नियत वेळापत्रकानुसार झोपल्यास मृत्यूची शक्यता अर्धी होते

नक्कीच कोणीतरी तुम्हाला आठ तास झोपण्याची गरज असल्याचे सांगितले असेल, पण तुम्हाला पूर्ण सत्य सांगितले आहे का? “जादूची संख्या” या मोहात आपण आपल्या आरोग्यासाठी आणि चांगल्या मनोवृत्ती साठी खरोखर महत्त्वाचा घटक विसरतो.

तुम्हाला हेही वाचायला सुचवतो:तुमच्या आयुष्याला वाढवण्यासाठी ५० वर्षांनंतर सोडावयाच्या सवयी

खऱ्या रात्रीची संगीतसंगती: नियमितता प्रमाणापेक्षा जास्त महत्त्वाची

अलीकडेच, ६१,००० सहभागी आणि लाखो तासांच्या झोपेचा अभ्यास करणाऱ्या एका मोठ्या अभ्यासाने एक धक्कादायक निष्कर्ष दिला: तुम्ही किती तास झोपता हे महत्त्वाचे नाही, तर तुम्ही तुमच्या वेळापत्रकात किती नियमित आहात हे महत्त्वाचे आहे. इतकंच सोपं. ज्यांनी सातत्यपूर्ण वेळापत्रक राखलं त्यांनी कोणत्याही कारणाने लवकर मृत्यूचा धोका जवळजवळ अर्धा केला. तुम्हालाही वाटतं का की तुम्ही झटपट झोपून तो वेळ भरून काढू शकता? माझं ऐका, तुमचं शरीर इतकं सहज समाधानी होत नाही.

तुम्हाला माहिती आहे का की CDC नुसार अमेरिकन लोकांपैकी १०% पेक्षा जास्त लोक जवळजवळ दररोज थकल्यासारखे असतात? आणि नाही, ते आळशी नाहीत... विस्कळीत वेळापत्रक, थांब न घेणारे दिवस आणि “पुढील भाग” पाहण्याची नेहमीची मोहिनी यामुळे खूप काही स्पष्ट होते.

तुम्ही अधिक वाचू शकता या लेखात:तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवतो का? त्याची कारणे आणि त्यावर कसे मात करावी ते शोधा

आठ तासांच्या मिथकाला निरोप!

थेट बोलूया: कोणतीही अचूक सूत्र नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे नेहमी एकाच वेळी झोपणे आणि उठणे, ज्याचा सल्ला प्रसिद्ध प्राध्यापक रसेल फोस्टर यांनी ऑक्सफर्डमधून दिला आहे. तुमच्या शरीराला एका ऑर्केस्ट्रा प्रमाणे समजा: जर प्रत्येक संगीतकार आपल्याला हवे तेव्हा वाजला तर सुसंगती हरवते आणि फक्त आवाज राहतो. जर तुम्ही दररोज तुमची दिनचर्या बदलली तर नकारात्मक परिणाम जमा होतात.

सूर्य, चंद्र आणि ग्रहांच्या चक्रांनी नेहमी मानवी विश्रांतीचा ताल ठरवला आहे. मानवी शरीर २४ तासांच्या सूर्य चक्रानुसार चालण्यासाठी विकसित झाले आहे, प्लॅटफॉर्म्स किंवा सोशल मीडियाच्या चक्रानुसार नाही. ज्योतिषशास्त्रज्ञ म्हणून आम्हालाही समजते की सूर्याची ऊर्जा तुम्हाला पुनरुज्जीवित करते आणि जेव्हा चंद्र कमी होत असतो, तेव्हा जर तुम्ही एकाच वेळी झोपण्याचा नियोजन केले तर तुम्हाला अधिक चांगली विश्रांती मिळेल.

थोड्या वेळासाठी रात्र काम करणाऱ्यांचा विचार करा: त्यांना हृदयविकार, कर्करोग आणि इतर समस्या होण्याचा धोका जास्त असतो, विज्ञानानुसार. नैसर्गिक चक्र बदलणे कधीही स्थिर फायदे देत नाही — कितीही प्रयत्न केला तरी.

तुमची झोप सुधाराः खोलीचा तापमान तुमच्या विश्रांतीवर कसा परिणाम करतो

सर्केडियन रिदम, तो कडक संचालक

कधी तुम्हाला असं वाटलं आहे का की तुम्ही निराश, चिडचिडे किंवा अनावश्यकपणे तणावग्रस्त आहात? अनेकदा तो बॉस किंवा खराब कॉफी नाही, तर तुमचा सर्केडियन रिदम बिघडलेला असतो. जेव्हा तुमच्याकडे निश्चित चक्र नसते, तेव्हा तुमचं संपूर्ण शरीर विस्कळीत होतं: तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते, तुमचा चयापचय गडबडतो आणि थकवा घर करून बसतो.

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की कर्करोगाचा धोका आणि कमी आयुष्य देखील या नियमिततेच्या अभावाशी संबंधित आहेत. सूर्याचा प्रभाव तुमच्या दिवसाच्या सुरुवातीपासून शेवटापर्यंत किती महत्त्वाचा आहे हे आश्चर्यकारक आहे. चंद्र, जेव्हा वाढत्या अवस्थेतून पूर्ण चंद्राकडे जातो, तेव्हा स्वप्नांची सक्रियता वाढू शकते, तर कमी होत असलेल्या काळात अधिक खोल विश्रांतीसाठी आमंत्रण मिळते. पाहा कसे ग्रह फक्त कविता नाहीत, तर तुमच्या आरोग्याचा एक भाग आहेत?

आता मला सांगा, तुमचा झोपण्याचा वेळ आठवड्यात आणि आठवड्याच्या शेवटी खूप बदलतो का? जर होय, तर तुम्ही “सामाजिक जेट लाग” टाळण्यासाठी योग्य वेळी आहात. लहान बदल मोठे परिणाम करतात.

चांगली झोप तुमच्या मेंदूला बदलते आणि तुमचे आरोग्य वाढवते

नियमितता कशी साध्य करावी त्रास न घेता?

काळजी करू नका, तुम्हाला भिक्षू सारखे जगायचे नाही. कोणीही तुम्हाला दररोज नऊ वाजता झोपायला लावणार नाही. महत्त्वाचे म्हणजे अर्ध्या तासाच्या ब्लॉक्सपासून सुरुवात करणे आणि विशेषतः उठण्याचा वेळ शक्य तितका स्थिर ठेवणे. एक टिप: हळूहळू तुमची दिनचर्या सूर्याच्या चक्राशी जुळवा, झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाळा आणि संध्याकाळी कॅफिन कमी करा. स्वतःसाठी एक विधी तयार करा: सौम्य संगीत, ध्यान, हलकी वाचन. आणि माफ करा, पण मेम्स पाहणे खोल विश्रांती मानले जात नाही.

स्लीप फाउंडेशन म्हणते की दोन आठवड्यांच्या स्थिर दिनचर्येमुळे तुमच्या विश्रांतीची भावना बदलू शकते. तुम्ही प्रयत्न करणार का? मला नंतर तुमचा अनुभव वाचायला आवडेल.

मी तुम्हाला विचारायला सांगतो: तुम्ही तुमचा थकवा कॉफीसह भरपाई करता का, किंवा आठवड्याच्या शेवटी “अधिक झोप” करता? जर तुम्हाला सतत कमी ऊर्जा वाटत असेल, तर आता वेळ आली आहे की तुम्ही तुमच्या शरीराचे — आणि ग्रहांचे — काय म्हणणं आहे ते ऐका. सूर्य प्रत्येक पहाटेला तुम्हाला एक संधी देतो; चंद्र उंचावरून तुमची विश्रांती पाहतो. हजारो वर्षांनी सिद्ध झालेला तो ताल का दुर्लक्षित कराल?

लक्षात ठेवा: महत्त्वाची गोष्ट प्रमाणात नाही, तर नियमितता आणि नैसर्गिक चक्राचा आदर करणे आहे. सातत्य ठेवा आणि फरक जाणवाल. तुमचं शरीर आणि दैनंदिन ऊर्जा यासाठी आभार मानतील, आणि कदाचित ग्रहांच्या सुसंगतीने तुमचे स्वप्नही अधिक तीव्र होतील!

तुम्हाला पुढे वाचायला सुचवतो:मी माझ्या झोपेची समस्या ३ महिन्यांत सोडवली: कशी केली ते सांगतो