पॅट्रीशिया अलेग्सा यांच्या राशीभविष्यामध्ये आपले स्वागत आहे

झालयावर झोप येणे का कठीण होते

झालयावर झोप येणे का कठीण होते: वय वाढल्यावर झोप का अधिक कठीण होते हे शोधा: जैविक घटक आणि दिनचर्येतील बदल वृद्ध व्यक्तींमध्ये झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात....
लेखक: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





अनुक्रमणिका

  1. झोप आणि वृद्धत्व: एक गुंतागुंतीचा प्रेमकथा
  2. जैविक घटक: निसर्ग नेहमी मदत करत नाही
  3. जीवनशैली आणि झोप: एक कठीण जोडपे
  4. पुनरुज्जीवित करणाऱ्या झोपेसाठी टिपा: चला झोप घेऊया!



झोप आणि वृद्धत्व: एक गुंतागुंतीचा प्रेमकथा



तुम्हाला कधी विचार आला आहे का की वय वाढल्यावर झोप घेणे का अधिक कठीण होते?

होय, आपल्याला सर्वांना दिवसाच्या शेवटी मऊ ढगावर पडल्यासारखी ती भावना आवडते, पण जसे आपण वृद्ध होतो, तसा तो ढग भोक असलेला वाटतो.

या अडचणींच्या मागील कारणे समजून घेणे वृद्ध लोकांच्या जीवनमान सुधारण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. आपल्या आरोग्यासाठी झोपेचे महत्त्व हा असा विषय नाही ज्याला आपण हलक्याने घेऊ शकतो.

कल्पना करा की तुम्ही चांगली झोप न घेतल्याशिवाय सुपरहिरो म्हणून काम करण्याचा प्रयत्न करत आहात!

विविध अभ्यास आणि आरोग्य तज्ञ म्हणतात की आपल्याला पुनरुज्जीवित करणारी झोप प्रोत्साहित करणाऱ्या सवयी आणि वातावरण तयार करणे आवश्यक आहे. चांगली झोप केवळ शरीराला नवचैतन्य देत नाही तर मनालाही ताजेतवाने करते. तर मग, आपण काय करू शकतो?

स्मरणशक्ती गमावण्याच्या लवकर निदानामुळे तुमच्या आरोग्यास कसे मदत होते


जैविक घटक: निसर्ग नेहमी मदत करत नाही



जसे आपण वृद्ध होतो, तसे आपल्या शरीरातील बदल आपल्या झोपेच्या क्षमतेवर परिणाम करतात. संशोधनानुसार, २० वर्षांच्या वयापासून प्रत्येक दशकासाठी आपण एकूण झोपेतून १० ते २० मिनिटे गमावतो.

तर, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही कोंबड्यापेक्षा लवकर उठता, तर यासाठी एक संकेत आहे.

डॉ. बिजॉय जॉन, झोप तज्ञ, म्हणतात की २० वर्षांच्या तरुणाची झोपेची रचना ६० वर्षांच्या व्यक्तीच्या तुलनेत लक्षणीय वेगळी असते.

अरे वा! आणि कोणाला लक्षात आले नाही की खोल झोप वेळेनुसार कमी होते?

यामुळे आपण अधिक वेळ हलकी झोपेत घालवतो ज्यामुळे आपल्याला पलंगात फिरत राहावे लागते.

आणि जर तुम्हाला वाटले की एवढेच आहे, तर आश्चर्य! आपला सर्केडियन रिदम देखील बदलतो.

आपल्याला लवकरच झोप येते आणि त्याहूनही लवकर उठतो. जीवन "कोण आधी झोपतो" या खेळासारखे वाटू शकते, पण प्रत्यक्षात हे फक्त वृद्धत्वाचे परिणाम आहेत.

मी सकाळी ३ वाजता उठतो आणि पुन्हा झोप येत नाही: मी काय करू शकतो?


जीवनशैली आणि झोप: एक कठीण जोडपे



जैविक बदलांशिवाय, आपल्या जीवनशैलीचा झोपेच्या गुणवत्तेवर महत्त्वाचा प्रभाव असतो. होय, तुम्ही बरोबर ओळखले! निवृत्त झालेल्यांना दिवसभराच्या सुखद झोपांसाठी अधिक वेळ मिळतो. पण सावध रहा, यामुळे रात्रीची झोप प्रभावित होऊ शकते.

अभय शर्मा, स्लीप ENT आणि स्नोरिंग सेंटरचे सह-निर्देशक म्हणतात, “कमी क्रियाकलाप झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतो”.

आणि फक्त एवढेच नाही, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यातील बदल देखील प्रभाव टाकू शकतात.

मधुमेहापासून प्रोस्टेट समस्यांपर्यंत, सर्व काही आपल्या झोपेवर परिणाम करू शकते. सामान्य झोपेतील बदल आणि वैद्यकीय विकारांचे लक्षणे यामध्ये फरक ओळखणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्हाला 'अशांत पाय सिंड्रोम' ऐकले आहे का? किंवा कदाचित झोपेतील अप्निया. हे प्रश्न झोप घेणे जवळजवळ अशक्य बनवू शकतात. या लक्षणांकडे लक्ष देणे आणि तज्ञांचा सल्ला घेणे फायदेशीर ठरू शकते.

कमी झोपेमुळे डिमेंशिया आणि इतर आरोग्य समस्या होतात


पुनरुज्जीवित करणाऱ्या झोपेसाठी टिपा: चला झोप घेऊया!



तर मग, आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा करण्यासाठी आपण काय करू शकतो? झोपेची स्वच्छता अत्यंत महत्त्वाची आहे. डॉ. शर्मा यांनी झोपेच्या गुणवत्तेसाठी काही टिपा दिल्या आहेत:


१. नियमित वेळ ठेवा:

दररोज एकाच वेळी झोपा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे शरीर या दिनचर्येला आवडेल.


२. अनुकूल वातावरण तयार करा:

खोली अंधारी करा आणि आरामदायक तापमान ठेवा. लक्षात ठेवा की चांगली विश्रांती चांगल्या वातावरणापासून सुरू होते.


३. दीर्घ झोप टाळा:

जर दिवसभरात तुम्हाला झोप येत असेल तर ती २०-३० मिनिटांपुरती मर्यादित ठेवा. यामुळे तुमची रात्रीची झोप प्रभावित होणार नाही.


४. नियमित व्यायाम करा:

हे केवळ शरीरासाठीच नाही तर चांगली झोप घेण्यासाठीही फायदेशीर आहे. पण झोपण्याच्या अगोदर व्यायाम टाळा.

कमी प्रभावाचे व्यायाम शोधा

आपण कदाचित कधीही तरुण असताना घेतलेल्या झोपेसारखी झोप पुन्हा घेऊ शकणार नाही, पण लहान बदल मोठा फरक करू शकतात.


डॉ. जॉन म्हणतात की एकूण झोपेचा कालावधी ६० वर्षांच्या आसपास स्थिर होतो. आणखी एक साजरा करण्यासारखा कारण!

झोपेतील बदलांना जुळवून घेणे कठीण असू शकते, पण ते वृद्धत्वाचा भाग आहे. चांगल्या सवयी आणि आरोग्याच्या समस्यांकडे लक्ष देऊन आपण आपली विश्रांती सुधारू शकतो.

तर मग, तुम्ही तुमच्या अनिद्राच्या रात्रींना गोड स्वप्नांमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी तयार आहात का? चला तर मग!



मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह

ALEGSA AI

एआय सहाय्यक तुम्हाला काही सेकंदांत उत्तर देतो

कृत्रिम बुद्धिमत्ता सहाय्यकाला स्वप्नांचे अर्थ लावणे, राशी, व्यक्तिमत्वे आणि सुसंगती, तार्‍यांचा प्रभाव आणि एकूणच नातेसंबंध यासंबंधी माहितीवर प्रशिक्षण देण्यात आले आहे.


मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे

मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.


मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या


आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.


ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण



संबंधित टॅग्स