आपल्या आयुष्यातील झोपेचे महत्त्व
झोप ही आपल्या आयुष्यातील एक अत्यंत महत्त्वाची बाब आहे आणि ती आरोग्यदायी दिनचर्येचा एक मूलभूत घटक मानली जाते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की, झोपेच्या दरम्यान, स्मरणशक्ती मजबूत होते, मनोवृत्ती सुधारते आणि शिकण्याची प्रक्रिया दृढ होते, इतर गोष्टींसह. त्याचप्रमाणे, झोपेची कमतरता मूड आणि संज्ञानात्मक बदलांना कारणीभूत ठरू शकते जसे की चिडचिड, चिंता, उदासीनता आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण. हे फक्त अस्वस्थता निर्माण करणारे प्रश्न नाहीत; दीर्घकालीन झोपेची कमतरता आरोग्यावर परिणाम करू शकते आणि लठ्ठपणा, मधुमेह, नैराश्य किंवा हृदयविकारासारख्या आजारांशी संबंधित असू शकते.
माझ्या बाबतीत, माझ्या झोपेच्या समस्यांसाठी मी वर्तन थेरपीतील मानसशास्त्रज्ञासोबत अनेक सत्रे घेतली, त्याबद्दल मी या लेखात सर्व काही सांगितले आहे: मी ३ महिन्यांत माझ्या झोपेच्या समस्या सोडवल्या आणि तुम्हाला कसे सांगतो
निद्रानाश आणि त्याचे परिणाम
निद्रानाश हा झोपेच्या विकारांपैकी एक सर्वात सामान्य आहे, जो रात्री झोप लागणे किंवा झोप टिकवणे यामध्ये अडचणी निर्माण करतो. अमेरिकेतील मेयो क्लिनिकनुसार, “एखाद्या व्यक्तीच्या ऊर्जा पातळीवर परिणाम करण्याबरोबरच, यामुळे जीवनाच्या गुणवत्तेवर, कामकाज किंवा शाळेतील कामगिरीवर आणि शारीरिक व मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो”. अयोग्य झोपेचे सामान्यीकरण चिंताजनक आहे, आणि अनेकदा निद्रानाशापेक्षा इतर वैद्यकीय किंवा मानसशास्त्रीय स्थितींना प्राधान्य दिले जाते, ज्यामुळे योग्य उपचारांशिवाय निद्रानाश व्यक्तीच्या आरोग्यावर परिणाम करत राहतो.
मी सकाळी ३ वाजता उठतो आणि पुन्हा झोप येत नाही, मी काय करू शकतो?
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरपी: एक प्रभावी उपाय
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरपी निद्रानाशासाठी पहिली उपचार पद्धत आहे आणि तिच्या कार्यक्षमतेबाबत सर्वोत्तम पुरावे आहेत तसेच कमी दुष्परिणामांची नोंद आहे. ही थेरपी नकारात्मक विचार आणि क्रिया नियंत्रित करण्यास किंवा थांबविण्यास मदत करू शकते ज्या व्यक्तीला जागृत ठेवतात. आमच्या मानसशास्त्रज्ञ कारोलिना हेरराच्या मते, “थेरपीचा संज्ञानात्मक भाग झोप प्रभावित करणाऱ्या विश्वासांना ओळखणे आणि बदलणे शिकवतो”, तर “व्यवहारात्मक भाग चांगल्या झोपेच्या सवयी शिकवतो आणि अशा वर्तनांना थांबवतो जे चांगली झोप येऊ देत नाहीत”.
कमी झोप तुमच्या आरोग्यास गंभीर समस्या निर्माण करते
