मेंदूसाठी आणि हाडांसाठी क्रिएटिन? जिमच्या बाहेर आश्चर्यचकित करणारे सप्लिमेंट

क्रिएटिन आता फक्त खेळाडूंसाठी नाही: अलीकडील अभ्यासांनुसार, मेंदू, हाडे आणि एकूण आरोग्यासाठी त्याचे संभाव्य फायदे लक्षात घेऊन ते आता चमकत आहे. तुम्ही ते वापरून पाहायला तयार आहात का?...

अनुक्रमणिका

1. क्रिएटिन: फक्त स्टीलच्या स्नायूंपेक्षा खूप काही
2. स्नायूंमधून मेंदूपर्यंत: क्रिएटिनचा मोठा टप्पा
3. इतका मोठा लोकांचा सप्लिमेंट घेण्याचा गरज का?
4. सर्व लोक क्रिएटिन घेऊ शकतात का? हे जादूचे उपाय आहे का?

क्रिएटिन: फक्त स्टीलच्या स्नायूंपेक्षा खूप काही

कोण विचार केला असता की तो पांढरट पूड जो बॉडीबिल्डर्सना आवडतो, तो आज आजी-आजोबांपासून तरुणांपर्यंत आणि अगदी कार्यकारी अधिकारींपर्यंत ज्यांना अधिक मानसिक तेज हवे आहे, त्यांच्यासाठी एक प्रमुख सप्लिमेंट बनेल? जिममधील तो पारंपरिक क्रिएटिन आता मुख्य प्रवाहात आला आहे आणि सध्या वैज्ञानिक अभ्यासांमध्ये त्याचे अनेक आशादायक फायदे दिसून येत आहेत, कंटाळवाणेपणाला काहीही जागा नाही.

मी थेट सांगतो: क्रिएटिन आता फक्त बायसेप्सने टी-शर्ट फाडायचं इच्छिणाऱ्यांसाठी नाही. आता हे हाडे, मेंदू आणि अगदी हृदयाची काळजी घेणाऱ्यांनाही आकर्षित करत आहे. तुम्हाला वाटत होतं की ते फक्त वजन उचलण्यासाठीच आहे? आश्चर्यचकित होण्याच्या क्लबमध्ये तुमचं स्वागत आहे.

स्नायूंमधून मेंदूपर्यंत: क्रिएटिनचा मोठा टप्पा

चला काही महत्त्वाच्या आकडेवारीकडे पाहूया. अलीकडील आकडेवारीनुसार, जागतिक क्रिएटिन बाजार २०३० पर्यंत ४००० दशलक्ष डॉलर्स ओलांडण्याचा अंदाज आहे. विटामिन शॉप्प, जिथे प्रोटीन शेक ही एक धर्मासमान गोष्ट आहे, त्यांनी क्रिएटिन राष्ट्रीय दिवस देखील तयार केला आहे. तुम्हाला कल्पना येते का, प्रोटीन केकवर मेणबत्त्या फुंकून हा दिवस साजरा करायचा? ठीक आहे, कदाचित तितकासा नाही. पण मुद्दा स्पष्ट आहे: क्रिएटिन आता कौटुंबिक जेवणांमध्ये, आईंच्या मंचांवर आणि ऑफिसमधील व्हॉट्सअॅप ग्रुप्समध्ये चर्चेचा विषय बनला आहे.

आणि फायदे? इथेच गोष्ट मनोरंजक होते. होय, हे ताकद आणि स्नायू वाढवायला मदत करते, पण विज्ञान सांगते की हे हाडांची घनता टिकवण्यास मदत करू शकते, विशेषतः रजोनिवृत्ती नंतरच्या महिलांमध्ये. तुम्हाला माहिती आहे का की त्या पुरुषांच्या तुलनेत २०% ते ३०% कमी क्रिएटिन तयार करतात? त्यामुळे अधिकाधिक महिला डॉक्टर आणि तज्ञ त्यांना अशा नाजूक हाडांपासून वाचवण्यासाठी याचा सल्ला देत आहेत, जे वृद्धापकाळात कोणालाही नको असतात.

पण क्रिएटिन येथे थांबत नाही: अलीकडील अभ्यास त्याला चांगल्या स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्याशी जोडतात. कल्पना करा की तुम्हाला कुठे चाव्या ठेवल्या आहेत हे आठवण ठेवण्यासाठी आणखी कोणतीही आठवणीची अॅप डाउनलोड करावी लागणार नाही. काही लोक म्हणतात की हे मूड सुधारण्यात आणि झोपेच्या गुणवत्तेतही मदत करू शकते, जरी येथे विज्ञान अजून सावधगिरीने पुढे जात आहे.

इतका मोठा लोकांचा सप्लिमेंट घेण्याचा गरज का?

जर तुम्हाला विचारायचं असेल की आता सर्वजण क्रिएटिन का घेऊ इच्छितात, तर उत्तर सोपे आहे: आपण मांस आणि समुद्री अन्न कमी खात आहोत, जे नैसर्गिक स्रोत आहेत. आपला शरीर थोडी क्रिएटिन तयार करतो (जिगर आणि मेंदूत, ज्यांना उत्सुकता असेल त्यांच्यासाठी), पण ती आवश्यक पातळीपर्यंत पोहोचत नाही, विशेषतः जर तुम्ही शाकाहारी किंवा व्हेगन असाल तर. शिफारस केलेली मात्रा मिळवण्यासाठी तुम्हाला दररोज अर्धा किलो मांस खावे लागेल. जर तुम्ही सिंह नसाल तर ते कठीण वाटते.

आणि होय, क्रिएटिन मोनोहायड्रेट अजूनही सर्वोत्तम आहे. ते पूड स्वरूपात येते, त्याला कोणताही स्वाद नसतो आणि तुम्ही जे काही इच्छिता त्यात मिसळू शकता. पण लक्षात ठेवा, प्रमाणित उत्पादने खरेदी करा. कोणीही सकाळच्या शेकमध्ये रासायनिक आश्चर्यं नकोत.

सर्व लोक क्रिएटिन घेऊ शकतात का? हे जादूचे उपाय आहे का?

ठीक आहे, येथे थोडी वास्तववादी दृष्टीकोन ठेवायला हवा. दुष्परिणाम सहसा सौम्य असतात: थोडी पाण्याची धरपकड, पोटदुखी किंवा वाईट नशीब असेल तर काही स्नायूंचे कडकणे. पण जर तुम्हाला मूत्रपिंडाचे त्रास किंवा कोणतीही गंभीर वैद्यकीय स्थिती असेल तर आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. क्रिएटिन म्हणजे बुद्धिमत्तेचा पर्याय नाही.

आता एक मिथक तोडूया: क्रिएटिन तुम्हाला सोफ्यावर बसून सिरीज पाहताना सुपरपॉवर देणार नाही. तुम्हाला हालचाल करावी लागेल, व्यायाम करावा लागेल आणि होय, चांगले आहार घ्यावा लागेल. माझ्या आवडत्या तज्ञाने म्हटल्याप्रमाणे, क्रिएटिन एक महान साथीदार आहे, पण ती निरोगी जीवनशैलीची जागा घेऊ शकत नाही. आणि जर तुम्ही शॉर्टकट्सचे चाहते असाल तर येथे ते नाहीत.

शेवटी एक मनोरंजक तथ्य: काही शास्त्रज्ञांचा विश्वास आहे की भविष्यात क्रिएटिन गर्भधारणेदरम्यान किंवा हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील शिफारस केली जाऊ शकते, त्याच्या अँटीऑक्सिडंट आणि सूज कमी करणाऱ्या गुणधर्मांमुळे. पण शांत रहा, अजून बरेच संशोधन बाकी आहे.

तुम्हाला क्रिएटिन वापरून पाहायचंय का? किंवा तुम्ही आधीच वापरत आहात आणि तुमची काही कथा सांगू इच्छिता? विज्ञान अजूनही शोध घेत आहे, आणि मी माझ्या शेकसह प्रत्येक प्रगतीवर लक्ष ठेवणार आहे. दरम्यान लक्षात ठेवा: मजबूत स्नायू, जागृत मन... आणि कधीही तरी चाव्या नेहमीच्या ठिकाणी ठेवा.

मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या

कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह