पॅट्रीशिया अलेग्सा यांच्या राशीभविष्यामध्ये आपले स्वागत आहे

तिळाच्या बियांचे फायदे: दररोज किती प्रमाणात सेवन करावे?

तिळाच्या बियांचे सेवन कसे करावे आणि तुमच्या आरोग्यासाठी किती प्रमाणात घ्यावे. या लेखात जाणून घ्या....
लेखक: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





अनुक्रमणिका

  1. तिळाच्या बियांबाबत एवढा गदारोळ का?
  2. दररोज किती तिळाच्या बिया खाव्यात?
  3. त्यांचे काही दुष्परिणाम आहेत का?


अरे, तिळाच्या बिया! त्या लहान तपकिरी (किंवा सोनसळी) बिया ज्या अगदी सामान्य दिसतात, पण खरंतर त्यात एक पोषणशास्त्रीय सुपरपॉवर दडलेला आहे ज्याकडे अनेकजण दुर्लक्ष करतात. जर तुम्ही कधी विचार केला नसेल की त्या तुमच्यासाठी काय करू शकतात, तर तयार व्हा, कारण मी तुम्हाला सगळं सांगणार आहे.


तिळाच्या बियांबाबत एवढा गदारोळ का?


सर्वप्रथम स्पष्ट गोष्ट: तिळाच्या बिया फायबरने भरलेल्या असतात. आणि जेव्हा मी म्हणतो भरलेल्या, म्हणजे एक टेबलस्पून तुमच्या पचनाचा वेग बदलू शकतो! जर तुमचा आतड्यांचा प्रवास सोमवारच्या सकाळसारखा सुस्त असेल, तर तिळ तुमचा नवीन चांगला मित्र ठरू शकतो.

पण थांबा, अजूनही आहे. त्यात ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स असतात (होय, जे तुम्हाला मासांमध्ये सापडतात), आणि ते वनस्पती स्रोत आहेत, त्यामुळे शाकाहारी लोक आनंदाने टाळ्या वाजवू शकतात. शिवाय, त्यात प्रथिने, लिग्नान नावाचे अँटीऑक्सिडंट्स आणि विविध खनिजे असतात.

तुम्हाला माहिती आहे का की लिग्नान हार्मोन्स संतुलित करण्यात मदत करतात आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतात? मी, एक पोषणतज्ञ म्हणून, नेहमी या संयोजनाचा फायदा घेण्याचा सल्ला देतो.

चिया बिया: तुम्ही किती प्रमाणात सेवन करायला हवे?


दररोज किती तिळाच्या बिया खाव्यात?


इथे मोठा प्रश्न येतो. नाही, तुम्हाला फायदे अनुभवण्यासाठी एक संपूर्ण पिशवी खाण्याची गरज नाही; खरंतर, ते पचनासाठी त्रासदायक ठरू शकते. योग्य प्रमाण: दररोज एक ते दोन टेबलस्पून (सुमारे १०-२० ग्रॅम). त्याहून जास्त घेतल्यास फायबर जास्त होऊन तुम्हाला वारंवार शौचालयात जावे लागू शकते. विश्वास ठेवा, कोणीही ते इच्छित नाही.

पण लक्षात ठेवा, पूर्ण बिया खाऊ नका! शरीर कापूस चांगल्या प्रकारे पचवत नाही. त्यांना वाटून घ्या किंवा आधीपासूनच वाटलेल्या खरेदी करा. त्यांना दही, ओट्स, स्मूदी किंवा सॅलडमध्ये घाला. सोपे आहे ना?

तिळाच्या बियांचे मुख्य फायदे

- पचन सुधारतात: सोल्युबल आणि इनसोल्युबल फायबर आतड्यांचा प्रवास सुरळीत ठेवण्यास मदत करतात. बद्धकोष्ठतेला निरोप द्या.

- हृदयाची काळजी घेतात: त्यातील ओमेगा-3 कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी करण्यात मदत करू शकतात. जर तुमचं हृदय शक्य झालं असतं तर ते तुम्हाला मिठी मारलं असतं.

- हार्मोन्स संतुलित करतात: लिग्नानचे परिणाम इस्ट्रोजेनसारखे असतात, जे मेनोपॉज आणि स्त्री आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत.

- साखर नियंत्रणात ठेवतात: फायबर ग्लुकोजच्या शोषणाला मंदावते. जर तुम्हाला साखरेचे शिखर येत असेल तर सकाळच्या जेवणात तिळ घालून पहा.

सूर्यफुलाच्या बियांचे फायदे: तुम्ही किती प्रमाणात सेवन करायला हवे?


त्यांचे काही दुष्परिणाम आहेत का?


होय, प्रत्येक गोष्टीचा एक अंधारमय बाजू असतो. जर तुम्हाला गंभीर पचन समस्या, कोलन इरिटेबल सिंड्रोम असेल किंवा तुम्ही रक्तपात थांबवणारी औषधे घेत असाल तर तिळ खाण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आणि कृपया पुरेसे पाणी प्या नाहीतर फायबर तुमच्यासोबत वाईट खेळ खेळू शकतो.

तुम्ही प्रयत्न करायला तयार आहात का?

हे घ्या. तिळाच्या बिया लहान पण ताकदवान आहेत. एक आठवडा वापरून पहा आणि मला सांगा फरक जाणवतो का. तुम्ही आधीच वापरत आहात का? तुमची आवडती रेसिपी कोणती? मला नक्की कळवा! कारण होय, पोषण मजेदार आणि स्वादिष्ट असू शकते.

खरेदी यादीत त्यांना समाविष्ट करण्यासाठी तयार आहात का? तुमचं शरीर तुम्हाला धन्यवाद देईल!



मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह

ALEGSA AI

एआय सहाय्यक तुम्हाला काही सेकंदांत उत्तर देतो

कृत्रिम बुद्धिमत्ता सहाय्यकाला स्वप्नांचे अर्थ लावणे, राशी, व्यक्तिमत्वे आणि सुसंगती, तार्‍यांचा प्रभाव आणि एकूणच नातेसंबंध यासंबंधी माहितीवर प्रशिक्षण देण्यात आले आहे.


मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे

मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.


मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या


आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.


ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण



संबंधित टॅग्स