सखोल झोपेचे फायदे शोधा: आवश्यक तास आणि महत्त्वाचे घटक
सखोल झोपेचे फायदे शोधा: आवश्यक तास आणि जीवनमान सुधारण्यासाठी महत्त्वाचे घटक. तुमच्या रात्रीच्या विश्रांतीच्या काळाचा अधिकाधिक फायदा घ्या!...लेखक: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
अनुक्रमणिका
- झोपेचा चक्र आणि त्याचे टप्पे
- सखोल झोपेचे महत्त्व
- REM झोपेच्या कार्ये
- झोपेच्या गुणवत्तेला प्रभावित करणारे घटक
झोपेचा चक्र आणि त्याचे टप्पे
दररोज रात्री, मानवी शरीर झोपेचा एक चक्र पार करते जो विविध टप्प्यांमध्ये विभागलेला असतो, ज्याला झोप-चेतना चक्र म्हणून ओळखले जाते. या प्रक्रियेमध्ये नॉन-REM (जलद न होणारे डोळ्यांचे हालचाल) आणि REM (जलद डोळ्यांचे हालचाल) झोपेचे टप्पे सतत पुनरावृत्ती होतात.
या टप्प्यांचे कार्य कसे होते हे समजून घेणे सखोल झोपेचे महत्त्व आणि तिचा आपल्या आरोग्यावर होणारा परिणाम समजून घेण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे.
ऑक्सफर्ड विद्यापीठातील न्यूरोसाइन्स ऑफ स्लीप अँड सर्केडियन इन्स्टिट्यूटचे संचालक प्राध्यापक रसेल फोस्टर यांच्या मते, हा चक्र नॉन-REM झोपेपासून सुरू होतो, जो तीन टप्प्यांमध्ये विभागलेला आहे.
पहिला टप्पा जागृती आणि झोप यामधील संक्रमण आहे, दुसरा टप्पा खोल विश्रांतीची अवस्था आहे, आणि तिसरा टप्पा सखोल झोप आहे, जिथे मेंदूची क्रिया हळूवार लहरींमध्ये बदलते, जी शारीरिक आणि मानसिक पुनर्प्राप्तीसाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे.
मी सकाळी ३ वाजता जागा होतो. पुन्हा झोपायला कसे जावे?
सखोल झोप फक्त विश्रांतीच्या तासांशी संबंधित नाही, तर तिच्या गुणवत्तेवरही लक्ष केंद्रित करते.
मी सकाळी ३ वाजता जागा होतो. पुन्हा झोपायला कसे जावे?
सखोल झोपेचे महत्त्व
सखोल झोप फक्त विश्रांतीच्या तासांशी संबंधित नाही, तर तिच्या गुणवत्तेवरही लक्ष केंद्रित करते.
नॉन-REM झोपेच्या तिसऱ्या टप्प्यात, शरीर आणि मन महत्त्वाच्या प्रक्रियांचा अवलंब करतात, जसे की स्मृतीची सुदृढीकरण आणि समस्या सोडवण्याच्या क्षमतेत सुधारणा.
फोस्टर सांगतात की या टप्प्यात शिकलेली माहिती दीर्घकालीन स्मृतीत संग्रहित केली जाते. तसेच, संशोधन दर्शविते की योग्य झोप घेणाऱ्या लोकांना नवकल्पनात्मक उपाय शोधण्याची अधिक क्षमता असते.
सखोल झोप मेंदूच्या आरोग्यासाठी रक्षणात्मक भूमिका बजावते. कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, बर्कलेच्या संशोधनानुसार, हा टप्पा “संज्ञानात्मक राखीव घटक” म्हणून काम करू शकतो, जो डिमेंशियाशी संबंधित आजारांपासून संरक्षण करतो.
सखोल झोप मेंदूच्या आरोग्यासाठी रक्षणात्मक भूमिका बजावते. कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, बर्कलेच्या संशोधनानुसार, हा टप्पा “संज्ञानात्मक राखीव घटक” म्हणून काम करू शकतो, जो डिमेंशियाशी संबंधित आजारांपासून संरक्षण करतो.
सखोल झोपेच्या अभावाला संज्ञानात्मक समस्या जोडल्या गेल्या आहेत, ज्यामुळे मानसिक आरोग्यासाठी या टप्प्याचे महत्त्व अधोरेखित होते.
मी ३ महिन्यांत माझ्या झोपेची समस्या सोडवली: मी कसे केले ते सांगतो
REM टप्पाही तितकाच महत्त्वाचा आहे कारण तो भावनिक प्रक्रिया हाताळतो. या टप्प्यात मेंदू दिवसभर अनुभवलेल्या भावनिक घटनांचे व्यवस्थापन करतो आणि प्रक्रिया करतो.
मी ३ महिन्यांत माझ्या झोपेची समस्या सोडवली: मी कसे केले ते सांगतो
REM झोपेच्या कार्ये
REM टप्पाही तितकाच महत्त्वाचा आहे कारण तो भावनिक प्रक्रिया हाताळतो. या टप्प्यात मेंदू दिवसभर अनुभवलेल्या भावनिक घटनांचे व्यवस्थापन करतो आणि प्रक्रिया करतो.
REM झोपेचा अभाव अधिक चिंता पातळीशी संबंधित आहे आणि तो पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर सारख्या आजारांना वाढवू शकतो, ज्यामुळे भावना प्रभावीपणे प्रक्रिया करण्याची क्षमता कमी होते. हे समजणे आवश्यक आहे की सखोल झोप आणि REM दोन्ही भावनिक आणि संज्ञानात्मक संतुलन राखण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहेत.
वय वाढल्यावर झोप घेणे आव्हानात्मक का होते?
झोपेच्या गुणवत्तेला विविध घटक प्रभावित करू शकतात, शारीरिक वातावरणापासून ते भावनिक स्थितीपर्यंत. विश्रांतीचे वातावरण, जसे खोलीचा तापमान आणि गादीची आरामदायकता, झोपेच्या गुणवत्तेत महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
वय वाढल्यावर झोप घेणे आव्हानात्मक का होते?
झोपेच्या गुणवत्तेला प्रभावित करणारे घटक
झोपेच्या गुणवत्तेला विविध घटक प्रभावित करू शकतात, शारीरिक वातावरणापासून ते भावनिक स्थितीपर्यंत. विश्रांतीचे वातावरण, जसे खोलीचा तापमान आणि गादीची आरामदायकता, झोपेच्या गुणवत्तेत महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
दुसरीकडे, श्वासोच्छवासातील अडथळा (अप्निया) आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या झोपेच्या नमुन्यांना बाधित करू शकतात, ज्यामुळे झोप लागण्यात अडचणी किंवा ती तुटक होते.
बहुतेक लोकांना दररोज ७ ते ८ तासांची झोप आवश्यक असते, ज्यापैकी २५% वेळ सखोल झोपेसाठी आणि आणखी २५% REM साठी असतो. मात्र, ही गरज वय आणि वैयक्तिक घटकांनुसार बदलू शकते. वय वाढल्यावर सखोल झोपेची गरज कमी होते, ज्यामुळे संज्ञानात्मक समस्यांचा धोका वाढू शकतो.
बहुतेक लोकांना दररोज ७ ते ८ तासांची झोप आवश्यक असते, ज्यापैकी २५% वेळ सखोल झोपेसाठी आणि आणखी २५% REM साठी असतो. मात्र, ही गरज वय आणि वैयक्तिक घटकांनुसार बदलू शकते. वय वाढल्यावर सखोल झोपेची गरज कमी होते, ज्यामुळे संज्ञानात्मक समस्यांचा धोका वाढू शकतो.
म्हणूनच, गुणवत्तापूर्ण झोपेला प्राधान्य देणे जीवनाच्या गुणवत्तेत सुधारणा करण्यासाठी आणि शारीरिक व मानसिक आरोग्य टिकवण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे.
चिंतेपासून बचावासाठी झोपेचे महत्त्व
चिंतेपासून बचावासाठी झोपेचे महत्त्व
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
-
स्वप्नात सूर्य दिसणे याचा काय अर्थ आहे?
स्वप्नात सूर्य दिसण्यामागील अर्थ शोधा. हे यशाचे संकेत आहे की चिंतन करण्याचा आग्रह? तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ कसे लावायचे ते जाणून घ्या. -
स्वप्नात संख्या दिसणे याचा काय अर्थ आहे?
तुमच्या स्वप्नांमध्ये दिसणाऱ्या संख्यांमागील अर्थ शोधा. हे विश्वाचे संकेत आहे की फक्त एक योगायोग? अधिक जाणून घेण्यासाठी आमचा लेख वाचा! -
स्वप्नात पाट्यांचे दर्शन काय अर्थ आहे?
स्वप्नात पाट्यांचे दर्शन काय अर्थ आहे? स्वप्नांच्या आणि त्यांच्या अर्थ लावण्याच्या आकर्षक जगात शोध घाला, एक उघड करणारा लेख जो तुमच्या मनाच्या रहस्यांमधून तुम्हाला मार्गदर्शन करेल. -
स्वप्नात कपाट पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
स्वप्नांच्या रहस्यमय जगाची आणि कपाटांच्या स्वप्नांचे अर्थ जाणून घ्या. तुमच्या स्वप्नांचे विश्लेषण करण्यासाठी तपशीलवार लेख आणि सल्ले. -
कोविड प्रतिबंधक लस हृदयाचे रक्षण करतात, ताज्या अभ्यासानुसार
तीन ब्रिटिश विद्यापीठांच्या अभ्यासानुसार Pfizer/BioNTech आणि AstraZeneca लसींचे प्रौढांवरील परिणाम उघडकीस आले आहेत. निकाल जाणून घ्या!
मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे
मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.
ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषक: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाचा अर्थ जाणून घ्यायचा आहे का? आमच्या प्रगत ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषकासह कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा वापर करून तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ काही सेकंदांत समजून घ्या.
-
तुमच्या कुत्र्यासोबत विश्रांती घेणे: भावनिक फायदे आणि स्वच्छतेच्या आव्हानांचा सामना
तुमच्या कुत्र्यासोबत पलंगावर विश्रांती घेणे भावनिक नाते मजबूत करते आणि काही स्वच्छतेच्या आव्हानांनंतरही सुरक्षितता प्रदान करते. त्याचे फायदे जाणून घ्या! -
स्वप्नात पार्किंग लॉट्स दिसणे याचा काय अर्थ होतो?
या लेखात पार्किंग लॉट्ससंबंधी तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ शोधा. रिकाम्या किंवा भरलेल्या जागा काय दर्शवतात? तुमच्यासाठी त्यांचा संदेश काय आहे ते जाणून घ्या. -
स्वप्नात फर्निचर दिसणे याचा काय अर्थ होतो?
फर्निचरच्या स्वप्नांचे आकर्षक अर्थ शोधा आणि हे वस्तू तुमच्या भूतकाळ आणि भविष्याबद्दल गुपिते कशी उघड करू शकतात ते जाणून घ्या. आत्ताच वाचा! -
स्वप्नात सारस दिसणे याचा काय अर्थ आहे?
तुमच्या सारसांच्या स्वप्नांमागील प्रतीकशास्त्र शोधा. त्याचा अर्थ जाणून घ्या आणि तो विविध संदर्भांमध्ये कसा समजला जाऊ शकतो हे समजून घ्या. नवीन दृष्टीकोनांसह जागृत व्हा! -
राणीचा स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
राणीचा स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे? या विषयावर आमच्या लेखाद्वारे स्वप्नांच्या आकर्षक जगाची ओळख करा. त्याची व्याख्या जाणून घ्या आणि ते तुमच्या आयुष्यावर सकारात्मक कसे परिणाम करू शकते हे समजून घ्या. -
ताजी नाशपातीचे सेवन तुमच्या पचन आणि हृदयविकारासाठी महत्त्वाचे आहे
शोधा का नाशपाती तुमच्या पचन आणि हृदयविकारासाठी महत्त्वाची आहे. शतके जुनी एक फळ जी युरोपियन पाककृतींना समृद्ध करते आहे. -
शोधकाची दिनचर्या, मानसिक ह्रासाशी लढण्यासाठी एक सोपी व्यायामपद्धती
"शोधकाची दिनचर्या" शोधा: एक तंत्रज्ञानाशिवाय व्यायाम जो मानसिक ह्रासाशी लढतो आणि तुमच्या आरोग्याला सुधारतो. सोपे करण्यास आणि अत्यंत फायदेशीर. -
शीर्षक:
कांस्याबद्दल स्वप्न पाहणे म्हणजे काय?
शीर्षक: कांस्याबद्दल स्वप्न पाहणे म्हणजे काय? कांस्याबद्दल स्वप्न पाहण्यामागील रहस्यमय अर्थ शोधा. हा लेख तुम्हाला आत्मज्ञानाच्या मार्गदर्शनासाठी सविस्तर आणि संदर्भानुसार अर्थ प्रदान करेल. -
राशिचक्रातील चिन्हे जी फसवणूक थांबवू शकत नाहीत, जास्तीत जास्त शक्यतेनुसार वर्गीकृत
ही दु:खद सत्य आहे, पण राशिचक्रातील सर्व चिन्हांखाली जन्मलेले लोक दररोज त्यांच्या प्रेमळ व्यक्तीला फसवतात. -
स्वप्नात मेकअप पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
तुमच्या मेकअप स्वप्नांच्या मागील लपलेल्या अर्थाचा शोध घ्या. तुम्ही काहीतरी लपवत आहात का किंवा कोणाला प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करत आहात का? अधिक जाणून घेण्यासाठी आत्ता वाचा! -
स्वप्नात बिच्छू दिसणे याचा काय अर्थ आहे?
स्वप्नात बिच्छू दिसण्यामागील अर्थ शोधा. तुम्हाला धोका वाटतोय का? काहीतरी आहे का जे तुम्हाला प्रभावित करत आहे? या लेखात ते जाणून घ्या. -
स्वप्नात पासे पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
पास्यांसह स्वप्नांच्या अर्थ लावण्याच्या आकर्षक जगाची शोध घ्या. आपल्या स्वप्नांमधील या प्रतीकाचा अर्थ काय आहे आणि ते आपल्या आयुष्यात कसे प्रभाव टाकू शकते हे शिका. -
स्वप्नात केक पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
स्वप्नात केक पाहण्याचा गोड अर्थ शोधा. या लेखात, आम्ही त्याचा प्रतीकात्मक अर्थ आणि वेगवेगळ्या संदर्भांमध्ये त्याचे अर्थ लावण्याचा मार्ग उघड करतो.