अमेरिकेतील नॅशनल इन्स्टिट्यूट्स ऑफ हेल्थ (NIH) च्या अलीकडील एका अभ्यासाने असे उघड केले आहे की पोषणात्मक थेरपी द्विध्रुवीय विकाराच्या प्रसार आणि तीव्रतेच्या कमी करण्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते.
द्विध्रुवीय विकार हे मूड, ऊर्जा, क्रियाशीलता आणि एकाग्रतेच्या क्षमतेतील असामान्य चढ-उतारांनी ओळखले जाते, जे या आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या मानसिक, शारीरिक आणि सामाजिक जीवनावर लक्षणीय परिणाम करतात.
द्विध्रुवीय विकारात खोल नैराश्याचे एपिसोड आणि मॅनिया काळ येऊ शकतात, ज्यात व्यक्ती अतिशय आनंदी, उर्जावान आणि अत्यधिक क्रियाशील असू शकते.
हे भावनिक चढ-उतार केवळ दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणत नाहीत, तर उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकारासारख्या इतर आरोग्य समस्याही वाढवू शकतात.
प्रकाशित अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनी द्विध्रुवीयतेच्या सुधारणा आणि आहार यामध्ये एक संबंध आढळला आहे.
मूलभूत पाया: आहार
वैज्ञानिक अभ्यासात DASH आहाराचे महत्त्व अधोरेखित केले आहे, ज्याचा इंग्रजीत अर्थ "Dietary Approaches to Stop Hypertension" आहे, जो द्विध्रुवीय विकाराच्या प्रभावी व्यवस्थापनासाठी उपयुक्त आहे.
मूळतः हा आहार उच्च रक्तदाब नियंत्रित किंवा प्रतिबंधित करण्यासाठी तयार करण्यात आला होता; मूडमधील चढ-उतार रक्तदाबातील बदलांशी संबंधित असू शकतात, त्यामुळे हा आहार पाळल्याने दोन्ही बाबी स्थिर राहू शकतात.
DASH आहारात खालील अन्नपदार्थांचा समावेश करण्याचा सल्ला दिला जातो:
- संपूर्ण धान्ये
- मासे
- अंडी
- कमी चरबीचे मांस
- कमी फॅटचे दुग्धजन्य पदार्थ
- सोयाबीन उत्पादने
- सुकामेवा आणि बिया
- ताजे फळे आणि भाज्या
हे अन्नपदार्थ प्रथिने आणि खनिजांनी समृद्ध आहेत, जे सामान्य आरोग्यासाठी आणि रोग प्रतिबंधासाठी आवश्यक आहेत.
याशिवाय, हे द्विध्रुवीय विकार असलेल्या लोकांच्या शारीरिक आणि मानसिक संतुलनासाठी आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतात.
योग्य आहाराबरोबरच नियमित व्यायाम देखील निरोगी वजन राखण्यासाठी आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचा आहे.
शारीरिक क्रियाकलाप मूड नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात आणि कल्याणाची भावना देतात, जी द्विध्रुवीय विकार असलेल्या लोकांसाठी अत्यावश्यक आहे.
मी तुम्हाला हेही वाचण्याचा सल्ला देतो:
शेंगदाण्यांद्वारे कोलेस्टेरॉल कसा नियंत्रित करावा
टाळावयाचे अन्नपदार्थ
वैज्ञानिक अभ्यासात साखर, मीठ आणि द्राक्षमद्य सेवन टाळण्याचे महत्त्व देखील अधोरेखित केले आहे.
हे पदार्थ द्विध्रुवीय विकाराच्या लक्षणांना वाढवू शकतात आणि इतर आरोग्य गुंतागुंत निर्माण होण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
तसेच, लाल मांस, ट्रान्स व संतृप्त चरबी आणि सोप्या कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध पारंपरिक पश्चिमी आहार टाळणे अत्यंत आवश्यक आहे.
हे घटक जास्त वजन, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवतात.
मी तुम्हाला हेही वाचण्याचा सल्ला देतो:
दीर्घायुष्यासाठी भूमध्य आहार
या लेखातील वैज्ञानिक स्रोत
तुम्ही या आरोग्य लेखासाठी मी आधार घेतलेले वैज्ञानिक लेख पाहू शकता.
"
Nutrition and bipolar disorder: a systematic review" - NIH
"
Nutrition and bipolar depression" - NIH
या लेखात उल्लेख केलेल्या आहाराद्वारे पोषणात्मक थेरपी द्विध्रुवीय विकार सुधारण्यासाठी वापरली जाऊ शकते.
संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम यांचा अवलंब केल्यास या स्थितीचा प्रसार आणि तीव्रता कमी होऊ शकते, ज्यामुळे आजारी व्यक्तींच्या जीवनमानात लक्षणीय सुधारणा होते.
जर तुम्हाला द्विध्रुवीय विकार असेल तर या उपायांबाबत तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचा मी सल्ला देतो, जे तुमचे जीवन सुधारण्यात मदत करतील.
मी तुम्हाला पुढे वाचण्याचा सल्ला देतो:
अल्झायमरशी कसे लढावे
