अनुक्रमणिका
- लहान बदलांचे महत्त्व
- दिवस आणि रात्रीचे रिदम
- तळटीप झोपेसाठी आरोग्यदायी सवयी
- रात्रीचा ताण कमी करणे
लहान बदलांचे महत्त्व
आपल्या झोपेची गुणवत्ता आपल्या दैनंदिन आणि रात्रीच्या सवयींमध्ये लहान बदल करून लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते. जरी अनेक लोक फक्त आठ तास झोपण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, तरी झोपेच्या विज्ञानानुसार विश्रांतीची गुणवत्ता नेमक्या तासांच्या संख्येपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे.
ऑक्सफर्ड विद्यापीठातील सर्केडियन रिदम्स तज्ञ रसेल फोस्टर यांच्या मते, निरोगी झोप व्यक्ती आणि त्यांच्या आयुष्यातील टप्प्यावर अवलंबून ६.५ ते १० तासांपर्यंत बदलू शकते. झोपेवरील हा लवचिक दृष्टिकोन आपल्याला खऱ्या अर्थाने पुनरुज्जीवक विश्रांती मिळवण्यासाठी आपल्या दिनचर्यांना अनुकूल करण्याची गरज अधोरेखित करतो.
दिवस आणि रात्रीचे रिदम
आपले शरीर नैसर्गिक प्रकाश आणि अंधाराच्या चक्राशी अंतर्निहितपणे जोडलेले आहे.
सूर्यप्रकाशाचा संपर्क, अगदी ढगाळ दिवसांतही, आपल्या जैविक घड्याळाला बाह्य जगाशी सुसंगत ठेवण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे.
हा प्रक्रिया, जी आपल्या सर्केडियन रिदमने नियंत्रित होते, केवळ आपण कधी झोपतो आणि उठतो यावर परिणाम करत नाही तर विविध शारीरिक कार्यांवरही प्रभाव टाकते. फोस्टर म्हणतात की नियमित झोपेची दिनचर्या राखणे, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही, "सामाजिक जेट लाग" टाळण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे, ज्यामुळे आपला झोप-उठण्याचा चक्र विस्कळीत होऊ शकतो.
मी माझा झोपेचा प्रश्न ३ महिन्यांत सोडवला: मी कसे केले ते सांगतो.
तळटीप झोपेसाठी आरोग्यदायी सवयी
शारीरिक क्रियाकलाप झोपेच्या गुणवत्तेसाठी आणखी एक महत्त्वाचा पाया आहे. तथापि, झोपण्याच्या अगोदर तीव्र व्यायाम टाळणे आवश्यक आहे.
याशिवाय, योग्य नियोजनाने २० मिनिटांच्या झोपांसारखे छोटे विश्रांतीचे तुकडे फायदेशीर ठरू शकतात.
आहाराबाबत, दुपारी नंतर कॅफिनचे सेवन टाळणे आणि हलक्या जेवणांची निवड करणे शिफारसीय आहे, कारण यामुळे पचनाच्या समस्या टाळता येतात ज्या झोपेत व्यत्यय आणू शकतात.
रात्रीचा ताण कमी करणे
झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर सामान्य आहे, पण तो गुणवत्तापूर्ण विश्रांतीसाठी हानिकारक ठरू शकतो. फक्त स्क्रीनवरील निळा प्रकाशच नाही तर आपण जे कंटेंट पाहतो तेही झोपेवर परिणाम करतो आणि चिंता निर्माण करू शकतो.
फोस्टर सुचवतात की झोपण्यापूर्वी रात्रीच्या बातम्या आणि सोशल मीडिया टाळाव्या. जर जागरण झाले तर ताण न घेता मंद प्रकाशाखाली वाचनासारख्या आरामदायक क्रियाकडे वळणे आवश्यक आहे. ध्यान आणि माइंडफुलनेस तंत्रे देखील अशा विश्रांतीची स्थिती निर्माण करण्यात मदत करतात जी तळटीप आणि पुनरुज्जीवक झोपेस प्रोत्साहन देते.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह