अरे, सोफा! तो विश्वासू मित्र जो आपल्या मालिका मॅरेथॉनमध्ये आपल्याला सोबत देतो आणि एका लांब दिवसानंतर आपल्याला आराम देतो.
पण, तुम्हाला माहित आहे का की हा आरामदायक साथीदार तुमच्या हृदयाविरुद्ध गुप्तपणे साजिश रचत असू शकतो? होय, अगदी तसेच ऐकलेत.
एक नवीन अभ्यास दर्शवितो की खुर्ची किंवा सोफ्यावर खूप वेळ बसणे आपल्या अंतर्गत इंजिनचे वृद्धत्व वेगाने वाढवू शकते, जरी आपण कधी कधी हलण्याचा आनंद घेत असलो तरीही.
बसण्याचा धोकादायक मोह
अभ्यासानुसार, दररोज २० मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस पूर्ण करणे बसण्याच्या नकारात्मक परिणामांना विरोध करण्यासाठी पुरेसे नाही. पण थांबा!
भीतीत पडण्याआधी, सर्व काही हरवलेले नाही. या शोधामागील टीमची प्रमुख चंद्रा रेनॉल्ड्स आम्हाला आठवण करून देते की कामानंतर एक जलद चाल बसण्याच्या त्रासांवर संपूर्ण उपाय नाही. आपल्याला खरोखरच आपल्या हृदयाचे संरक्षण करण्यासाठी काही अधिक तीव्रतेची गरज आहे.
शास्त्र काय सांगते?
संशोधकांनी कोलोराडोमधील हजाराहून अधिक रहिवाशांचा अभ्यास केला, विशेषतः २८ ते ४९ वर्षांच्या तरुण प्रौढांच्या गटावर लक्ष केंद्रित केले. टीममधील रायन ब्रुएलमन यांनी नमूद केले की तरुण लोक सामान्यतः समजतात की ते वृद्धत्वाच्या प्रभावापासून दूर आहेत.
पण असे दिसून आले की स्क्रीनसमोर त्या दीर्घ निष्क्रिय तासांमुळे हृदय अपेक्षेपेक्षा जलद वृद्ध होऊ शकते. येथे महत्त्वाचे म्हणजे थोडेसे हालचाल करणे पुरेसे नाही; गंभीरपणे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
तीव्र व्यायामाचा मदतनीस
आता, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमचा सोफा कायमचा सोडून द्यावा. चांगली बातमी म्हणजे आपल्या दैनंदिन व्यायामाची तीव्रता वाढविल्याने फरक पडू शकतो.
किमान ३० मिनिटे तीव्र व्यायाम, जसे धावणे किंवा सायकल चालवणे, बसण्याच्या वेळेच्या नुकसानाची भरपाई करण्यात मदत करू शकते. आणि जरी आपण परिणाम पूर्णपणे मिटवू शकत नसलो तरी, आपण आपल्या हृदयाच्या आरोग्यात लक्षणीय सुधारणा करू शकतो.
तुमच्या गुडघ्यांसाठी कमी प्रभावी व्यायाम
लहान बदल, मोठे फायदे
तुम्हाला हे तुमच्या आयुष्यात कसे लागू करता येईल याची उत्सुकता आहे का? कामावर बसण्याऐवजी उभे राहण्याचा आणि बसण्याचा पर्याय वापरून पहा. जर तुम्ही धाडसी असाल तर तुमचे शनिवार-रविवार तीव्र प्रशिक्षण सत्रांमध्ये रूपांतरित करा. "सप्ताहांत योद्धा" होणे तुमच्या हृदयाला अधिक तरुण ठेवण्याची गुरुकिल्ली असू शकते.
शेवटी, हे संतुलन शोधण्याबाबत आहे आणि खात्री करणे की सोफा एक शांत शत्रू बनून राहणार नाही.
सारांश म्हणून, बसणे आरामदायक वाटत असले तरी शास्त्र आपल्याला सांगते की आपल्याला अधिक आणि अधिक तीव्रतेने हालचाल करावी लागेल. त्यामुळे उठा, स्ट्रेच करा आणि तुमच्या हृदयाला खरोखर गरजेचा व्यायाम द्या. तुमचा भविष्यातला मी याबद्दल आभारी राहील!