भावनिक खरी भूक: तणावामुळे खाणं कसं थांबवायचं?

कल्पना करा की तुम्ही एका भावनिक रोलरकोस्टरवर आहात, स्नायू ताणलेले आणि श्वास अडखळत आहेत. हे फारसे रुचकर वाटत नाही! पण आपण खरी भूक आणि त्या भावनिक इच्छेमध्ये कसे फरक करू शकतो जी आपल्या दैनंदिन आयुष्यात घुसखोरी करते?

दरम्यान, मी तुम्हाला पुढील लेख वाचण्यासाठी वेळ ठरवण्याचा सल्ला देतो:

चिंता आणि तणावावर मात करण्यासाठी प्रभावी सल्ले

भूक शोधक

सुरुवातीला, तज्ञ सुचवतात की आपण इच्छांच्या खऱ्या शोधक बनावे. एक ग्लास पाणी घेणे चांगला पहिला टप्पा असू शकतो. तहान की तणाव?

जर पाणी प्यायल्यानंतरही तुम्हाला खाण्याची इच्छा असेल, तर थोडकासा भावनिक तपासणी करण्याची वेळ आली आहे. तणावाच्या कारणांची नोंद करणे एक मोठा मदतनीस ठरू शकतो. जेव्हा आपण आपल्या त्रासाचे कारण कागदावर लिहितो, तेव्हा कधी कधी आपल्याला समजते की अन्न हा उपाय नाही.

आणि जर मन अजूनही स्नॅकची मागणी करत असेल, तर सायकोलॉजिस्ट आणि लेखक सुसान अल्बर्स यांच्याकडे एक स्वादिष्ट सल्ला आहे: एक कप चहा घ्या! हे जीवनातील एक विराम आहे, आनंद घेण्याचा आणि विचार करण्याचा क्षण. बाहेर फिरण्यासोबत हे कसे राहील? कधी कधी ताजी हवा सर्वोत्तम औषध असते.

आधुनिक जीवनाचा तणाव कसा टाळावा

माइंडफुलनेसचे क्षण

मंडारिन फळ सोलणे साधे वाटू शकते, पण ही एक जागरूक विश्रांतीची तंत्र आहे. कल्पना करा: तुम्ही हळूहळू फळ सोलत आहात, त्याचा ताजा सुगंध श्वासात घेत आहात आणि तणाव दूर जात आहे असे जाणवत आहे. हा एक लहान ध्यानाचा व्यायाम आहे. शिवाय, सिट्रस फळांचा सुगंध शांत करणारा प्रभाव ठेवतो.

पण फळांपुरते मर्यादित राहू नका; आरोग्यदायी स्नॅक्स तुमचे मित्र आहेत. उदाहरणार्थ, अवोकाडो टोस्ट्स तयार करायला सोपे आणि समाधानकारक असतात. तुम्हाला माहित आहे का की ते सेरोटोनिनच्या पातळी वाढवण्यास मदत करतात? असे समजा की तुमचे अन्न तुमच्या मूडसोबत टीममध्ये काम करत आहे.

व्यायाम: सर्वोत्तम उपाय

व्यायाम हा आणखी एक शक्तिशाली उपाय आहे. तुम्हाला ऑलिंपिक खेळाडू होण्याची गरज नाही, फक्त चालायला जाणे किंवा घरात नाचणे एंडॉर्फिन्स सोडू शकते.

हे तुमच्या हार्मोन्ससाठी एक पार्टीसारखे आहे! जेनिफर नासर देखील क्रिएटिव्ह क्रियाकलापांनी हात व्यस्त ठेवण्याचा सल्ला देतात. विणकाम, रंगवणे किंवा मित्रांना मेसेज पाठवणे हे मनाला खाण्याच्या इच्छेतून विचलित करण्याचे मार्ग आहेत.

आणि चांगल्या आंघोळीसारखे आरामदायक काहीही नाही हे विसरू नका.

गर्म पाणी तुम्हाला मिठी मारते आणि आराम देते, ज्यामुळे चिंता कमी होते. शेवटी, नेहमी आरोग्यदायी स्नॅक्स जवळ ठेवणे चांगले असते. गाजर, सफरचंदाचे तुकडे किंवा सेलेरी हे पर्याय आहेत जे केवळ पोषणदायक नाहीत तर समाधानकारक देखील आहेत.

मग पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला खाण्याची इच्छा वाटेल, स्वतःला विचारा: मला खरंच भूक लागली आहे का?

या साधनांसह, तुम्ही भावनिक आहाराच्या प्रवाहात सहज मार्गक्रमण करू शकता आणि अधिक आरोग्यदायी निवडी करू शकता. जागरूकतेने खा!