दैनिक तणाव कमी करण्यासाठी १५ सोप्या स्व-देखभाल टिप्स

दैनिक तणाव कमी करण्यासाठी १५ सोप्या स्व-देखभाल टिप्स स्व-देखभालीसाठी १५ आवश्यक सल्ले शोधा. आधुनिक जीवनाच्या वेगवान गतीशी सामना करण्यासाठी आणि तुमचा दररोजचा दिवस सुधारण्यासाठी परिपूर्ण....

अनुक्रमणिका

1. 1. आपल्या मनाला पुनरुज्जीवित करण्यासाठी विश्रांती घेण्याचे महत्त्व
2. 2. तणावामुळे त्रस्त असताना, थोडी विश्रांती घ्या आणि तीन खोल आणि शांत श्वास घ्या
3. 3. जेव्हा तुम्हाला ओव्हरव्हेल्म वाटेल, तेव्हा थोडा वेळ घ्या आणि खिडकीकडे जाऊन आकाश पाहा
4. 4. नेहमी जवळ लावंडर किंवा पुदिन्याच्या सुगंधी वनस्पती ठेवा जे मन संतुलित ठेवण्यास मदत करतात
5. 5. तुमचा दिवस ऊर्जा भरून सुरू करा, दररोज स्वयंचलितपणे केलेली एखादी क्रिया लक्ष केंद्रित करा
6. 6. महत्त्वाची आठवण: दररोजच्या दिनचर्येत स्ट्रेचिंग समाविष्ट करा
7. 7. कामावर जाण्यापूर्वी आरशासमोर थोडा वेळ घालवा आणि प्रेरणादायी शब्द बोला
8. 8. तणाव कमी करण्यासाठी स्पर्शाची जादू
9. 9. लहान कालावधीसाठी वैयक्तिक उद्दिष्ट ठेवा: स्वतःशी भेट!
10. 10. प्रामाणिक कौतुकाचा एक छोटासा इशारा तुमचे आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांचे जीवन समृद्ध करू शकतो
11. 11. रोजच्या लहान विधी आपल्या प्रेरणा आणि आनंदाला चालना देतात
12. 12. एक स्मित तुमचा दिवस पूर्णपणे बदलू शकते. हसण्याचे कारण शोधा
13. 15. ध्यानासाठी काही मिनिटे देऊन जवळजवळ कुठेही शांतता आणि विश्रांतीची अवस्था साध्य करता येते
14. एक तज्ञ आपल्याला तणावासाठी १५ स्व-देखभाल टिप्स देतो

तुम्हाला वाटते का की तुम्ही सोशल मीडियावर खूपच जास्त गुंतलेले आहात? स्वतःला शांततेचा एक क्षण द्या आणि किमान एक तास त्यापासून दूर रहा.

सेलफोनकडे लक्ष देण्याऐवजी, तो बंद करा किंवा विमान मोड सक्रिय करा काय? ही सोपी क्रिया तुम्हाला शांतपणे श्वास घेण्याची संधी देईल आणि इंटरनेटवरील सततच्या माहितीच्या प्रवाहापासून थोडा विसर पडेल.

हे करण्यासाठी एक आदर्श वेळ निवडा, तो तुमच्या कामाच्या दिवसानंतर, जेवणाच्या विश्रांतीत किंवा झोपायला जाण्याच्या अगोदर असू शकतो.

डिजिटल कनेक्शन तात्पुरते तोडल्याने, तुम्हाला येथे आणि आत्ताचा पूर्णपणे अनुभव घेण्याची स्वातंत्र्य मिळेल, ऑनलाइन जगाने आणलेल्या सामान्य व्यत्ययांशिवाय किंवा चिंता शिवाय.

1. आपल्या मनाला पुनरुज्जीवित करण्यासाठी विश्रांती घेण्याचे महत्त्व

आपण अशा युगात राहतो जिथे माहितीचा ओघ सतत असतो: बातम्यांचे अपडेट्स, सोशल मीडियाचा अखंड प्रवाह, जाहिराती आणि बरेच काही. जरी ते आपल्याला माहिती देतात, तरी ते मानसिक थकवा आणि साचलेला तणाव निर्माण करू शकतात.

दैनिक गोंगाटापासून दूर आपल्या मनाला शांततेचा एक निसर्गसौंदर्य देणे अत्यंत आवश्यक आहे.
बाह्य विचलनांपासून दूर राहण्यासाठी वेळ देणे तुमच्या मानसिक तसेच शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

दिवसात तुमचे मन आराम करण्यासाठी काही सोप्या तंत्रांची माहिती येथे आहे: वाचनात डुबकी मारणे, योग किंवा ध्यान करणे, बाहेर हवा घेणे, सौम्य संगीताचा आनंद घेणे किंवा खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करणे.

मानसिक ओझे टाळण्यासाठी नियमित विश्रांतीचे अंतर ठरवणे शिफारसीय आहे.
दर आठवड्याला काही तास मोबाइल पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करा आणि दररोज स्क्रीनमुक्त वेळ ठरवा. तुमचे मन नूतनीकरण होऊ द्या आणि शांततेचा आनंद घ्या.

2. तणावामुळे त्रस्त असताना, थोडी विश्रांती घ्या आणि तीन खोल आणि शांत श्वास घ्या

ही दैनंदिन प्रथा तुमच्या तणाव कमी करण्यासाठी एक औषध ठरू शकते, ज्यामुळे तुमचे भावनिक आणि शारीरिक कल्याण सुधारेल.

3. जेव्हा तुम्हाला ओव्हरव्हेल्म वाटेल, तेव्हा थोडा वेळ घ्या आणि खिडकीकडे जाऊन आकाश पाहा

तुम्हाला आकाशाच्या खोल निळ्या रंगात बुडू द्या, ढग कसे सौम्यपणे सरकत आहेत किंवा संध्याकाळी सूर्य कसा सोनसळतो ते पाहा.

शेवटच्या सूर्यकिरणांनी रंगवलेले उबदार नारिंगी आणि गुलाबी रंग पाहून थकवा कमी होऊ द्या. हे करताना, कोणताही विचार मनातून काढून टाका आणि खोल शांततेचा अनुभव घ्या.

4. नेहमी जवळ लावंडर किंवा पुदिन्याच्या सुगंधी वनस्पती ठेवा जे मन संतुलित ठेवण्यास मदत करतात

या वनस्पतींमध्ये शांत करणाऱ्या गुणधर्मांचा समावेश आहे जे निराशा किंवा दुःखाच्या काळात मोठा आधार ठरतात.

त्यांचा सुगंध केवळ मनोहर नाही तर तणाव कमी करणे आणि स्नायूंचा ताण कमी करणे यांसारखे अनेक फायदे देखील देतो.

5. तुमचा दिवस ऊर्जा भरून सुरू करा, दररोज स्वयंचलितपणे केलेली एखादी क्रिया लक्ष केंद्रित करा

हे तुमचे पहिले जेवण कसे घेताय, कामासाठी कसे तयार होता किंवा घरात परत आल्यावर आराम करण्याचा तुमचा विधी असू शकतो.

या दिनचर्यांवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्ही नवीन दिवसाचा सामना करण्यासाठी सज्ज व्हाल.

6. महत्त्वाची आठवण: दररोजच्या दिनचर्येत स्ट्रेचिंग समाविष्ट करा

विशेषतः जर तुम्ही दिवसभर बसून काम करत असाल तर स्नायू आणि सांध्यांची कडकपणा टाळण्यासाठी स्ट्रेचिंग आवश्यक आहे.

फक्त २ मिनिटे देऊन तुम्ही संपूर्ण आरोग्यास चालना देऊ शकता: प्रत्येक बाजूला दहा वेळा खांद्याचे फिरवणे, नंतर मऊसर मान फिरवणे; प्रत्येक पाय दहा वेळा वाकवणे आणि सरळ करणे; शेवटी मनगटांना वर खाली हलवत सौम्य स्ट्रेचिंग करा.

7. कामावर जाण्यापूर्वी आरशासमोर थोडा वेळ घालवा आणि प्रेरणादायी शब्द बोला

"तुमच्याकडे क्षमता आणि आवश्यक साधने आहेत", "तुम्ही तुमचे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी सुसज्ज आहात", "हा दिवस काहीतरी अद्भुत सुरू करू शकतो" - अशा पुष्टीकरणांनी तुम्हाला दररोज तुमची किंमत आणि ध्येय आठवून देतील.

8. तणाव कमी करण्यासाठी स्पर्शाची जादू

चिंतेच्या क्षणी शांतता मिळवण्यासाठी एक प्रभावी तंत्र म्हणजे हाताने सौम्यपणे हात किंवा हातावर लोशन लावणे, हात आणि हातावर सौम्य मालिश करणे.

हे केवळ त्वचेसाठीच नाही तर मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहे.

त्वचेच्या थेट संपर्कामुळे एंडॉर्फिन्स मुक्त होतात, ज्यामुळे सुरक्षितता आणि शांततेची भावना वाढते.

9. लहान कालावधीसाठी वैयक्तिक उद्दिष्ट ठेवा: स्वतःशी भेट!

एखादी मनोरंजक कादंबरी वाचा, एखादी विनोदी चित्रपट पाहा ज्याने तुम्हाला हसू येईल किंवा तुम्हाला आवडणारा फुटबॉल सामना पाहण्याची योजना करा. पर्यायी म्हणून नवीन पॉडकास्ट ऐका जो तुमचे लक्ष वेधून घेतो.

स्वतःसाठी खास क्षण तयार करण्याला महत्त्व द्या, ज्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात उत्सुकता आणि आनंद निर्माण होईल.

10. प्रामाणिक कौतुकाचा एक छोटासा इशारा तुमचे आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांचे जीवन समृद्ध करू शकतो

लोकांप्रती प्रेम आणि कृतज्ञता व्यक्त करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, साध्या "धन्यवाद" पासून ते काही भेट देणे किंवा मदत करणे पर्यंत.

हे कृती केवळ सुसंवादपूर्ण नाते निर्माण करण्यासाठीच नाही तर त्यांचा सकारात्मक परिणाम पाहून आपल्या भावनिक कल्याणासाठीही महत्त्वाचे आहेत.

11. रोजच्या लहान विधी आपल्या प्रेरणा आणि आनंदाला चालना देतात

दररोज एखादी नवीन छोटी प्रथा समाविष्ट करणे यासाठी मार्ग असू शकतो. उदाहरणार्थ, तुमचे पेन व्यवस्थित ठेवणे जेणेकरून ते नेहमी सापडतील, कामाच्या सुरुवातीला सुगंधी चहा प्यावा किंवा दिवसाच्या शेवटी आरामदायक कपडे घालणे.

हे लहान क्रिया कामातून विश्रांतीकडे संक्रमण सुलभ करतात आणि आपल्याला दाखवतात की आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत समृद्धी आणण्यासाठी अनेक सोपे मार्ग आहेत.

12. एक स्मित तुमचा दिवस पूर्णपणे बदलू शकते. हसण्याचे कारण शोधा

तुमच्या अंतर्गत आनंद जागृत करा, यूट्यूबवरील विनोदी व्हिडिओ पाहून किंवा तुमच्या आवडत्या मालिकांचे भाग पाहून ज्यामुळे तुम्हाला हसू येईल, मग तो प्रवासात असताना, फेरफटका मारताना किंवा जेवणाच्या विश्रांतीत असताना असो.

जर वेळ कमी असेल तर मोबाईलमध्ये काही मजेदार चित्रे ठेवा जी तुम्हाला पटकन हसवू शकतील आणि दिवसभर तुमचा आत्मा ताजेतवाने करतील.

15. ध्यानासाठी काही मिनिटे देऊन जवळजवळ कुठेही शांतता आणि विश्रांतीची अवस्था साध्य करता येते

सुरुवात करणे इतके सोपे आहे की दोन मिनिटे ध्यानासाठी वेगळे करा, श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

हे तुम्हाला मानसिक विचलने दूर करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करेल. फक्त श्वास कसा आत जातो आणि बाहेर येतो याकडे लक्ष द्या, बाकी विचार दूर जातील, त्यामुळे तुम्ही तुमचे मन स्पष्ट करू शकाल आणि पुन्हा तुमच्या दिनचर्येत परत जाल.

या व्यायामासाठी आरामदायक जागा शोधा जिथे कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय बसता येईल आणि मन रिकामे होऊ द्या.

नंतर काही खोल श्वास घ्या ज्यामुळे तुमची विश्रांती वाढेल. त्यांची संख्या मोजू नका किंवा खोलपणाची काळजी करू नका; फक्त हवा कशी वाहते ते अनुभवा.

या पावलांनी तुम्ही केवळ अंतर्गत शांतता वाढवत नाही तर ब्रह्मांडाशी तुमचा संबंधही मजबूत करता, जो मानवी संबंधांच्या ज्योतिषशास्त्रीय दृष्टिकोनातून अत्यंत महत्त्वाचा आहे.

एक तज्ञ आपल्याला तणावासाठी १५ स्व-देखभाल टिप्स देतो

एक अशा जगात जे कधी झोपत नाही, दैनिक तणाव कमी करण्यासाठी प्रभावी मार्ग शोधणे अत्यंत गरजेचे आहे. या विषयावर सखोल चर्चा करण्यासाठी आम्ही प्रसिद्ध क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ डॉ. मार्टा वास्क्वेज यांच्याशी बोललो, ज्यांनी आपला अनुभव शेअर केला आणि १५ सोप्या स्व-देखभाल टिप्स दिल्या.

# 1. खोल श्वास घेणे

"खोल श्वास घेणे हे तुमचे आधारस्तंभ आहे. दररोज पाच मिनिटे हे तुमच्या तणावावर प्रतिक्रिया बदलू शकतात," डॉ. वास्क्वेज म्हणतात.

# 2. नियमित व्यायाम

मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या

कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह