चिया बिया: कोणांनी त्यांचा वापर टाळावा?
चिया बिया कोणांनी टाळाव्यात आणि का हे शोधा. त्यांचे प्रतिबंध आणि त्यांच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी शिफारस केलेली दैनिक मात्रा जाणून घ्या....लेखक: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:03
अनुक्रमणिका
- चिया: अॅझ्टेक लोकांचा सुपरफूड
- सावधगिरी: सर्वांसाठी योग्य आहे का?
- आनंद घेण्यासाठी योग्य प्रमाण
- अस्वीकार करता येणार नाहीत असे फायदे
चिया: अॅझ्टेक लोकांचा सुपरफूड
तुम्हाला माहित आहे का की चिया बियांची इतिहास 5,000 वर्षांहून अधिक जुनी आहे?
होय! Salvia hispánica वनस्पतीपासून मिळणारी ही लहानशी अमूल्य वस्तू मध्य अमेरिका मध्ये अॅझ्टेक आणि मायांच्या लोकांसाठी मुख्य आहार होती.
आज, चिया त्याच्या प्रभावी पोषण प्रोफाइलमुळे सुपरफूड म्हणून ओळखली जाते.
पण, तुम्हाला खरोखरच तुमच्या आहारात याची गरज आहे का? चला ते शोधूया.
चिया त्याच्या वजनाच्या 10-12 पट पाणी शोषू शकते. आश्चर्यकारक आहे ना?
चिया त्याच्या वजनाच्या 10-12 पट पाणी शोषू शकते. आश्चर्यकारक आहे ना?
हा जेल केवळ तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करत नाही, तर तुमच्या पचनासाठीही एक मित्र आहे. तुमच्या जेवणात चिया वापरणे सोपे आहे. तुम्ही ती दही, स्मूदीमध्ये मिसळू शकता, किंवा लिंबू घालून थंडगार चिया पाणी तयार करू शकता.
प्रत्येक जेवणात तुमचा एक साथीदार आहे असे समजा!
जरी चिया अद्भुत आहे, तरी सर्व लोक ती काळजीशिवाय घेऊ शकत नाहीत.
सावधगिरी: सर्वांसाठी योग्य आहे का?
जरी चिया अद्भुत आहे, तरी सर्व लोक ती काळजीशिवाय घेऊ शकत नाहीत.
जर तुम्ही टाइप 2 मधुमेहासाठी औषधे घेत असाल, तर सावधगिरी बाळगा. चिया रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यात मदत करू शकते, पण जास्त घेतल्यास तुम्हाला हायपोग्लायसेमिया होऊ शकतो. आणि ते मजेशीर नाही!
तसेच, जर तुम्ही रक्तदाबासाठी औषधे घेत असाल, तर चिया द्विधा धार असू शकते. ती रक्तदाब कमी करू शकते, आणि जर तुम्ही आधीच औषधे घेत असाल तर तुम्हाला थोडं "ऊर्जाहीन" वाटू शकते.
तसेच, जर तुम्ही रक्तदाबासाठी औषधे घेत असाल, तर चिया द्विधा धार असू शकते. ती रक्तदाब कमी करू शकते, आणि जर तुम्ही आधीच औषधे घेत असाल तर तुम्हाला थोडं "ऊर्जाहीन" वाटू शकते.
चिया आहारात समाविष्ट करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
दुसरा गट ज्यांनी सावधगिरी बाळगावी ती म्हणजे जे anticoagulants घेतात. चिया anticoagulant प्रभाव वाढवू शकते, त्यामुळे वैद्यकीय तपासणी करणे चांगले आहे.
दुसरा गट ज्यांनी सावधगिरी बाळगावी ती म्हणजे जे anticoagulants घेतात. चिया anticoagulant प्रभाव वाढवू शकते, त्यामुळे वैद्यकीय तपासणी करणे चांगले आहे.
आणि जर तुम्हाला आधीच पचनाच्या समस्या असतील, तर त्यातील फायबरबाबत काळजी घ्या. मोठ्या प्रमाणात घेतल्यास फुगणे किंवा अस्वस्थता होऊ शकते. येथे अतिशय प्रमाणात घेणे टाळा!
तुम्हाला किती चिया घ्यावी हे जाणून घ्यायचे आहे का? मायो क्लिनिक चे तज्ञ दररोज 10 ते 15 ग्रॅम घेण्याचा सल्ला देतात, म्हणजे सुमारे दोन चमचे.
आनंद घेण्यासाठी योग्य प्रमाण
तुम्हाला किती चिया घ्यावी हे जाणून घ्यायचे आहे का? मायो क्लिनिक चे तज्ञ दररोज 10 ते 15 ग्रॅम घेण्याचा सल्ला देतात, म्हणजे सुमारे दोन चमचे.
हे फार नाही, पण त्याचे सर्व फायदे घेण्यासाठी पुरेसे आहे!
फक्त 30 ग्रॅम चियामध्ये तुम्हाला 30% मँगनीज, 27% फॉस्फरस आणि झिंक व पोटॅशियमसारखे इतर पोषक घटक मिळतात. तसेच, यात फक्त 138 कॅलरीज असतात, आणि ही एक चांगली बातमी आहे!
11 ग्रॅम फायबर आणि 4 ग्रॅम प्रथिने यांचे संयोजन चियाला पौष्टिक स्नॅक बनवते.
फक्त 30 ग्रॅम चियामध्ये तुम्हाला 30% मँगनीज, 27% फॉस्फरस आणि झिंक व पोटॅशियमसारखे इतर पोषक घटक मिळतात. तसेच, यात फक्त 138 कॅलरीज असतात, आणि ही एक चांगली बातमी आहे!
11 ग्रॅम फायबर आणि 4 ग्रॅम प्रथिने यांचे संयोजन चियाला पौष्टिक स्नॅक बनवते.
आणि त्या आरोग्यदायी चरबी विसरू नका: त्यातील 9 ग्रॅम पैकी 5 ग्रॅम ओमेगा 3 आहेत! ही मात्रा तुमच्या हृदयासाठी उपयुक्त आहे.
चिया हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक विजेता आहे. त्यातील ओमेगा 3 आणि अँटीऑक्सिडंट्स, जसे की फ्लावोनॉइड्स आणि फेनोलिक संयुगे, यामुळे ती सूज कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली साथीदार ठरते. आणि त्या आवश्यक अमिनो ऍसिड्सबद्दल काय?
अस्वीकार करता येणार नाहीत असे फायदे
चिया हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक विजेता आहे. त्यातील ओमेगा 3 आणि अँटीऑक्सिडंट्स, जसे की फ्लावोनॉइड्स आणि फेनोलिक संयुगे, यामुळे ती सूज कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली साथीदार ठरते. आणि त्या आवश्यक अमिनो ऍसिड्सबद्दल काय?
हार्वर्ड TH चान सार्वजनिक आरोग्य शाळा नमूद करते की चियामध्ये नऊ आवश्यक अमिनो ऍसिड्स असतात, जे पेशींच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीकरिता महत्त्वाचे आहेत.
प्रत्येक चमच्यामध्ये मुक्त रॅडिकल्सशी लढणारे अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात.
प्रत्येक चमच्यामध्ये मुक्त रॅडिकल्सशी लढणारे अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात.
वृद्धत्वाच्या पेशींना निरोप! या बियांनी दीर्घकालीन आणि अपघाती आजार टाळण्यास मदत होते.
तर, तुम्ही चियाला एक संधी द्यायला तयार आहात का? या बियांना तुमच्या आहारात जागरूकपणे समाविष्ट करा आणि त्यांचे अनेक फायदे अनुभवून घ्या. काही शंका असल्यास नेहमी आरोग्य तज्ञांचा सल्ला घ्या. तुमचे आरोग्य सर्वात महत्त्वाचे आहे!
तर, तुम्ही चियाला एक संधी द्यायला तयार आहात का? या बियांना तुमच्या आहारात जागरूकपणे समाविष्ट करा आणि त्यांचे अनेक फायदे अनुभवून घ्या. काही शंका असल्यास नेहमी आरोग्य तज्ञांचा सल्ला घ्या. तुमचे आरोग्य सर्वात महत्त्वाचे आहे!
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
-
-
-
तुमच्या कुत्र्यासोबत विश्रांती घेणे: भावनिक फायदे आणि स्वच्छतेच्या आव्हानांचा सामना
तुमच्या कुत्र्यासोबत पलंगावर विश्रांती घेणे भावनिक नाते मजबूत करते आणि काही स्वच्छतेच्या आव्हानांनंतरही सुरक्षितता प्रदान करते. त्याचे फायदे जाणून घ्या! -
-
मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे
मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.
ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषक: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाचा अर्थ जाणून घ्यायचा आहे का? आमच्या प्रगत ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषकासह कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा वापर करून तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ काही सेकंदांत समजून घ्या.
-
शीर्षक:
एरोसोल कीटकनाशके पिळवट्यांवर का अपयशी ठरतात?
एरोसोल कीटकनाशके सर्व पिळवट्यांना नाही मारत, विशेषतः जर्मन पिळवट्यांना नाही. केंटकी आणि ऑबर्न येथील शास्त्रज्ञ नवीन नियंत्रण धोरणांची गरज अधोरेखित करतात. -
-
-
झिंक आणि जीवनसत्त्वे C व D: तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे घटक
झिंक आणि जीवनसत्त्वे C व D: तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे घटक तुमच्या आरोग्याला बळकट करण्यासाठी आणि संसर्ग टाळण्यासाठी झिंक, जीवनसत्त्वे C व D यांचे सर्वोत्तम पूरक आहार शोधा. आजच तुमच्या कल्याणासाठी त्यांचा वापर करा! -
-
-
-
बेन अफ्लेक ५२ वर्षांच्या वयात: ड्रग्ज, छळ आणि घोटाळे
बेन अफ्लेक ५२ वर्षांच्या वयात: दारू आणि नैराश्याविरुद्धची लढाई, जे-लो सोबतचे त्याचे उतार-चढाव आणि घोटाळे व कठीण निर्णयांनी भरलेली कारकीर्द. -
-
-
-
कॅनडामधील एका संपूर्ण लोकसंघाचा नाश: जी सत्य कोणी सांगत नाही
कॅनडामधील नुनावुत येथील एका इनुइट लोकसंघाच्या ९० वर्षांपूर्वीच्या रहस्यमय नाशामागील आकर्षक कथा शोधा. ही एक मोठी स्थलांतर होती का, परग्रहवासीयांनी अपहरण केले का किंवा फक्त एक शहरी किंवदंती होती का? रहस्यांनी, तपासांनी आणि सिद्धांतांनी भरलेली ही कथा तुमची उत्सुकता जागृत ठेवेल. -
