12 सोपे बदल तुमच्या अतिसंवेदनशील मज्जासंस्थेला रीसेट करण्यासाठी
सोशल मीडिया, आपण जे अन्न खातो, आपण जे संगीत ऐकतो, आपले विचार: हे सर्व उत्तेजने आपल्या मज्जासंस्थेला अस्थिर करतात. येथे मी तुम्हाला काही नवीन मार्ग देत आहे ज्यामुळे तुम्ही इतके जास्त उत्तेजित होणार नाही....लेखक: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
अनुक्रमणिका
- कॉफीऐवजी कोको वापरून पहा 🎉
- तुमचा संगीत बदला, तुमची ऊर्जा बदला 🎶
- महत्त्वाच्या क्षणांत कमी उत्तेजनं! 🚶♂️
- सोशल मीडिया: तुमचा वेळ की तुमचे कल्याण? 📱
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांबाबत सावधगिरी 👀
- ध्यान करायला त्रास होतो? खोल श्वास घ्या 🧘♀️
- बंद बूट vs. नंगे पाय चालणे 🦶
- पॉलिस्टर कपडे? लिनेन (किंवा कापूस) चांगले 👚
- अत्यंत उपवास? कृपया संयमाने 🍳
- तासन्तास तीव्र काम करू नका 🧑💻
- तुमचा मोबाइल डार्क मोडवर ठेवा 🌙
- सूर्यप्रकाश, तुमचा गुप्त मित्र ☀️
तुमची मज्जासंस्था सतत उत्तेजनं प्राप्त करत असते. यामुळे दीर्घकालीन तणाव आणि थकवा होऊ शकतो 😩. अलीकडे इतक्या लोकांना मर्यादेवर जाण्याचं कारण हेच आहे!
अलीकडील अभ्यासांनी आम्ही क्लिनिकमध्ये पाहिलं ते पुष्टी केलं आहे: टिकटकसारख्या लहान व्हिडिओंचा जास्त वापर झोपेच्या समस्या, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणी आणि दीर्घकाळ कामांवर लक्ष ठेवण्यात गंभीर समस्या निर्माण करतो.
हे का घडते? कारण तुमची मज्जासंस्था अतिसंवेदनशील झाली आहे, तिला तातडीने रीसेटची गरज आहे.
फक्त काही सोप्या बदलांनी तुमची मज्जासंस्था पुन्हा स्थिर होऊ शकते, असा विचार करा?
कीळ म्हणजे तुमच्या दैनंदिन सवयींमध्ये जागरूक बदल करणे.
खाली, मी तुम्हाला काही सोपे पण प्रभावी बदल सांगत आहे जे तुमच्या आयुष्यात अधिक शांती आणि समतोल आणतील. हे उदाहरणांसह आणि थेरपीमध्ये मी नेहमी सुचवलेले व्यावहारिक टिप्स आहेत!
कॉफीऐवजी कोको वापरून पहा 🎉
कॉफी तुम्हाला त्वरित ऊर्जा देते, पण जर तुम्ही ती वारंवार घेतली तर तुमचा कॉर्टिसोल (तणाव हार्मोन) वाढतो आणि तुम्ही थकल्यासारखे वाटू शकता.
कोको सेरेमोनियल वापरून पाहिलं का? (जो भाजलेला किंवा अतिप्रक्रियायुक्त नाही). त्याला “देवांचा अमृत” म्हणतात कारण तो सौम्य ऊर्जा देतो, मनोवृत्ती सुधारतो आणि विचार करण्यास मदत करतो.
व्यावहारिक टिप: जर तुम्हाला ऊर्जा हवी असेल तर सकाळी एक कप कोको सेरेमोनियल घेऊन पहा आणि दिवसभर कसा वाटतो ते पाहा.
तुमचा संगीत बदला, तुमची ऊर्जा बदला 🎶
आक्रमक संगीत (जसे की खूप रॅप, जोरदार रेगेटॉन इ.) तुम्हाला अॅड्रेनालिनने भरून टाकू शकते आणि दिवसाच्या शेवटी थकल्यासारखे करू शकते.
मी तुम्हाला आरामदायक संगीत ऐकण्याचा सल्ला देतो: पर्यावरणीय आवाज, शांत संगीत किंवा मृदू आवाज असलेले पॉडकास्ट.
झोपण्यापूर्वी आरामदायक प्लेलिस्ट किंवा मार्गदर्शित ध्यान ऐकणे मला खूप मदत केली आहे.
माझा अनुभव अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे पहा: मी ३ महिन्यांत झोपेची समस्या कशी सोडवली.
जर तुम्ही जिम किंवा कामावर चालत असाल तर प्रत्येक किमतीने उत्पादक होण्याचा फंदा टाळा. "मानसिक" पॉडकास्ट ऐकण्याऐवजी जागरूकता साधनेचा वापर करा.
टिप: कमी वापरलेला संवेदना वापरून पहा. उदाहरणार्थ, वास. मी त्याचा वापर विसरलो होतो जोपर्यंत एका दिवशी मी रस्ते, फुले, ताजी गवत यांचा वास घेण्याचा निर्णय घेतला... नवीन संवेदना शोधल्या!
पुढच्या वेळी बाहेर जाताना शक्य तितक्या सर्व वास ओळखण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल! 🙌
अधिक चिंता कमी करण्याच्या कल्पना हवी आहेत का? माझा लेख वाचा: चिंता आणि लक्ष न लागण्यावर प्रभावी तंत्रे.
टिकटक, इंस्टाग्राम, फेसबुक… हे तुमचे लक्ष चोरण्यासाठी बनवलेले आहेत (आणि ते खूप चांगले करतात!). समस्या काय? या उत्तेजनांच्या बोंबारीमुळे तुमची मज्जासंस्था विस्कळीत होते आणि वास्तव समजणे कठीण होते.
आता अनेकांना पूर्ण चित्रपट पाहणे कठीण वाटणे सामान्य आहे. सोशल मीडियावर वेळ मर्यादित करा. अलार्म लावा: दररोज ४० मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. अतिरिक्त कल्पना: दर आठवड्याला सोशल मीडियाविना दिवस द्या! तुमचा मन यासाठी आभारी राहील.
अभ्यास दर्शवितात की तुमच्या उपकरणांच्या विद्युतचुंबकीय तरंगांमुळे झोप आणि लक्ष केंद्रित होण्यावर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला माहित आहे का की वायरलेस हेडफोन रेडिएशन उत्सर्जित करतात? शक्य असल्यास केबल असलेले हेडफोन वापरा.
अधिक टिप्स:
महत्त्वाच्या क्षणांत कमी उत्तेजनं! 🚶♂️
जर तुम्ही जिम किंवा कामावर चालत असाल तर प्रत्येक किमतीने उत्पादक होण्याचा फंदा टाळा. "मानसिक" पॉडकास्ट ऐकण्याऐवजी जागरूकता साधनेचा वापर करा.
टिप: कमी वापरलेला संवेदना वापरून पहा. उदाहरणार्थ, वास. मी त्याचा वापर विसरलो होतो जोपर्यंत एका दिवशी मी रस्ते, फुले, ताजी गवत यांचा वास घेण्याचा निर्णय घेतला... नवीन संवेदना शोधल्या!
पुढच्या वेळी बाहेर जाताना शक्य तितक्या सर्व वास ओळखण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल! 🙌
अधिक चिंता कमी करण्याच्या कल्पना हवी आहेत का? माझा लेख वाचा: चिंता आणि लक्ष न लागण्यावर प्रभावी तंत्रे.
सोशल मीडिया: तुमचा वेळ की तुमचे कल्याण? 📱
टिकटक, इंस्टाग्राम, फेसबुक… हे तुमचे लक्ष चोरण्यासाठी बनवलेले आहेत (आणि ते खूप चांगले करतात!). समस्या काय? या उत्तेजनांच्या बोंबारीमुळे तुमची मज्जासंस्था विस्कळीत होते आणि वास्तव समजणे कठीण होते.
आता अनेकांना पूर्ण चित्रपट पाहणे कठीण वाटणे सामान्य आहे. सोशल मीडियावर वेळ मर्यादित करा. अलार्म लावा: दररोज ४० मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. अतिरिक्त कल्पना: दर आठवड्याला सोशल मीडियाविना दिवस द्या! तुमचा मन यासाठी आभारी राहील.
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांबाबत सावधगिरी 👀
अभ्यास दर्शवितात की तुमच्या उपकरणांच्या विद्युतचुंबकीय तरंगांमुळे झोप आणि लक्ष केंद्रित होण्यावर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला माहित आहे का की वायरलेस हेडफोन रेडिएशन उत्सर्जित करतात? शक्य असल्यास केबल असलेले हेडफोन वापरा.
अधिक टिप्स:
- तुमच्या खोलीत वायफाय दूर ठेवा.
- झोपताना मोबाइल विमान मोडवर ठेवा.
- झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा संपर्क कमी करा.
ध्यान करायला त्रास होतो? खोल श्वास घ्या 🧘♀️
कधी कधी ध्यान बसणे अपेक्षेपेक्षा कठीण वाटते. मी स्वतः अनुभवले आहे. पण जागरूक श्वासोच्छवास काही मिनिटांत तुमचा दिवस बदलू शकतो!
ही तंत्र वापरून पहा: खोल श्वास घ्या, नंतर एक लहान श्वास आणखी घ्या, आणि १२ सेकंदांपर्यंत हळू हळू श्वास सोडा. हे अनेकदा करा… आणि लगेच फरक जाणवा!
मी सुचवतो वाचा: योगाचे फायदे
बंद बूट vs. नंगे पाय चालणे 🦶
बूट्स आपल्याला पृथ्वीच्या नैसर्गिक "क्षेत्रापासून" वेगळे करतात. शक्य तितक्या वेळा नंगे पाय चालण्याचा (किंवा उघडे बूट वापरण्याचा) प्रयत्न करा—घरात, अंगणात, गवतावर. तुम्हाला तणाव कमी झाल्याचे आणि झोप सुधारल्याचे जाणवेल.
पॉलिस्टर कपडे? लिनेन (किंवा कापूस) चांगले 👚
पॉलिस्टर आणि त्यातील रसायने तुमच्या मज्जासंस्थेसाठी चांगली नाहीत. लिनेन किंवा कापूस निवडा. ते अधिक थंडगार असून तुमच्या शरीराला "श्वास घेण्याची" संधी देतात.
अत्यंत उपवास? कृपया संयमाने 🍳
उपवास हा ट्रेंडमध्ये आहे, पण खूप वेळ उपवास केल्याने शरीरावर ताण येतो आणि कॉर्टिसोल वाढतो. न्याहारी वगळण्याऐवजी हलका, कमी कार्बोहायड्रेट आणि निरोगी फॅट्स असलेला आहार घ्या.
अधिक कल्पना हवी आहेत का? वाचा: मेडिटरेनियन आहाराने वजन कमी करणे?
तासन्तास तीव्र काम करू नका 🧑💻
थांब्याशिवाय काम केल्याने तणाव वाढतो. ४०-५० मिनिटांचे सत्र करा आणि नंतर ५-१० मिनिटांची विश्रांती घ्या. जरी तुमच्या नोकरीला ते फारसं शक्य नसेल तरी दररोज छोटे ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा.
अलीकडे मी आणखी तंत्रे शेअर केली आहेत आधुनिक जीवनातील १० तणाव विरोधी पद्धतीमध्ये.
तुमचा मोबाइल डार्क मोडवर ठेवा 🌙
डार्क मोडवर जाणे चमक कमी करते आणि स्क्रीन पाहण्याचा वेळ कमी करायला मदत करते. डिजिटल व्यसनावर मात करण्यासाठी आणि डोळ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी उत्तम!
सूर्यप्रकाश, तुमचा गुप्त मित्र ☀️
हे खरं वाटत नाही पण अनेक लोक सूर्यप्रकाश टाळतात भीतीने. मात्र आपल्याला व्हिटॅमिन D ची गरज आहे: ती मनोवृत्ती सुधारते आणि झोप सुधारते.
दररोज सकाळी काही मिनिटे सूर्यप्रकाश घेण्याचा प्रयत्न कराल का? का हे महत्त्वाचे आहे ते जाणून घेण्यासाठी माझा लेख वाचा: सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचे फायदे: आरोग्य आणि झोप.
सर्व बदल एकाच वेळी करणे आवश्यक नाही!
या आठवड्यात काही बदल करून पहा, कसे वाटते ते नोंदवा आणि हळूहळू अजून बदल जोडा. मी स्वतःच्या आयुष्यात हे वापरते आणि शांतता, लक्ष केंद्रित करणे आणि कल्याण यामध्ये जबरदस्त फरक अनुभवला आहे.
तुम्ही प्रयत्न करायला तयार आहात का? 😉 नंतर मला तुमचा अनुभव सांगा.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
-
आंतरराष्ट्रीय योग दिन: फायदे आणि सुरुवात कशी करावी
आंतरराष्ट्रीय योग दिन २१ जून रोजी साजरा करा. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी योगाचे आश्चर्यकारक फायदे जाणून घ्या, आणि जागतिक कार्यक्रमांमध्ये कसे सहभागी व्हायचे ते शोधा. आपल्या कल्याणाच्या प्रवासाला सुरुवात करा! -
चांगले श्वासात घ्या, वाईट श्वासातून सोडा
तुमच्या आयुष्यात तुम्ही अनेक लोकांशी भेटाल. सर्वांमध्ये एकच गोष्ट समान आहे ती म्हणजे ते प्रत्येकजण काहीतरी शिकवण्याचा धडा देतात. -
आपल्या राशीनुसार ज्यापासून आपल्याला दूर राहावे लागणारी विषारी व्यक्ती
ही ती विषारी व्यक्ती आहे ज्यापासून तुम्हाला तुमच्या राशीनुसार तुमचे जीवन सुधारण्यासाठी दूर राहावे लागेल. -
शीर्षक:
चिंता आणि लक्ष केंद्रित न होण्यावर मात करण्यासाठी ६ प्रभावी तंत्रे
तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात आणि चिंतेशी संघर्ष आहे का? आमच्या लेखात शोधा की कसे प्रेरणा आणि प्रभावी तंत्रांसह तुमचे जीवन रूपांतरित करावे. -
शीर्षक: तुम्हाला का डॉक्टरने तुमचा हृदयाचा ठोका तपासावा लागतो
जर तुम्हाला कधी असं वाटलं असेल की तुमचं हृदय इतक्या वेगाने धडधडत आहे जणू काही तुम्ही मॅरेथॉन धावत आहात, पण तुम्ही फक्त बसलेले आहात, तर कदाचित तुमचा हृदयाचा ठोका तुम्हाला काही महत्त्वाचं सांगण्याचा प्रयत्न करत आहे.
मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे
मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.
ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषक: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाचा अर्थ जाणून घ्यायचा आहे का? आमच्या प्रगत ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषकासह कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा वापर करून तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ काही सेकंदांत समजून घ्या.
-
-
कायमच्या गोंधळात आशा कशी वाढवावी
अनिश्चिततेच्या काळात, आपण ज्या व्यक्तीकडून जीवन मिळते त्याच्याकडे धाव घेऊ शकणे आवश्यक आहे, किराणा दुकानाकडे नाही. -
ही महिला १०६ वर्षांची असून एकटी, निरोगी आणि आनंदी जीवन जगते तिचं रहस्य काय आहे?
डोरोथी स्टेटन यांच्या आरोग्य आणि आहाराच्या रहस्यांचा शोध घ्या, त्या १०६ वर्षांच्या असूनही अजूनही व्यायाम करतात आणि एकटी राहतात. त्यांच्या दीर्घायुष्यातून प्रेरणा घ्या! -
संपूर्ण होणे लाटांप्रमाणे येते, त्यामुळे पोहत राहा
संपूर्ण होणे म्हणजे खरोखर कोण आहेस हे आठवण करून घेण्यासारखे आहे. हे स्वतःला अशा प्रकारे ओळखण्याची प्रक्रिया आहे जशी तुम्ही कधीच केली नाही. -
खूप काही शिका हालचाल न करता: स्थिरतेचे धडे
तुमच्या आयुष्यात शांतता, स्थिरता आणि ध्यान यांचा परिवर्तनकारी सामर्थ्य शोधा. हे घटक तुम्हाला जीवनातील महत्त्वाचे धडे कसे शिकवू शकतात ते शिका. -
व्यसन: बेकायदेशीर औषधांपेक्षा अधिक, व्यसनी होणे शक्य आहे का?
व्यसन बेकायदेशीर औषधांपेक्षा अधिक कसे आहे आणि का ते समजून घेणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये मानसिक, सामाजिक आणि आनुवंशिक घटकांचा समावेश असतो, हे शोधा. समजुतींचे भानगड मोडा, हसा आणि या आजाराच्या खरी मुळे प्रतिबंधात्मक आणि मानवी दृष्टिकोनातून शिका. तुम्ही व्यसनांविषयी तुमची दृष्टी बदलायला तयार आहात का? -
-
-
-
-
-
प्रत्येक राशीच्या अस्वस्थ वर्तनांची वैशिष्ट्ये
प्रत्येक राशीच्या सार्वजनिक चुका शोधा. त्यांना टाळण्याचा आणि कोणत्याही परिस्थितीत उत्कृष्ट ठरण्याचा मार्ग शिका. -
