो... तरीही ३४ वर्षांच्या वयात मला झोपेच्या समस्या दिसू लागल्या.

अत्यंत अनपेक्षित शत्रू: दूध

जसे सांगितलं, माझ्या झोपेच्या समस्या ३४ वर्षांच्या वयात सुरू झाल्या. त्या दिवसेंदिवस वाईट होत होत्या. काही दिवस शरीराला, सांध्यांना वेदना होत होत्या.

नक्कीच!, जिममध्ये जोरदार व्यायाम केल्यानंतर शरीराला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीची गरज असते... माझं शरीर योग्य प्रकारे दुरुस्त होत नव्हतं, त्यामुळे रहस्यमय वेदना दिसू लागल्या.

मी भेटलेल्या सर्व डॉक्टरांनी सांगितलं की माझं आरोग्य उत्तम आहे. आणि माझ्या झोपेच्या समस्येबाबत ती चिंता आहे, जी मानसशास्त्रीय थेरपी किंवा झोपेसाठी औषधे घेऊन सोडवावी लागेल.

पण मला झोपेबाबत एक विशेष नमुना सापडला: काही रात्री मी इतरांपेक्षा चांगली झोप घेत होतो. परिस्थिती सारखीच होती. काय घडत असावं?

मी इंटरनेटवर संशोधन केलं आणि आश्चर्यकारकपणे, लॅक्टोज असहिष्णु लोकांना झोपेच्या समस्या असतात.

उदाहरणार्थ, हा अभ्यास (इंग्रजीमध्ये) "पोषण विकार आणि पचन विकार" National Library of Medicine (NLM) मध्ये प्रकाशित झाला आहे आणि तो स्पष्ट आहे.

तुम्ही आणखी वैज्ञानिक अभ्यास वाचू शकता जे या समस्येवर प्रकाश टाकतात अगदी बाळांमध्येही, उदाहरणार्थ: लॅक्टोज असहिष्णु बाळांमधील झोपेच्या वैशिष्ट्ये(इंग्रजीमध्ये देखील).

कोणतीही पचन समस्या तुमची झोप खराब करू शकते

अनेक वैज्ञानिक लेख आहेत जे खराब झोप आणि पचन समस्यांमध्ये संबंध दाखवतात, फक्त लॅक्टोज असहिष्णुता नव्हे तर गॅस्ट्रिक रिफ्लक्स, आतड्यांच्या दाहक आजार, यकृत आणि अग्न्याशयाचे आजार, आतड्यांच्या मायक्रोबायोटा मध्ये बदल आणि बरेच काही.

येथे आणखी एक प्रतिष्ठित स्रोताचा लेख आहे जो या सिद्धांताला समर्थन देतो: का अन्न असहिष्णुतांनी तुमची झोप खराब करू शकते

प्रत्यक्षात, जर तुम्ही पोषण फोरममध्ये प्रवेश केला तर लोक त्यांच्या समस्या सांगतात, उदाहरणार्थ हा Reddit फोरमवर दिसतो:

"काही काळापूर्वी मी एक विशेष आहार केला ज्यात वजन वाढीसाठी दररोज अर्धा गॅलन दूध प्यायचो. त्यानंतरपासून जेव्हा मी दूध किंवा दुग्धजन्य पदार्थ घेतो तेव्हा मला खात्री आहे की माझी झोप खंडित होते, सकाळी ३ किंवा ४ वाजता उठतो आणि पुन्हा झोप येत नाही."

हे का होते? आपण काय करू शकतो?

दुर्दैवाने, डीस्लॅक्टोस्ड उत्पादने उत्तर नाहीत

डीस्लॅक्टोस्ड उत्पादने (साधारणपणे १००% डीस्लॅक्टोस्ड किंवा ०% लॅक्टोज अशी लेबलिंग असते) सुरुवातीला उपाय वाटू शकतात... पण जर तुमची लॅक्टोज असहिष्णुता फार तीव्र असेल तर मला सांगायचं की जवळजवळ सर्व डीस्लॅक्टोस्ड उत्पादने, जरी १००% लॅक्टोज मुक्त असल्याचा दावा करत असली तरीही त्यात थोडेसे अवशेष असू शकतात जे तुमची झोप खंडित करतील.

मी तुम्हाला सुचवेन आणि मी स्वतः केले ते म्हणजे दूध तुमच्या आयुष्यातून पूर्णपणे काढून टाका. दूध एक अतिशय संपूर्ण अन्न आहे (मला ते खूप आवडायचं, विशेषतः चॉकलेट दूध), पण दुर्दैवाने मला ते आहारातून काढून टाकावं लागलं: चांगली झोप खूप महत्त्वाची आहे.

तुम्ही जे काही खाल त्याच्या प्रत्येक उत्पादनाची लेबल नीट वाचा, काही उत्पादनांत फार कमी दूध किंवा त्याचे पदार्थ असू शकतात पण तरीही ते तुमची झोप खंडित करू शकतात.

मी तुम्हाला आधी सांगितलेला लॅक्टेज एंजाइम सप्लिमेंट विकत घेण्याचा सल्ला देतो. तुम्हाला ते (किमान ३ गोळ्या ९००० युनिट्स) घ्यावं लागेल जेव्हा तुम्हाला वाटेल की एखाद्या उत्पादनात दूध असू शकतं आणि तुम्हाला ते वापरायचं आहे.

तथापि, सर्वोत्तम नियम असा आहे की दूधापासून तयार झालेलं काहीही खाणं टाळा, अगदी फार कमी प्रमाणात असलं तरी: लोणी, चीज, दही, क्रीम.

डीस्लॅक्टोस्ड असल्याचा दावा करणाऱ्या अन्नपदार्थांवर कधीही पूर्ण विश्वास ठेवू नका: ते कधीही पूर्णपणे डीस्लॅक्टोस्ड नसतात.

प्राथमिकतः, मी अभ्यासपत्रके आणि पोषण विषयक फोरमवर वाचलेल्या माहितीवरून सांगू शकतो की दूध पूर्णपणे सोडल्यावर ४ ते ५ आठवडे नंतर झोप सुधारते. हा काळ शरीराला लॅक्टोजमुळे झालेल्या ताणातून सावरायला लागतो.

मग मी माझी झोप कशी सुधारली?

दूध काढून टाकल्यानंतर माझी झोप खूप सुधारली. अर्थातच, मला इतर समस्या देखील थेरपीने सोडवाव्या लागल्या, जसे की चिंता आणि चांगली झोपेची स्वच्छता (झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वापरू नका, खोली थंड आणि पूर्ण अंधारी ठेवा, रोज एकाच वेळी झोपा इत्यादी).

झोपेच्या समस्या बहुविध कारणांनी होतात, म्हणजे फक्त एक कारण नसते.

मी माझी झोप कशी सुधारली याचे अधिक तपशील या दुसऱ्या लेखात दिले आहेत ज्याचा मी तुम्हाला सल्ला देतो:मी माझी झोप ३ महिन्यात सुधारली: तुम्हाला कशी सांगतो

मी कसं ओळखू की मला ही समस्या आहे?

बरं, काही लॅक्टोज असहिष्णुताअशा सूक्ष्म असतात की ती व्यक्तीनुसार वेगळी असते. जेव्हा तुम्ही दूध घेतो तेव्हा कदाचित फक्त थोडा त्रास किंवा पोटात आवाज ऐकू येईल पण फारसा त्रास जाणवत नाही.

वैद्यकीय अनेक चाचण्या आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांकडे मागू शकता ज्यामुळे तुम्हाला समजेल की तुम्हाला लॅक्टोज किंवा इतर अन्नपदार्थांची असहिष्णुता आहे का:

— लॅक्टोज असहिष्णुता चाचणी:तुम्हाला तुमच्या गॅस्ट्रोएंटरोलॉजिस्टकडे ही चाचणी मागावी लागेल आणि तसे करताना तुम्ही सेलिएक टेस्ट देखील मागू शकता; सेलिएक रोगामुळे देखील झोपेच्या समस्या होऊ शकतात.

— रक्तातील कोर्टिसोल चाचणी: हे सकाळी लवकर रक्त तपासणी करून केले जाते. जर मूल्य बदललेले आढळले तर याचा अर्थ तुमचं शरीर ताणाखाली आहे आणि कारण अन्न असहिष्णुता असू शकते.

— उदर अल्ट्रासाऊंड: माझ्या बाबतीत गेल्या काही वर्षांत मला किमान तीन वेळा उदर अल्ट्रासाऊंड केले गेले. प्रत्येक वेळी गॅस्ट्रोएंटरोलॉजिस्टने माझ्या आतड्यांमध्ये भरपूर वायू जमा झालेला पाहिला. याचा अर्थ असा की मी घेतलेल्या अन्नामुळे माझ्या शरीरात जास्त वायू तयार होत आहेत: आणि हे अल्ट्रासाऊंड चित्रांमध्ये दिसते! हे एक मजबूत संकेत आहे की लॅक्टोज योग्य प्रकारे विघटित होत नाहीये.

— तुमच्या रक्त तपासणीत काही मूल्य बदललेले आढळू शकते: उदाहरणार्थ, माझ्या रक्तातील लिम्फोसाइट्स सामान्यपेक्षा जास्त आहेत. अर्थात हे बदल इतर आजारांमध्ये देखील दिसू शकतात जसे की ल्यूकेमिया. त्यामुळे जर रक्त तपासणीत काही बदल दिसला तर तुम्हाला हेमेटोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा लागेल.

झोप आपल्या आयुष्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. जर आपण चांगली झोप घेत नाही तर फक्त दुसऱ्या दिवशी थकल्यासारखे वाटणार नाही तर आपल्याला वारंवार आजारपण होण्याची शक्यता वाढेल आणि आयुष्य दुःखी व कमी काळाचे होईल.

मी तुम्हाला हा दुसरा लेख वाचण्याचा सल्ला देतो जो तुम्हाला आवडेल:जितका अधिक तुम्ही काळजी करता तितका कमी जगता

या लेखात मी सांगितलेल्या सर्व गोष्टींबाबत तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या! मी माझी झोप खूप सुधारली जेव्हा मला समजलं की अन्नामुळे मला झोपेच्या समस्या होऊ शकतात.

मी मनापासून आशा करतो की हा लेख तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करेल.