वृद्धांमध्ये सततची थकवा: दुर्लक्षित करू नये अशी इशारा

वृद्धांमध्ये सततची थकवा? क्लीव्हलँड क्लिनिकचे तज्ञ इशारा देतात: सातत्याने जाणवणारा थकवा गंभीर आजार लपवू शकतो. वेळेत वैद्यकीय सल्ला घ्या....

अनुक्रमणिका

1. तिसऱ्या वयात थकवा? नाही, “कारण तुम्ही आता मोठे झालात” असं नाही 😒
2. थकवा विरुद्ध सामान्य थकवा: ते सारखे नाहीत 😴
3. सर्वसाधारण कारणे: फक्त “आळस” नाही
4. जेव्हा थकवा आत्म्यापासून येतो: नैराश्य, एकटेपणा आणि निराशा 🧠
5. मी माझ्या रुग्णांसोबत काय काम करते: व्यावहारिक उपाय 💪
6. डॉक्टरांकडे केव्हा जायचे: “आता पुढे ढकलू नका” अशी चिन्हे 🚨

तिसऱ्या वयात थकवा? नाही, “कारण तुम्ही आता मोठे झालात” असं नाही 😒

मी थेट मुद्द्याकडे येते:
तिसऱ्या वयात सततचा थकवा सामान्य नाही.
आपण एकत्र पुन्हा म्हणूया: हे सामान्य नाही.

Cleveland Clinic मधील ज्येष्ठ वैद्यकीय तज्ञ हे ठामपणे सांगतात. अनेक वृद्ध लोक असा समजतात की सतत थकल्यासारखे वाटणे हे वृद्धत्वाचा नैसर्गिक भाग आहे, पण तज्ञांना हा थकवा लवकरच येणारा इशारा वाटतो की काहीतरी बिघडले आहे आणि तुम्हाला वैद्यकीय तपासणीची गरज आहे.

मानसिक सल्लामसलत आणि वृद्ध लोकांशी संवादात मला असे वाक्ये वारंवार ऐकायला मिळतात:

- “कदाचित वयामुळे असेल, आता मी काहीच करू शकत नाही”
- “पूर्वी बाजारपेठेत चालायचो, आता दोन पायऱ्या चढणंही कठीण वाटतं”
- “माझ्यात इतकी ताकद नाही की पलंग लावू शकेन”

जेव्हा कोणी मला असे सांगते, तेव्हा मी ते दुर्लक्षित करत नाही.
मी समजावून सांगते की शरीर बोलते. आणि कधी कधी ओरडतेही. सततचा थकवा हा एक स्पष्ट ओरड आहे. 📢

थकवा विरुद्ध सामान्य थकवा: ते सारखे नाहीत 😴

Cleveland Clinic मधील एक प्रसिद्ध ज्येष्ठवैद्यकीय तज्ञ डॉ. अर्देशीर हाशमी यांनी एक महत्त्वाचा फरक मांडला आहे जो मी माझ्या रुग्णांमध्येही पाहते:

• “सामान्य” थकवा:

- विशिष्ट क्रियेनंतर येतो: स्वच्छता करणे, खूप चालणे, व्यायाम करणे
- विश्रांती, चांगली झोप किंवा शांत दिवसाने सुधारतो
- बहुतेक दिवस तुमच्या दिनचर्येत अडथळा आणत नाही

• खरा थकवा (जो काळजीचा विषय आहे):

- विश्रांतीने जात नाही
- कधी कधी दिवसेंदिवस वाढतो
- काही विशेष काम न केल्यासही येतो
- सोप्या कामांसाठी उत्साह आणि ताकद कमी करतो:
- भांडी धुणे
- थोडा फेरफटका मारणे
- पलंग लावणे
- आंघोळ करणे किंवा कपडे घालणे

डॉ. हाशमी यांचा सारांश:
मन प्रेरित असले तरी शरीर प्रतिसाद देत नाही.
तुम्हाला काही करायचे असते, पण ऊर्जा मध्यभागी संपुष्टात येते.

मी तुम्हाला एक थेट प्रश्न विचारते:

तुम्हाला असं होतं का की तुम्ही इतके थकता की आधी जे करता येत होते ते टाळायला लागता, जसे बाहेर जाणे, चालणे किंवा सामाजिक होणे?
जर होय तर, हे गांभीर्याने घ्यायला हवे.

सर्वसाधारण कारणे: फक्त “आळस” नाही

वृद्धांमध्ये थकवा सहसा एका कारणामुळे होत नाही.
मी Cleveland Clinic मध्ये उल्लेखलेली आणि माझ्या अनुभवात दिसणारी सर्वसाधारण कारणे सांगते:

• 1. दीर्घकालीन निर्जलीकरण 💧

अनेक वृद्ध लोक कमी पाणी पितात कारण:

- त्यांना फार तहान लागत नाही
- वारंवार लघवी होण्याची भीती वाटते
- रात्री उठण्यापासून बचाव करायचा असतो

परिणाम: रक्ताचा प्रमाण कमी होतो, ऑक्सिजन कमी फिरतो, कमजोरी आणि गोंधळ वाढतो.
माझ्या काही रुग्णांना “डिमेंशिया सुरू झाला आहे” असं वाटत होतं पण फक्त चांगली हायड्रेशन आवश्यक होती. आश्चर्यकारक पण खरी गोष्ट.

• 2. दीर्घकालीन आजार

Cleveland Clinic च्या आकडेवारीनुसार, 74% वृद्ध लोक ज्यांना दीर्घकालीन आजार आहेत त्यांना थकवा जाणवतो.
या आजारांमध्ये समाविष्ट आहेत:

- कर्करोग
- पार्किन्सन्स रोग
- रूमॅटॉइड आर्थरायटिस
- हृदय रोग
- EPOC (फुफ्फुसाचा आजार)
- मधुमेह

शरीर या प्रक्रियांशी लढण्यासाठी ऊर्जा खर्च करते, ज्यामुळे सततचा थकवा जाणवतो.

• 3. औषधे 💊

कधी कधी समस्या आजारात नसून औषधांच्या संयोजनात असते:

- रक्तदाब कमी करणारी औषधे
- झोपेसाठी गोळ्या
- काही अँटीडिप्रेसंट्स
- अॅलर्जीची औषधे

माझ्या अनुभवात अनेकदा असे झाले आहे: रुग्ण “मी मरणार आहे” असा विश्वास ठेवून येतो आणि डॉक्टर त्याच्या औषधांची मात्रा समायोजित करतात… आणि काही आठवड्यांत ऊर्जा सुधारते.

• 4. झोपेचे विकार

- झोपेतील अप्निया (झोपेत वारंवार श्वास थांबणे)
- दीर्घकालीन अनिद्रा
- झोप येते पण विश्रांती होत नाही

खराब झोप मेंदू आणि शरीर दोन्ही थकवते.
मी असे लोक पाहिले आहेत जे टीव्हीसमोर झोपतात पण उठल्यावर अधिक थकलेले वाटतात.

• 5. हार्मोनल बदल: थायरॉईड आणि लैंगिक हार्मोन्स 🔄

इथे अनेकांना आश्चर्य वाटते.
वय वाढल्यावर थायरॉईड आणि लैंगिक हार्मोन्स बदलतात आणि ऊर्जा कमी करतात:

- हायपोथायरॉईडिझम: मंद चयापचय, थंडी जाणवणे, कोरडी त्वचा, वजन वाढ, थकवा
- हायपरथायरॉईडिझम: ताण, हृदय धडधड, वजन कमी होणे, पण तरीही थकवा
- इस्ट्रोजेन किंवा टेस्टोस्टेरॉन कमी होणे: कमी ऊर्जा, मूड बदल, खराब झोप, लैंगिक इच्छा कमी होणे

डॉ. हाशमी सांगतात की हार्मोन्स शरीराच्या अनेक कार्यांचे नियमन करतात.
जेव्हा ते विस्कळीत होतात, ऊर्जा डोमिनोच्या तशा पडते.

• 6. अ‍ॅनिमिया आणि लोहाचा अभाव 🩸

अ‍ॅनिमिया लाल रक्तपेशी कमी करते आणि ऑक्सिजन वाहतुकीवर परिणाम करते.
थकवा सहसा पहिला लक्षण असतो.

इतर चिन्हे:

- उठताना चक्कर येणे
- हृदय धडधडणे
- बद्धकोष्ठता किंवा आतडे बदलणे
- सामान्यपेक्षा अधिक काळा लघवी होणे
- थोड्या प्रयत्नाने श्वास घेण्यास त्रास

जर तुम्हाला हे लक्षात आले आणि सतत थकल्यास रक्त तपासणी करणे योग्य.

• 7. इतर महत्त्वाचे संशयित कारणे

- व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता
- हृदय अपयश
- ताप न येणाऱ्या संसर्ग (लघवी, फुफ्फुस)
- अपूर्ण बरे झालेल्या फ्लूचे परिणाम

सारांश: थकवा हा एक लक्षण आहे, साधा तपशील नाही.
शरीर तुम्हाला इशारा देण्याचा प्रयत्न करत आहे.

जेव्हा थकवा आत्म्यापासून येतो: नैराश्य, एकटेपणा आणि निराशा 🧠

मानसशास्त्रज्ञ म्हणून मी स्पष्ट सांगते:
तिसऱ्या वयातील नैराश्य अनेकदा थकव्याच्या रूपात दिसते.

अनेक वृद्ध लोक “मी दुःखी आहे” म्हणत नाहीत, ते म्हणतात:

- “माझ्यात काही करण्याची इच्छा नाही”
- “माझं शरीर जड वाटतं”
- “मला काहीही करायचं नाही”
- “मी सगळ्याच गोष्टींपासून थकत आहे”

Cleveland Clinic चे तज्ञ एक महत्त्वाची बाब सांगतात:
असामान्य नैराश्यामध्ये तुम्ही रडत नसाल किंवा फार दुःखी नसाल तरीही सतत थकल्यासारखं वाटतं.

याशिवाय, एकटेपणा आणि सामाजिक अलगाव देखील थकव्याचे रूप घेतात.
मेंदूला नातेवाईक, संवाद आणि संपर्काची गरज असते.
त्याशिवाय तो “बॅटरी कमी” मोडमध्ये जातो.

मी तुम्हाला वैयक्तिक प्रश्न विचारते (प्रामाणिकपणे उत्तर द्या):

- तुम्ही दिवसातून किती तास शांत बसता कोणाशी बोलत नाही?
- तुमच्याकडे चिंता किंवा भीती शेअर करण्यासाठी कोण आहे का?
- तुम्ही आठवड्यात किती वेळा घराबाहेर जाता किंवा जवळजवळ कधीच जात नाही?

वृद्ध लोकांसोबतच्या प्रेरणादायी संवादात मी आश्चर्यकारक बदल पाहिले आहेत जेव्हा ते संघटित होतात:

- लहान चालण्याच्या गटात सहभागी होणे
- टेबल गेम्स खेळण्याच्या संध्याकाळी भेटणे
- वाचन मंडळे

भावनिक ऊर्जा शारीरिक ऊर्जेवर मोठा प्रभाव टाकते.
त्याला कमी लेखू नका. ❤️

मी माझ्या रुग्णांसोबत काय काम करते: व्यावहारिक उपाय 💪

जेव्हा कोणी वृद्ध मला “मी सतत थकलो आहे” म्हणतो तेव्हा मी खालील सल्ला देते.

1. तुमचा बेसलाइन लक्षात घ्या

प्रत्येकाला त्याचा स्वतःचा “सामान्य” माहित असतो.
मी त्यांना विचारायला सांगते:

- हा थकवा कधीपासून जाणवत आहे?
- दिवसेंदिवस वाढतो का किंवा तसाच राहतो?
- तुम्हाला आधी करता येणारी कामे सोडावी लागतात का?

जर उत्तरांत “मी दिवसेंदिवस कमी करतोय” किंवा “पूर्वी करू शकत होतो पण आता नाही” असे वाक्य असतील तर ही एक चेतावणी आहे.

2. थकव्याबरोबर येणारी लक्षणे पाहा

थकवा क्वचितच एकटा येतो.
खालील लक्षात घ्या:

- श्वास घेण्यात त्रास
- उठताना चक्कर येणे
- हृदय धडधडणे
- पचन किंवा लघवीच्या सवयीतील बदल
- अधिक काळा किंवा वेगळा लघवीचा रंग
- झोप किंवा मूडमध्ये बदल
- आधी आवडणाऱ्या क्रियांमध्ये रस कमी होणे

जेव्हा माझे रुग्ण हे लक्षणे एका नोटबुकमध्ये एक-दोन आठवडे लिहितात, तेव्हा डॉक्टरांसाठी निदान करणे सोपे होते.

3. योग्य प्रकारे हायड्रेट आणि आहार घ्या

“होय होय, मी पाणी पितो” म्हणणे पुरेसे नाही.
मी सुचवते:

- हाताजवळ बाटली ठेवा आणि लक्ष्य ठरवा: सकाळी 2–3 ग्लास, दुपारी 2–3 ग्लास
- लोखंडाने समृद्ध अन्न खा: मसूर डाळ, पालक, मांसाचे तुकडे
- “भूक नाही म्हणून जेवण टाळू नका”

एकदा 78 वर्षांच्या रुग्णेला मी भेटले जे खूप थकल्या होत्या. त्या सकाळी 11 वाजता खाण्यास सुरुवात करायच्या आणि नंतर रात्रीपर्यंत जवळजवळ काहीही खात नव्हत्या. जेव्हा त्यांनी वेळापत्रक सुधारले आणि हायड्रेशन वाढवले, त्यांची ऊर्जा दोन आठवड्यांत सुधारली. सर्व काही सुटले नाही पण मोठा प्रगती झाला.

4. दररोज थोडेसे हालचाल करा 🚶‍♀️🚶‍♂️

मोठी चूक: “मी थकलोय म्हणून हालचाल करत नाही”.
पण हालचाल न केल्याने स्नायू कमी होतात आणि अधिक थकवा येतो. हा एक वाईट चक्र आहे.

मी सुचवते:

- नियमित पण लहान चालणे
- सौम्य बँड व्यायाम करणे
- खुर्ची धरून उंचावर चढणे आणि उतरने
- सकाळी आणि झोपण्यापूर्वी सौम्य स्ट्रेचिंग

शरीर, अगदी वृद्ध असला तरीही सतत आणि मध्यम हालचालीला चांगला प्रतिसाद देतो.

5. तुमची भावनिक दिनचर्या तपासा

मी बर्‍याचदा विचारते:

- सध्या तुम्हाला काय आनंद देतं?
- कोणती छोटी क्रिया तुम्हाला खरंच आवडते?
- शेवटची वेळ कधी खरीखुरी हसली होतीस?

ऊर्जा फक्त अन्न आणि झोपेतून येत नाही.
ती प्रकल्पांतून, नात्यातून आणि छोट्या आनंदांतून येते.

इथे माझा ज्योतिषीय बाजू येतो 😉:
मी नेहमी म्हणते की जीवन ऊर्जा तुमच्या जन्मपत्रिकेसारखी असते: जर तुम्ही ती एखाद्या आवडीच्या गोष्टीमध्ये वापरली नाही तर ती अडकून राहते.
आणि ऊर्जा अडकली की थकवा सर्वत्र व्यापून टाकतो.

डॉक्टरांकडे केव्हा जायचे: “आता पुढे ढकलू नका” अशी चिन्हे 🚨

मी स्पष्ट सांगते:
जर थकवा तुमच्या दैनंदिन आयुष्यात फरक आणत असेल तर वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे.

“स्वतःहून बरे होईल का बघू” अशी वाट पाहू नका.
Cleveland Clinic लवकर कारवाई करण्यावर भर देतो.

व्यावसायिक मदत घ्या जर:

• गेल्या काही महिन्यांत तुमची ऊर्जा स्पष्टपणे कमी झाली असेल


• पूर्वी सहज करता येणारी कामे आता कठीण जात असतील


• थोड्या प्रयत्नाने श्वास घेण्यात त्रास होत असेल


• उठताना चक्कर येते किंवा हृदय धडधडते असे लक्षात येते


• अस्पष्ट कारणाने वजन बदलले असेल


• मूड खाल्ला असेल, स्वतःला वेगळं केलं असेल किंवा आवडीच्या गोष्टींपासून दूर राहता येत असेल


• झोप खराब झाली असेल (वारंवार जागरण, जोरात घुरघुराट, उठल्यावर अधिक थकल्यासारखे वाटणे)

हे तुमच्या डॉक्टरांना सांगणं तुमच्या जीवनमानात मोठा फरक करू शकतो.
अनेक वृद्ध लोकांमध्ये कारणावर उपचार केल्यावर (अ‍ॅनिमिया, थायरॉईड, नैराश्य, अप्निया, औषधांचे परिणाम…) जीवनशक्ती परत येते. कधी २० वर्षांच्या सारखी नसली तरी अपेक्षेपेक्षा खूप सुधारणा होते.

आणि मला तुम्हाला शेवटी ही कल्पना द्यायची आहे:

सतत थकल्यासारखं वाटणं तुमचं नशीब नाही, तर एक संदेश आहे.
त्याला दुर्लक्षित करू नका. ऐका, तपासा, मदत मागा.

तुमचं शरीर तुम्हाला शिक्षा करत नाही, ते इशारा देत आहे.
आणि तुम्हाला तिसऱ्या वयात जास्तीत जास्त ऊर्जा आणि सन्मानाने पोहोचण्याचा अधिकार आहे. 💫

मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या

कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह