तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवतो का? यावर तुम्ही काय करू शकता

संज्ञात्मक-व्यवहारात्मक मानसोपचार देखील तणावाशी लढण्यासाठी एक प्रभावी साधन म्हणून समोर येतो.

गुणवत्तापूर्ण झोप अत्यंत आवश्यक आहे. सर्केडियन रिदम्सचे तज्ञ रसेल फोस्टर आपल्याला आठवण करून देतात की नियमित वेळापत्रक राखणे आणि नैसर्गिक प्रकाशात वेळ घालवणे ही विश्रांतीसाठी उपयुक्त पद्धती आहेत.

एक मनोरंजक तथ्य: स्क्रीनवरील निळ्या प्रकाशाला फार दोष देऊ नका, तर झोपण्यापूर्वी तुम्ही काय पाहता किंवा वाचता त्याला लक्ष द्या. कोण म्हणेल की त्या मालिकेचा शेवटचा भाग तुमची झोप उडवू शकतो?

कॅफिन: मित्र की शत्रू

कॉफीशी नाते कधीकधी गुंतागुंतीचे असू शकते. जरी ती मूड सुधारू शकते आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमता वाढवू शकते, तरी तिचा अतिरेक उलट परिणाम करू शकतो. संयम ठेवा, कॉफीचा व्यसन होण्याची गरज नाही फायदे घेण्यासाठी. हळूहळू त्याचा वापर कमी करा आणि तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया पाहा.

दररोज किती कॉफी प्यावी? विज्ञान काय सांगते.

योग्य प्रमाणात हायड्रेशन राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. पाणी प्यावे आणि जलयुक्त फळे खाणे केवळ झोप सुधारत नाही तर दिवसभर जागरूक राहण्यास मदत करते. ऑफिसमध्ये अनपेक्षित झोपांना निरोप द्या!

पुन्हा ताजेतवाने होण्यासाठी हालचाल करा

व्यायाम देखील ऊर्जा वाढवण्यासाठी महत्त्वाचा आहे. हार्वर्डच्या डॉक्टर टॉनी गोलन आणि होप रिकिओटी सांगतात की व्यायाम आपल्या पेशींमध्ये माइटोकॉन्ड्रिया निर्मिती वाढवतो, जे ऊर्जा तयार करणाऱ्या लहान कारखान्यांसारखे आहेत. अधिक माइटोकॉन्ड्रिया म्हणजे आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी अधिक ऊर्जा.

याशिवाय, व्यायाम ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारतो, जे केवळ माइटोकॉन्ड्रियांसाठीच नव्हे तर आपल्या ऊर्जा कार्यक्षमतेसाठीही फायदेशीर आहे. आणि जर ते पुरेसे नसेल तर तो चांगली झोप देखील सुनिश्चित करतो. मग पार्कमध्ये फेरफटका मारायला का नाही? तुमचे शरीर आणि मेंदू यासाठी आभार मानतील.

वयानुसार तुम्हाला कोणते व्यायाम करायला हवेत

थोडक्यात, दिनचर्येत छोटे बदल मोठा फरक करू शकतात. तुमच्या मेंदूला चांगले पोषण द्या, आराम करा, कॅफिनशी तुमचे नाते तपासा आणि तुमचे शरीर हलवा. तुम्ही अधिक ऊर्जावान वाटायला तयार आहात का? बदल करण्याचे धाडस करा!