तुमचा मन बदला: भावनिक कल्याणासाठी १० टिप्स

¡भावनिक कल्याण क्लबमध्ये आपले स्वागत आहे! कदाचित तुम्हाला विचार येईल, या धावपळीच्या जगात माझं मन शांत आणि स्थिर कसं ठेवता येईल? ठीक आहे, येथे मी तुम्हाला काही सोप्या क्रियांची यादी आणली आहे जी मोठा फरक करू शकतात. तर आरामात बसा आणि प्रत्येक गोष्ट एक एक करून पाहूया.

चळवळीची ताकद: मनासाठी व्यायाम

जर तुम्हाला "व्यायाम करणे तुमच्यासाठी चांगले आहे" हा सामान्य सल्ला ऐकला असेल, तर तुम्ही एकटे नाही. पण, तुम्हाला माहिती आहे का की उडी मारणे, धावणे किंवा अगदी चालणे देखील तुमच्या मेंदूला अधिक मजबूत यंत्रात रूपांतरित करू शकते? अभ्यास दर्शवितात की नियमित व्यायाम केवळ तुमचा मूड सुधारत नाही, तर तो नैराश्य आणि डिमेंशियाविरुद्ध एक कवच म्हणून काम करतो. आणि हे सगळं तुमच्या झोपलेल्या न्यूरॉन्सना जागृत करणाऱ्या अतिरिक्त रक्तप्रवाहामुळे! तर मग, त्या धुळीच्या भरलेल्या टेनिस शूजना एक संधी का देऊ नये?

तुमच्या मनाला आव्हान द्या: खेळ आणि वाचन

आता, ज्यांना शारीरिक आव्हानापेक्षा मानसिक आव्हान आवडते, त्यांच्यासाठी क्रॉसवर्ड्स आणि बोर्ड गेम्स हे सर्वोत्तम साथीदार आहेत. खरं तर ते तुम्हाला अधिक हुशार बनवतात का यावर अजून चर्चा सुरू आहे, पण विज्ञान सुचवते की तुमच्या मेंदूला जे काही आव्हान देते ते एक चांगला व्यायाम आहे. नवीन भाषा शिकण्यापासून ते नवीनतम बेस्टसेलर वाचण्यापर्यंत, तुमच्या न्यूरॉन्सना प्रशिक्षण मोडमध्ये ठेवा. या महिन्यात काही नवीन करण्याचा धाडस कराल का?

चांगल्या झोपेचे कला

चांगली झोप म्हणजे सुपरपॉवरसारखी आहे. मात्र, प्रौढ लोकांच्या तृतीयांश भागाला सात तासांपेक्षा कमी झोप येते आणि ते झोंबीसारखे वाटतात. जर तुम्ही या गटात असाल, तर निद्रानाशासाठी संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरपीचा विचार करा. ८०% परिणामकारकतेसह, ही तुमच्या झोप सुधारण्यासाठी एक खात्रीशीर पर्याय आहे. शिवाय, "Quiet your Mind and Get to Sleep" या पुस्तकासारखी साधने किंवा Insomnia Coach अॅप तुमचे नवीन चांगले मित्र होऊ शकतात. जागरणाच्या रात्रींना निरोप द्या! आरामदायक झोपेसाठी कील

सामाजिक संबंध आणि क्षमाशीलतेचे महत्त्व

एकटा वाटणे म्हणजे दुःखद कादंबरीत अडकलेल्यासारखे असू शकते. मात्र, खरीखुरी संबंध निर्माण केल्याने त्या नकारात्मक परिणामांना उलटवता येते. त्या मित्राला फोन करा जो नेहमी तुम्हाला हसवतो किंवा समान आवडीच्या क्लबमध्ये सामील व्हा. आणि क्षमाशीलतेबाबत, ती नेहमी अनिवार्य नसते. अमांडा ग्रेगरी यांच्या मते, तुम्ही क्षमा न करण्याचा पर्याय निवडू शकता आणि ते पूर्णपणे ठीक आहे. नवीन मैत्रीच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकायला किंवा त्या रागाला सोडायला तयार आहात का?

थोडक्यात, या पैकी कोणतीही एक सवय अंगीकारल्याने तुमच्या भावनिक कल्याणाकडे पहिला टप्पा होऊ शकतो. तर मग, तुम्ही कोणती क्रिया प्रथम करून पाहणार? निर्णय तुमच्या हातात आहे!