मानवी उत्क्रांती व्यायाम करण्याच्या विरोधात आहे: त्यावर मात करण्याचा मार्ग शिका

अलीकडील एका अभ्यासानुसार जर 29,600 लोकांना विचारले की ते त्यांच्या जीवनशैलीत बदल करणार आहेत का, तर बहुतेक लोक "नाही" असे उत्तर देतील. आणि जरी काही प्रयत्न करत असले तरी, जवळजवळ अर्धे लोक काहीही करू शकणार नाहीत. काय परिस्थिती आहे!

यामागचे कारण म्हणजे प्रसिद्ध "किमान प्रयत्नाचा नियम".

होय, तोच जो आपल्याला कानात कुजबुजतो की सोफ्यावर बटाटेवडे घेऊन बसणे पार्कमध्ये फेरफटका मारण्यापेक्षा चांगले आहे. शास्त्रज्ञांनी या घटनेचा अभ्यास अनेक वर्षे केला आहे.

कल्पना करा? न्यूरोसायकॉलॉजिस्ट्सचा एक समूह आपला वेळ घालवतोय का आपण आरामाला क्रियाकलापापेक्षा का प्राधान्य देतो हे समजून घेण्यासाठी.

सिद्धांत असा सुचवतो की आपल्या मेंदूत असे स्वयंचलित प्रक्रिया आहेत ज्या आपल्याला ऊर्जा खर्च करण्यापासून टाळतात. आश्चर्यकारक! आणि हे फक्त आळशीपणामुळे नाही; यामागे उत्क्रांतीचे कारणे आहेत.

इतिहासभर आपण "कमी मध्ये जास्त करणे" शिकले आहे. आणि जरी हे कठीण काळात जगण्यासाठी उपयुक्त ठरले असले तरी, आजच्या जगात जेथे बसून राहणे महामारीसारखे झाले आहे, ते आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरते.

पण, ही एक अशी सापळा आहे ज्यातून आपण सुटू शकत नाही का? इतक्या लवकर नाही! उलट, हा एक "बायस" आहे जो हळूहळू आपल्याला आपल्या मार्गापासून विचलित करतो. समजा तुम्ही प्रवासावर आहात आणि एका लहान वळणामुळे तुम्ही पूर्णपणे वेगळ्या ठिकाणी पोहोचता. असाच हा प्रकार आहे. लघुकाळात आपण परिणाम लक्षात घेत नाही, पण दीर्घकाळात तो भयंकर ठरू शकतो!

आता, चांगली गोष्ट येते. जर आपण या घटनेला समजून घेतले तर आपण अशा धोरणांची अंमलबजावणी करू शकतो ज्यामुळे आपण या बसून राहण्याच्या सापळ्यातून बाहेर पडू शकू. यशस्वी होण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे वर्तन सक्रियता तंत्रे, जी आपल्या कल्याणासाठी GPS सारखी आहेत. येथे काही नियम आहेत जे फरक करू शकतात:

1. तुम्ही कसे वाटता हे बदलण्यासाठी तुम्ही काय करता ते बदला. जर तुम्हाला अधिक सक्रिय वाटायचे असेल तर हालचाल करायला हवे!

2. तुमच्या क्रियाकलापांचे आयोजन आणि नियोजन करा. तुमच्या मनस्थितीवर व्यायाम करण्याचा निर्णय सोडू नका. योजना बनवा आणि त्याचे पालन करा.

3. हळूहळू सुरुवात करा. एका रात्रीत मॅरेथॉन धावण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमचे शरीर त्याबद्दल आभारी राहील!

4. तुम्हाला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांचा शोध घ्या. जर तुम्हाला नृत्य आवडत असेल तर नाचा! जर मित्रांसोबत चालायला आवडत असेल तर चालायला जा! कल्पना अशी की तुम्ही हालचाल करताना मजा करा.

आणि शेवटी, लक्षात ठेवा: कमी बोलून जास्त कृती करा! हा खरा मंत्र आहे किमान प्रयत्नाच्या नियमाला मागे टाकण्यासाठी. त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही सोफ्यावर असाल, स्वतःला विचारा: "मी खरंच इथेच राहू इच्छितो का किंवा मला काहीतरी असे करायचे आहे जे मला चांगले वाटेल?"

तर, तुम्ही तो पहिला पाऊल टाकायला तयार आहात का? चला एकत्र बसून राहण्याच्या सवयीला तोड देऊया!