शीर्षक: चिंता आणि लक्ष केंद्रित न होण्यावर मात करण्यासाठी ६ प्रभावी तंत्रे

तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात आणि चिंतेशी संघर्ष आहे का? आमच्या लेखात शोधा की कसे प्रेरणा आणि प्रभावी तंत्रांसह तुमचे जीवन रूपांतरित करावे....

अनुक्रमणिका

1. तज्ञाशी मुलाखत
2. विशिष्टपणे: चिंता पार करण्यासाठी काय करावे

गतीमान आणि उत्तेजनांनी भरलेल्या जगात, आपल्यापैकी अनेकांना चिंता आणि लक्ष केंद्रित न होण्याचा अनुभव होणे सामान्य आहे.

या आव्हानांना कसे सामोरे जावे हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, आम्ही डॉ. अलेजांद्रो फर्नांडीज यांच्याशी बोललो, जे २० वर्षांहून अधिक अनुभव असलेले क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट आहेत.

तज्ञाशी मुलाखत

१. माइंडफुलनेसचा सराव करा

"माइंडफुलनेस," डॉ. फर्नांडीज स्पष्ट करतात, "आपल्या मनाला वर्तमानात स्थिर करण्यासाठी एक शक्तिशाली तंत्र आहे, ज्यामुळे चिंता कमी होते." तज्ञांच्या मते, दररोज काही मिनिटे या सरावासाठी देणे आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय सुधारणा करू शकते. "हे जणू एखादा स्नायू व्यायाम करणे आहे; जितका अधिक सराव कराल, तितका तुमचा लक्ष केंद्रित ठेवण्याचा कौशल्य वाढेल."

२. नियमित व्यायाम

व्यायाम केवळ आपल्या शरीरासाठीच नाही तर आपल्या मनासाठीही फायदेशीर आहे. "नियमित शारीरिक क्रियाकलाप एंडॉर्फिन्स सोडतात, जे मेंदूचे नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून कार्य करतात आणि तणावाचे स्तर कमी करतात," फर्नांडीज सांगतात.

३. दिनचर्या निश्चित करा

ज्यांना लक्ष केंद्रित न होणे आणि चिंता यांचा सामना करावा लागतो, त्यांच्यासाठी दिनचर्या निश्चित करणे एक जीवनरक्षक ठरू शकते. "दिनचर्या आपल्याला रचना आणि पूर्वनिर्धारितपणाची भावना देतात," डॉक्टर म्हणतात. "काय अपेक्षित आहे हे जाणून घेणे आपल्या चिंताग्रस्त मनाला शांत करू शकते."

४. श्वासोच्छवास तंत्रे

सर्वांच्या पोहोचीत असलेले एक सोपे पण प्रभावी साधन म्हणजे जागरूक श्वासोच्छवास. "तुमच्या श्वासावर खोलवर लक्ष केंद्रित केल्यास तुम्ही अधिक शांत मानसिक स्थिती साध्य करू शकता," फर्नांडीज सांगतात.

५. उत्तेजक पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा

"कॅफिन सारख्या उत्तेजक पदार्थांचे सेवन कमी करणे किंवा बंद करणे तुमच्या चिंतेच्या पातळ्यांवर सकारात्मक परिणाम करू शकते," फर्नांडीज चेतावणी देतात. सुरुवातीला हे कठीण वाटू शकते, पण फायदे स्पष्ट आणि ठोस आहेत.

६. संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरपी (CBT)

शेवटी, व्यावसायिक उपचारांच्या बाबतीत, CBT चिंता आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या समस्यांविरुद्ध त्याच्या प्रभावीपणासाठी ओळखली जाते. "CBT नकारात्मक विचारांच्या नमुन्यांना बदलून काम करते... लोकांना त्यांच्या भीतींचा सामना करण्यास मदत करते," व्यावसायिक स्पष्ट करतो.

तज्ञांमध्ये सहमती स्पष्ट आहे: आपण समाज आणि व्यक्ती म्हणून जटिल आव्हानांना सामोरे जात असलो तरी, त्यावर प्रभावीपणे मात करण्यासाठी सिद्ध तंत्रे उपलब्ध आहेत."सर्वांसाठी एकच उपाय नाही," फर्नांडीज आमच्या मुलाखतीच्या शेवटी सांगतात; "पण तुमच्या वैयक्तिक गरजेनुसार या धोरणांचे संयोजन करून तुम्हाला लक्षणीय आराम मिळू शकतो."

विशिष्टपणे: चिंता पार करण्यासाठी काय करावे

१. थोडा विराम घेणे वेळ वाया घालवण्यासारखे वाटू शकते, पण प्रत्यक्षात हा आपल्या मार्गाला पुनर्संरेखित करण्यासाठी एक शहाणपणाचा उपाय आहे.

कधी कधी, सतत प्रयत्न करूनही ठोस परिणाम दिसत नसल्यास, १० मिनिटे ते एक तास थांबणे आपल्याला पुनरुज्जीवित करण्यासाठी आवश्यक असू शकते. हा विराम आपल्याला मन शांत करण्याची आणि पुढील क्रियाकलापांसाठी ताजेतवाने होण्याची संधी देतो.

जरी हा एक मागे जाण्यासारखा वाटू शकतो, तरी हा विश्रांतीचा काळ दिवसाच्या शेवटी आपली उत्पादकता वाढवू शकतो.

२. कामाच्या वेळेत सर्वकाही बद्दल चिंता करणे अर्थहीन आहे; लक्षात ठेवा की त्यासाठी योग्य वेळ नंतर येईल.

तसेच, जेव्हा काही गोष्ट तुम्हाला खूप उत्साहित करते, जसे की नवीन मालिका किंवा संगीत अल्बम, तेव्हा लक्षात ठेवा की ती तुमच्या सध्याच्या जबाबदाऱ्या पूर्ण केल्यानंतर तुमची वाट पाहत असेल.

सध्याच्या उद्दिष्टावर तुमचे लक्ष ठाम ठेवा.

या विषयावर अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे भेट द्या:चिंता, तणाव आणि बेचैनीवर मात करण्यासाठी १० सूचना

३. दैनंदिन मागण्यांसमोर कामे लहान भागांमध्ये विभागणे अत्यंत प्रभावी ठरू शकते.

जर तुम्हाला दिवसभरातील सर्व कामांनी भारावून गेल्यास, त्यांना लहान आणि हाताळण्याजोग्या टप्प्यांमध्ये विभागण्याचा प्रयत्न करा.

एकावेळी एका बाबीकडे लक्ष केंद्रित करणे तणावाखाली न येता यशस्वी होण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. सर्वात तातडीचे काम प्रथम करा; ते पूर्ण केल्यावर पुढील आयटमवर जा.

तुम्ही सर्व काही एकाच वेळी हाताळू शकत नाही; विभागणी करा आणि तुमच्या दैनंदिन क्षमतांबद्दल वास्तववादी रहा.

४. यश मिळवण्यासाठी प्रतिभा आणि नशीब आवश्यक आहे पण कठोर परिश्रम आणखी महत्त्वाचे आहेत.

तुमची उद्दिष्टे स्पष्टपणे ठरवा आणि ती साध्य करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर ठाम विश्वास ठेवा; जर तुम्ही योग्य प्रकारे केले तर तुम्ही यशाकडे योग्य निर्णय घेत आहात.

या उद्दिष्टांच्या पूर्ततेने तुम्हाला वैयक्तिक अभिमान वाटेल.

मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या

कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह