मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यात झोपेचे महत्त्व
दररोज सहा तासांपेक्षा कमी झोप घेणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास गंभीर परिणाम करू शकते. झोपेची कमतरता आरोग्याच्या विविध पैलूंवर परिणाम करते, मूडपासून ते निर्णय घेण्याच्या क्षमतेपर्यंत आणि दीर्घकालीन आरोग्यापर्यंत. तज्ञांनी सिद्ध केले आहे की झोपेची कमतरता मानसिक आरोग्याच्या समस्यांशी घनिष्ठपणे संबंधित आहे. स्लीप सायंटिस्ट आणि वर्तनशास्त्रज्ञ सोफी बॉस्टॉक यांच्या मते, नीट झोप न घेणाऱ्या लोकांना चांगली झोप घेणाऱ्यांच्या तुलनेत चिंता आणि नैराश्य होण्याची शक्यता दुपटीने असते. हा नकारात्मक चक्र झोपेच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी एक मोठा आव्हान बनतो.
झोपेच्या कमतरतेचा नकारात्मक चक्र
झोपेची कमतरता फक्त मानसिक आरोग्याच्या समस्यांकडे नेत नाही, तर ती परिस्थिती आणखी बिकट करू शकते. स्लीप कन्सल्टंट मेरीअ‍ॅन टेलर म्हणतात की मूडवरील नकारात्मक परिणाम जसे की चिडचिड आणि निराशा हे फक्त सुरुवात आहेत. योग्य विश्रांती न मिळाल्यामुळे तणाव आणि चिंता वाढण्याचा धोका वाढतो, ज्यामुळे पुन्हा नीट झोप घेणे अधिक कठीण होते. हा चक्र हानिकारक आहे कारण जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला मानसिक आरोग्याच्या समस्या येतात, तेव्हा त्यांची झोपेची गुणवत्ता कमी होते, ज्यामुळे त्यांच्या एकूण कल्याणावर परिणाम करणारा डोमिनो प्रभाव तयार होतो.
मी माझ्या झोपेच्या समस्या फक्त ३ महिन्यांत कशा सोडवल्या याबद्दल मी दुसऱ्या लेखात सांगितले आहे, तो वाचण्यासाठी तुम्ही नोंदवू शकता:
मी माझी झोपेची समस्या ३ महिन्यांत सोडवली: मी तुम्हाला कशी सांगतो
झोपेच्या कमतरतेचे दीर्घकालीन परिणाम
दीर्घकालीन दृष्टिकोनातून, झोपेची कमतरता संज्ञानात्मक आणि भावनिक आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम करते. बॉस्टॉक यांचा इशारा आहे की झोपेची कमतरता लक्ष केंद्रित करणे, स्मरणशक्ती, सहानुभूती आणि निर्णय घेण्यावर परिणाम करते. ही अडचण केवळ कामाच्या आणि शैक्षणिक कामगिरीवर परिणाम करत नाही, तर वैयक्तिक सुरक्षितता आणि सामाजिक संबंधांनाही धोका निर्माण करू शकते. शोधांनी असेही दाखवले आहे की शिफारस केलेल्या तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्यास मधुमेह, हृदयविकार आणि मानसिक आरोग्याच्या विकारांसारख्या दीर्घकालीन आजारांचा धोका वाढू शकतो.
या विषयावर अधिक वाचण्यासाठी, मी तुम्हाला सुचवतो: अतिशय उत्तेजित झालेल्या तुमच्या स्नायूंच्या प्रणालीला रीसेट करण्यासाठी सोपे बदल
झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा करणे
सध्याच्या शिफारसीनुसार, प्रौढांनी चांगले आरोग्य राखण्यासाठी दररोज सात ते नऊ तास झोप घेणे आवश्यक आहे. मात्र, झोपेची गुणवत्ता देखील तितकीच महत्त्वाची आहे. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलचे एरिक झो म्हणतात की फक्त किती तास झोप घेतली जाते हे नव्हे तर कशी झोप घेतली जाते हे देखील महत्त्वाचे आहे. चांगल्या गुणवत्तेची झोप म्हणजे सलग झोप घेणे आणि उठल्यावर ताजेतवाने वाटणे होय. संशोधनाने दाखवले आहे की खराब गुणवत्तेची झोप दीर्घकालीन आजार आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्यांशी संबंधित आहे. झोपेच्या प्रमाणात आणि गुणवत्तेत सुधारणा करण्यासाठी उपाययोजना करणे एकूणच कल्याण वाढविण्यासाठी अत्यंत आवश्यक ठरू शकते.
तुम्ही या दुसऱ्या लेखात अधिक वाचू शकता: मी सकाळी ३ वाजता उठतो आणि परत झोपू शकत नाही, काय करावे?
