कसे तणावावर मात करावी: १० व्यावहारिक सल्ले

कधी कधी थांबून हे मान्य करणे फायदेशीर असते की आपले सध्याचे भावनिक अनुभव तात्पुरते आहेत.

आजचा दिवस फक्त आपल्या मार्गातील आणखी एक आव्हान असू शकतो.

आज तुमच्या खांद्यावर विश्वाचा भार जाणवणे नैसर्गिक आहे. पण लक्षात ठेवा: एक वाईट दिवस तुमचे संपूर्ण अस्तित्व ठरवत नाही.

जे तुम्हाला सध्या त्रास देत आहे ते परवा फक्त एक प्रतिध्वनी असेल.

म्हणूनच, आज स्वतःला पुढील काळासाठी बरे होण्याची जागा द्या.

कठीण काळातून जाणे ठीक आहे.

कधी कधी अस्वस्थ वाटले तरी अंतर्मुख शांतता शोधणे आणि आपल्या अंतर्गत आवाजाला ऐकणे आवश्यक असते.

हे तुमच्याशी अधिक जवळची जोड निर्माण करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

उद्या नवीन सुरुवाती घेऊन येईल.

प्रत्येक पहाट नवीन आरंभ करण्याची संधी देते.

हा लेख देखील वाचा:

तुमच्या भावना यशस्वीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी ११ धोरणे शोधा

दररोजची चिंता आपल्या झोपेवर परिणाम करते

चिंता आपल्याला झोपेच्या समस्या देऊ शकते, जसे की मला स्वतःला झाले होते.


मी नुकताच लिहिलेला हा लेख वाचा ज्यात मी ३ महिन्यांत माझ्या झोपेच्या समस्या कशा सोडवल्या याबद्दल आहे.

मी माझ्या झोपेच्या समस्या कशा सोडवल्या

चिंता पार करण्यासाठी प्रभावी धोरणे

१. तुमची चिंता काय जागृत करते हे ओळखा: कोणत्या परिस्थिती किंवा विचारांनी तुमची चिंता वाढते हे जाणून घेणे ही ती हाताळण्याची पहिली पायरी आहे.

२. अंतर्मुख शांतता शोधा: ध्यान, श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम किंवा योगासने यांसारख्या शांतता साधनांचा आपल्या दैनंदिन जीवनात समावेश करा.

३. सक्रिय रहा: नियमित हालचाल आणि व्यायाम केल्याने एंडॉर्फिन्स मुक्त होतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आनंदी आणि आरामदायक वाटते.

४. मर्यादा ठरवायला शिका: तुम्हाला सर्व विनंत्या स्वीकारण्याची गरज नाही. कधी 'नाही' म्हणणे आरोग्यदायी असते हे जाणून घ्या.

५. तुमच्या जबाबदाऱ्या आयोजित करा: तुमच्या मुख्य जबाबदाऱ्यांची ओळख करा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा; अनेकदा या छोट्या टक्केवारीमुळे तुमच्या बहुसंख्य यशाचे कारण होते.

६. चांगले आहार घ्या: संतुलित आहार घेणे चिंता कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

७. हानिकारक पदार्थांचे सेवन कमी करा:कॅफीन, दारू आणि सिगारेट सारख्या पदार्थांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा कारण ते तुमची चिंता वाढवू शकतात.

८. कामे वाटा:जेव्हा तुम्हाला कामाच्या किंवा वैयक्तिक जबाबदाऱ्यांनी ओव्हरव्हेल्म वाटेल, तेव्हा मदत मागा आणि जबाबदाऱ्या वाटून घ्या.

९. नातेवाईकांशी संबंध प्रस्थापित करा:तुमच्या काळजींबद्दल प्रियजनांशी बोलल्याने मोठा मानसिक आराम मिळू शकतो.

१०. तज्ञांचा सल्ला घ्या: जर तुम्हाला वाटत असेल की चिंता तुमच्या दैनंदिन आयुष्यावर नियंत्रण ठेवू लागली आहे, तर मानसिक आरोग्य तज्ञांचा सल्ला घ्या.

या विषयावर अधिक खोलवर जाणून घेण्यासाठी आणि मानसिक चिंतेविरुद्ध इतर प्रभावी धोरणे शोधण्यासाठी:

चिंता जिंकण्यासाठी १० प्रगत तंत्रे शोधा

प्रत्येक राशीची चिंता

माझ्या दीर्घ अनुभवातून प्रत्येक राशीच्या अनुभवांवर आधारित वेगवेगळ्या विश्रांती आणि चिंता टाळण्याच्या पद्धती येथे देत आहे.

जागरूक श्वासोच्छ्वास (वृषभ):

माझ्याकडे एक वृषभ रुग्ण आहे, कला आणि सौंदर्याचा प्रेमी, ज्याने जागरूक श्वासोच्छ्वासामध्ये आपला सर्वोत्तम साथीदार शोधला चिंता विरुद्ध. त्याचा सराव म्हणजे शांतता श्वासातून घेताना आणि ताण श्वासातून सोडताना कल्पना करणे, ही एक सोपी आणि प्रभावी तंत्र आहे जी मी मोठ्या प्रमाणावर शिफारस करतो.

ध्यान (कन्या):

एक कन्या मित्र, नैसर्गिकपणे परिपूर्णतावादी, रोजच्या ध्यानात त्याच्या सतत सक्रिय मनासाठी परिपूर्ण उपाय सापडला. मी सुचवतो की लहान सत्रांनी सुरुवात करा, वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करून अंतर्गत गोंगाट शांत करा.

शारीरिक व्यायाम (मेष)

एका प्रेरणादायी चर्चेत मला एक ऊर्जा आणि आवेगाने भरलेला मेष भेटला. शारीरिक व्यायाम त्याचा तणाव सकारात्मकपणे वाहून नेण्यासाठी त्याचा मार्ग बनला. मी सुचवतो की अशी क्रिया शोधा जी तुमची आवड जागृत करेल आणि जमा झालेला ताण सोडवेल.

डायरी लिहिणे (कर्क):

एका कर्क रुग्णाने मला सांगितले की तिचे विचार लिहिणे तिच्या भावनांच्या चढ-उतारांना सामोरे जाण्यास मदत करते. हा उपचारात्मक क्रियाकलाप भीती आणि काळजी बाहेर काढण्यास मदत करतो, ज्यामुळे स्पष्ट आणि शांत दृष्टीकोन मिळतो.

बाहेर वेळ घालवणे (धनु):

धनु साहस आणि सतत शिकण्याचा प्रेमी असतात. एका रुग्णाने सांगितले की बाहेर फेरफटका मारल्याने त्याचा आत्मा नवचैतन्याने भरतो आणि चिंता दूर होते. निसर्ग सर्व राशींना शक्तिशाली औषध आहे.

स्थिर दिनचर्या (मकर):

मकर राशीचे लोक रचना आणि सुव्यवस्थेला महत्त्व देतात. एका मकरने दररोजची दिनचर्या स्थापन करून अनिश्चिततेपासून सुरक्षितता मिळवली आणि त्यामुळे त्याला शांतता मिळाली.

कला उपचार (तुला):

तुला राशी सौंदर्य आणि समरसतेचा शोध घेतात; मी एका तुलाला चित्रकला किंवा संगीत यांसारख्या कलात्मक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्याचा सल्ला दिला जो भावनिक अभिव्यक्तीसाठी एक गैर-मौखिक मार्ग आहे. या सरावामुळे ते खोल भावना सर्जनशीलपणे अन्वेषण करू शकतात.

माहितीचे सेवन मर्यादित करा (मिथुन):

मिथुन जिज्ञासू आणि बौद्धिक असतात पण माहितीच्या जास्त प्रमाणामुळे ते सहज त्रस्त होऊ शकतात; मी एका मिथुनसोबत शिकले की दैनंदिन माहितीचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून फक्त आवश्यक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करता येईल.

कृतज्ञता सराव (सिंह):

सिंह मोठ्या हृदयाचे असून मान्यता शोधतात; मी एका सिंहाला रोज कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा सराव शिकवला, ज्यामुळे त्याला आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचे कौतुक करता येते आणि चिंता कमी होते.

प्रगत स्नायू विश्रांती तंत्र (वृश्चिक):

वृश्चिक भावनिक तीव्रता हाताळतात; मी एका वृश्चिकाला खोल विश्रांती तंत्र शिकवले ज्यात विविध स्नायू गट ताणून नंतर आराम दिला जातो, जे चिंता संबंधित शारीरिक ताण मुक्त करण्यासाठी उपयुक्त आहे.

ही वैयक्तिकृत धोरणे केवळ खगोलीय वैशिष्ट्यांशी जुळतात म्हणूनच नाही तर कारण ती आत्म-ज्ञान वाढवतात आणि तणाव व चिंतेच्या व्यवस्थापनासाठी वैयक्तिक कौशल्ये मजबूत करतात हे सिद्ध झाले आहे.