अनुक्रमणिका
- अडचणीच्या पोटाला निरोप!
- खेळाचे नियम बदलणारा अभ्यास
- आरोग्यदायी चरबीच्या ऊतकांची वैशिष्ट्ये
- आता काय?
अडचणीच्या पोटाला निरोप!
तुम्ही कधी विचार केला आहे का की, जिममध्ये तुमच्या प्रयत्नांनंतरही, ते पोट अजूनही नको असलेल्या पाहुण्यासारखे का राहते? जर तुमचा उत्तर ठाम "हो" असेल, तर तुम्ही एकटे नाही!
चांगली बातमी म्हणजे, अलीकडील एका अभ्यासाने दाखवले आहे की नियमित व्यायाम केवळ कॅलोरी जाळत नाही तर पोटातील चरबीच्या ऊतकांची गुणवत्ता सुधरवतो. तुम्हाला कसे? वाचा पुढे!
खेळाचे नियम बदलणारा अभ्यास
मिशिगन विद्यापीठाने केलेल्या प्रयोगात, लठ्ठपण असलेल्या दोन गटांचा अभ्यास करण्यात आला.
एक गट, ज्यात १६ लोक होते, त्यांनी दोन वर्षे आठवड्यातून किमान चार वेळा व्यायाम केला होता.
दुसरा गट, ज्यात देखील १६ लोक होते, त्यांनी व्यायाम टाळला होता.
परिणाम? पोटातील चरबीच्या ऊतकांच्या नमुन्यांमध्ये व्यायाम करणाऱ्यांमध्ये अधिक आरोग्यदायी चरबी आढळली.
पण याचा अर्थ काय? त्वचेखाली साठवलेली चरबी ही अवयवांच्या भोवती जमा होणाऱ्या चरबीपेक्षा आरोग्यासाठी कमी धोकादायक मानली जाते.
म्हणून, हृदय किंवा यकृतावर परिणाम करणारी चरबी जमा करण्याऐवजी, व्यायाम तुमच्या शरीराला ती चरबी अधिक कार्यक्षमतेने साठवायला मदत करतो आणि आश्चर्य म्हणजे, ती कमी हानिकारक असते.
कमी तीव्रतेचे शारीरिक व्यायाम
आरोग्यदायी चरबीच्या ऊतकांची वैशिष्ट्ये
शोधकांनी नियमित व्यायाम करणाऱ्यांच्या चरबीच्या ऊतकांमध्ये काही महत्त्वाचे फरक आढळले. तुम्हाला अधिक रक्तवाहिन्या आणि माइटोकॉन्ड्रिया असल्याची कल्पना करता येते का? हे खूप छान वाटते!
त्यांनी फायदेशीर प्रथिनांची पातळी जास्त आणि चयापचयात अडथळा आणणाऱ्या कोलेजनची पातळी कमी आढळली.
सारांश म्हणजे, व्यायाम तुमची चरबी अधिक "मैत्रीपूर्ण" बनवतो. जर तुम्ही काही किलो वजन वाढवलं, तर तुमचं शरीर ते कुठे साठवायचं ते जाणून असेल!
अभ्यासाचे मुख्य संशोधक जेफ्री होरोविट्झ यांनी सांगितले की व्यायाम चरबीच्या ऊतकांना असे बदलतो की वजन वाढल्यास ती अधिक आरोग्यदायी प्रकारे साठवली जाते. दुसऱ्या शब्दांत, तुमचं पोट त्या अतिरिक्त चरबीसाठी अधिक सुरक्षित ठिकाण बनू शकतं!
मेडिटरेनियन आहाराचा वापर करून वजन कमी कसे करावे
आता काय?
परिणाम आशादायक असले तरी, संशोधकांनी सांगितले की अजून दीर्घकालीन अभ्यासांची गरज आहे. काही महिन्यांसाठी व्यायाम करून चमत्कारांची अपेक्षा करू नका.
महत्त्वाचं म्हणजे सातत्य. त्यामुळे जर तुम्ही काही आठवड्यांनंतर जिम सोडत असाल, तर तुमची रणनीती पुन्हा विचार करा.
ही संधी वापरून विचार करा: तुम्ही फक्त वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करता का, की दीर्घकालीन आरोग्यासाठीही? कदाचित ही अतिरिक्त प्रेरणा तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी आवश्यक धक्का देऊ शकते. लक्षात ठेवा, प्रत्येक छोटा पाऊल महत्त्वाचा आहे.
मग पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला तुमच्या पोटामुळे निराशा वाटेल, तेव्हा विचार करा की तुमचं शरीर काय करत आहे. तुमची चरबीची ऊतकं त्याबद्दल आभार मानतील!
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह