अनुक्रमणिका
- सक्रिय खेळाचे महत्त्व
- वयानुसार किती वेळ व्यायाम करावा?
- आरोग्यदायी सवयी वाढविणे
- शारीरिक आरोग्याच्या पलीकडे फायदे
सक्रिय खेळाचे महत्त्व
एका उन्हाळ्याच्या दुपारी बागेत, मुले धावत आहेत, उडी मारत आहेत आणि आनंदाने खेळत आहेत. ही दृश्ये केवळ मजा करण्याचा क्षण नाहीत, तर त्यांच्या सर्वांगीण विकासासाठी अत्यंत आवश्यक आहेत. बालकांच्या शारीरिक क्रियाकलापांचा आरोग्यासाठीच नव्हे तर त्यांच्या भावनिक आणि सामाजिक कल्याणासाठीही महत्त्वाचा वाटा आहे.
कोणाला नको असेल की त्यांची लहान मुले आनंदी आणि निरोगी वाढतील आणि त्यांना मजा येईल?
तज्ञांनी शिफारस केली आहे की मुलांनी दररोज किमान ६० मिनिटे मध्यम ते जोरदार शारीरिक क्रियाकलाप करावेत. पण, थांबा! ही शिफारस वयानुसार बदलते. त्यामुळे, तुमच्याकडे एखादा लहान मुलगा असल्यास, पुढे वाचा.
वयानुसार किती वेळ व्यायाम करावा?
५ वर्षांखालील मुलांसाठी, दिवसभरात किमान १८० मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप करण्याचा सल्ला दिला जातो.
होय, तुम्ही बरोबर वाचले! तीन तास खेळ, जे अशा प्रकारे विभागलेले असावेत की ते कामासारखे वाटू नये, तर एक साहस वाटावे.
३ वर्षांपासून, किमान ६० मिनिटे मध्यम किंवा जोरदार तीव्रतेचे असावेत. मजेदार वाटत नाही का?
मुलांसाठी सर्वसाधारण व्यायामाच्या स्वरूपात बाहेर खेळणे, सायकल चालवणे, पोहणे आणि संघ खेळ यांचा समावेश होतो. तुमचा मुलगा फुटबॉल खेळताना किंवा मासा सारखा पोहताना कल्पना करा. हे सुवर्ण क्षण आहेत!
आरोग्यदायी सवयी वाढविणे
पालक आणि देखभाल करणाऱ्यांनी असा वातावरण तयार करणे आवश्यक आहे जिथे व्यायाम दैनंदिन दिनचर्येचा एक मजेदार आणि अविभाज्य भाग म्हणून पाहिला जाईल. आणि येथे सर्वात रोमांचक भाग येतो: संरचित क्रियाकलापांसह मुक्त खेळ यांचे संयोजन. हे शारीरिक व्यायामाचा संतुलित दृष्टिकोन सुनिश्चित करते.
ब्रिस्टॉल विद्यापीठातील रसे जॅगो म्हणतात की दररोज एक तास व्यायाम करणे कठीण वाटू शकते, पण अंगणात खेळण्याच्या वेळा किंवा अतिरिक्त क्रियाकलाप जोडल्यास हे खूप सोपे होते!
अमेरिकेत, फक्त ६ ते १७ वर्षांमधील २१% मुले या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करतात. किती चिंताजनक! आणि युनायटेड किंगडममध्ये, वय वाढल्यावर व्यायामाची पातळी कमी होते.
तुम्हाला हेही वाचायला आवडेल: बालकांमध्ये जंक फूड टाळण्याचे मार्ग
शारीरिक आरोग्याच्या पलीकडे फायदे
व्यायामासाठी दिलेला वेळ सोडून, विविधता ही मुख्य गोष्ट आहे. हाडांची ताकद, मोटर कौशल्ये आणि स्नायूंचा टोन वाढविणारे क्रियाकलाप समाविष्ट करणे अत्यंत आवश्यक आहे. जॅगो यांच्या मते, फेकणे, पकडणे आणि उडी मारणे यांसारखे क्रियाकलाप महत्त्वाचे आहेत.
पण इतक्यापुरतेच नाही. नॉटिंघम ट्रेंट विद्यापीठातील सायमन कूपर म्हणतात की अगदी थोड्या वेळासाठी केलेला व्यायामही मुलांच्या कार्यकारी कार्यक्षमतेत सुधारणा करू शकतो. हे गुंतागुंतीच्या निर्णय घेण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेसाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
कोणाला नको असेल की त्याचे मूल त्याच्या कामावर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करेल?
ज्या पालकांना त्यांच्या मुलांच्या कमी क्रियाशीलतेची चिंता आहे, त्यांच्यासाठी जॅगो सुचवतात की मुलांना आवडणाऱ्या क्रियाकलापांची ओळख करून देणे आणि ती नैसर्गिक सवय बनविणे आवश्यक आहे. कूपर म्हणतात की सर्वोत्तम शारीरिक क्रियाकलाप तीच आहे जी मुलं प्रत्यक्ष करतात. तर मग, अंगणात खजिना शोधण्याचा खेळ आयोजित करायला काय हरकत? एकमेव मर्यादा म्हणजे कल्पनाशक्ती!
बालकांमध्ये नियमित शारीरिक क्रियाकलाप त्यांच्या विकासाच्या विविध पैलूंवर अनेक फायदे आणतो. तर मग, त्या लहान चपळ पायांना हालचाल करण्यास तयार आहात का?
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह