झोपेच्या कमतरतेची भरपाई कशी करावी? तज्ञांची उत्तरे
तुमच्या विश्रांतीच्या कमतरतेमुळे तुमच्या आरोग्यावर आणि संज्ञानात्मक कार्यांवर कसा परिणाम होतो हे शोधा. तज्ञांच्या सल्ल्यांनी खराब झोपेची भरपाई कशी करावी ते शिका. आत्ताच माहिती मिळवा!...लेखक: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
अनुक्रमणिका
- झोपेचा कर्ज आणि त्याचे परिणाम
- खराब झोपेच्या रात्रीचे तात्काळ परिणाम
- झोपेच्या कर्जाची भरपाई: मिथक की वास्तव
- झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा करण्यासाठी शिफारसी
झोपेचा कर्ज आणि त्याचे परिणाम
विश्रांतीची कमतरता आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम करते, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती यांसारख्या संज्ञानात्मक कार्यांवर परिणाम होतो, जे दैनंदिन कामांसाठी अत्यावश्यक आहेत.
आपण उशिरा झोपायला जातो, झोपण्यापूर्वी मोबाइल पाहतो किंवा उठून पुन्हा झोप घेऊ शकत नाही.
हे सर्व क्रियाकलाप जमा होतात आणि ज्याला झोपेचे कर्ज म्हणतात ते तयार करतात, जे म्हणजे शरीराला योग्य प्रकारे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या तासांतील फरक आणि प्रत्यक्ष झोपलेले तास यातील अंतर.
जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार, सुमारे ४०% लोकांची झोप चांगली नसते, ज्याचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर महत्त्वाचा परिणाम होऊ शकतो.
मी माझ्या झोपेच्या समस्यांचे निराकरण ३ महिन्यांत कसे केले
झोपेची कमतरता मद्यपानाच्या प्रभावाखाली असण्यासारखी आहे. झोप तज्ञ डॉ. बिजॉय ई. जॉन यांच्या मते, १७ तासांपेक्षा जास्त जागरण केल्यास संज्ञानात्मक कार्यावर ०.०५% रक्तातील मद्यपानाच्या स्तरासारखा परिणाम होतो.
मी माझ्या झोपेच्या समस्यांचे निराकरण ३ महिन्यांत कसे केले
खराब झोपेच्या रात्रीचे तात्काळ परिणाम
झोपेची कमतरता मद्यपानाच्या प्रभावाखाली असण्यासारखी आहे. झोप तज्ञ डॉ. बिजॉय ई. जॉन यांच्या मते, १७ तासांपेक्षा जास्त जागरण केल्यास संज्ञानात्मक कार्यावर ०.०५% रक्तातील मद्यपानाच्या स्तरासारखा परिणाम होतो.
यामुळे मानसिक धुके, चिडचिड आणि चुका करण्याचा धोका वाढतो.
डॉ. स्टेला मारिस वॅलिअन्सी यांच्या मते, खराब झोपेच्या रात्रीची लक्षणे म्हणजे थकवा, चिडचिड आणि एकाग्रतेची अडचण, ज्यामुळे उत्पादकता आणि मनोवृत्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो.
मी सकाळी ३ वाजता उठतो आणि पुन्हा झोप येत नाही: काय करावे?
तज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपेच्या कर्जाची प्रभावी भरपाई करता येत नाही.
मी सकाळी ३ वाजता उठतो आणि पुन्हा झोप येत नाही: काय करावे?
झोपेच्या कर्जाची भरपाई: मिथक की वास्तव
तज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपेच्या कर्जाची प्रभावी भरपाई करता येत नाही.
डॉ. स्टेला मारिस वॅलिअन्सी सांगतात की जरी थोडीशी झोप घेतल्याने खराब रात्रीनंतर ऊर्जा मिळू शकते, तरी दीर्घकालीन झोपेच्या कमतरतेसाठी ही पुरेशी नाही.
डॉ. जोआक्विन डिएज देखील म्हणतात की आठवड्याच्या शेवटी अधिक झोप घेणे तात्पुरती आराम देऊ शकते, पण आठवडाभर जमा झालेल्या झोपेच्या कमतरतेची पूर्ण भरपाई करत नाही आणि सर्केडियन लय विस्कळीत करू शकते.
झोपेच्या कर्जाशी लढण्यासाठी आणि विश्रांतीची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तज्ञ काही उपाय सुचवतात:
१. नियमित झोपेची दिनचर्या राखा:
झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा करण्यासाठी शिफारसी
झोपेच्या कर्जाशी लढण्यासाठी आणि विश्रांतीची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तज्ञ काही उपाय सुचवतात:
१. नियमित झोपेची दिनचर्या राखा:
दररोज एकाच वेळी झोपायला जाणे आणि उठणे जैविक घड्याळ नियंत्रित करण्यात मदत करते.
२. व्यायाम करा आणि सूर्यप्रकाशात रहा:
२. व्यायाम करा आणि सूर्यप्रकाशात रहा:
नियमित शारीरिक क्रिया आणि दिवसभर नैसर्गिक प्रकाशात राहणे झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा करू शकते. झोपण्याच्या वेळेजवळ जोरदार व्यायाम टाळावा.
सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचे फायदे
३. पौष्टिक नाश्ता करा:
सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचे फायदे
३. पौष्टिक नाश्ता करा:
दिवसाची सुरुवात अशी अन्नपदार्थांनी करा जे दीर्घकालीन ऊर्जा देतात, जसे की संपूर्ण धान्य आणि फळे, ज्यामुळे थकवा कमी होतो.
४. अरोमाथेरपी वापरा:
४. अरोमाथेरपी वापरा:
पुदिना आणि सिट्रस सारख्या सुगंधांनी संवेदना जागृत होतात आणि दिवसभर जागरूक राहण्यास मदत होते.
५. झोपेची स्वच्छता राखा:
५. झोपेची स्वच्छता राखा:
झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करा, जसे की प्रकाश कमी करणे आणि झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर टाळणे, जे चांगल्या विश्रांतीसाठी अत्यंत आवश्यक आहे. ध्यान आणि खोल श्वास घेण्याच्या तंत्रांचा समावेश करून झोप सहज होऊ शकते.
झोप आपल्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे आणि ती आपल्या आरोग्य व कल्याणासाठी महत्त्वाची आहे, त्यामुळे पुनरुज्जीवन करणाऱ्या विश्रांतीला प्रोत्साहन देणाऱ्या सवयी अंगीकारणे गरजेचे आहे. जरी झोपेची कमतरता पूर्णपणे भरून काढता येत नसली तरी, निरोगी झोपेची दिनचर्या अंगीकारल्याने आपल्या जीवनमानात मोठा फरक पडू शकतो.
झोप आपल्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे आणि ती आपल्या आरोग्य व कल्याणासाठी महत्त्वाची आहे, त्यामुळे पुनरुज्जीवन करणाऱ्या विश्रांतीला प्रोत्साहन देणाऱ्या सवयी अंगीकारणे गरजेचे आहे. जरी झोपेची कमतरता पूर्णपणे भरून काढता येत नसली तरी, निरोगी झोपेची दिनचर्या अंगीकारल्याने आपल्या जीवनमानात मोठा फरक पडू शकतो.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
-
तुमच्या कुत्र्यासोबत विश्रांती घेणे: भावनिक फायदे आणि स्वच्छतेच्या आव्हानांचा सामना
तुमच्या कुत्र्यासोबत पलंगावर विश्रांती घेणे भावनिक नाते मजबूत करते आणि काही स्वच्छतेच्या आव्हानांनंतरही सुरक्षितता प्रदान करते. त्याचे फायदे जाणून घ्या! -
-
-
-
ओट्स: स्नायूंचे वजन वाढवण्यासाठी त्याचा कसा वापर करावा
तुम्हाला माहित आहे का की स्नायूंचे वजन वाढवण्यासाठी ओट्सचा कसा वापर करावा? येथे काही सल्ले आणि पाककृती दिल्या आहेत ज्या तुमच्या स्नायूंना सुधारण्यात मदत करतील.
मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे
मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.
ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषक: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाचा अर्थ जाणून घ्यायचा आहे का? आमच्या प्रगत ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषकासह कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा वापर करून तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ काही सेकंदांत समजून घ्या.
-
-
-
-
-
तुमच्या आरोग्यासाठी ३० आवश्यक पोषक तत्त्वे: व्यावहारिक मार्गदर्शक
तुमच्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे शोधा, हृदयाच्या ठोकेपासून ते पेशींच्या निर्मितीपर्यंत, आणि त्यांना तुमच्या दैनंदिन आहारात कसे समाविष्ट करायचे ते शिका. -
-
-
तुम्ही तुमचा प्रियकर कायमच कसा गमावता, त्याच्या राशीनुसार
महिलांच्या राशीनुसार सर्वात नकारात्मक वर्तन शोधा. त्यांना टाळा आणि तुमचे संबंध सुधार करा! -
-
-
अल्झायमर शोधण्याच्या तंत्रांमध्ये मोठी वैज्ञानिक प्रगती
प्राथमिक आरोग्य सेवेत संज्ञानात्मक चाचण्यांपेक्षा आणि टोमोग्राफींपेक्षा अधिक अचूक परिणाम. रोगाचे सुलभ शोध लावण्यास मदत करणारे निष्कर्ष. -
-
शीर्षक:
परग्रहवासीयांनी आपल्याशी अजून संपर्क का साधलेला नाही याचे कारण
संपूर्ण ब्रह्मांडात जीवन आहे का ते शोधा: सौरमालेतील सूक्ष्मजीवांपासून ते दूरच्या आकाशगंगांमधील प्रगत संस्कृतींपर्यंत. परग्रहवासी कुठे आहेत?