तुम्हाला प्रथिने कमी आहेत का? चिन्हे आणि चिंताजनक परिणाम शोधा

तुमच्या आरोग्यावर प्रथिनांच्या कमतरतेचा कसा परिणाम होतो ते शोधा: तुटणारे केस, स्नायूंची हानी आणि थकवा. चांगले वाटण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन आहाराचे योग्य वितरण कसे करावे ते शिका....

अनुक्रमणिका

1. आरोग्याच्या दृष्टीने प्रथिनांचे महत्त्व
2. दैनिक सेवनासाठी शिफारसी
3. प्रथिनांच्या कमतरतेचे परिणाम
4. प्रथिनांचे स्रोत आणि पूरक आहार

आरोग्याच्या दृष्टीने प्रथिनांचे महत्त्व

योग्य प्रमाणात प्रथिने घेणे उत्तम आरोग्य राखण्यासाठी अत्यावश्यक आहे, परंतु चिंतेची बाब म्हणजे अनेक लोक आवश्यक पातळी गाठत नाहीत.

प्रथिनांच्या पुरवठ्यासाठी अंडी खाणे

दैनिक सेवनासाठी शिफारसी

WebMD नुसार, दररोजच्या कॅलोरींपैकी किमान 10% प्रथिनांच्या स्वरूपात घेणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ वजन (किलोमध्ये) 0.8 ने गुणाकार करून आवश्यक ग्रॅमची मात्रा मिळवणे होय.

तुमच्या शरीरातील स्नायू वाढवण्यासाठी ओट्सचा वापर करा

प्रथिनांच्या कमतरतेचे परिणाम

प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे दीर्घकालीन आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात. तुटणारे केस आणि नखे यांसारखे शारीरिक चिन्हांशिवाय, हे रोगप्रतिकारक शक्तीवरही परिणाम करू शकते आणि ताणामुळे होणाऱ्या फ्रॅक्चरची शक्यता वाढवू शकते.

प्रथिनांचे स्रोत आणि पूरक आहार

प्रथिनांच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी सर्वात सोपा उपाय म्हणजे प्रथिने समृद्ध अन्नाचे सेवन वाढवणे. कोंबडी, सॅल्मन, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या

कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह