सेरोटोनिन नैसर्गिकरित्या कसे वाढवायचे आणि स्वतःला चांगले कसे वाटावे
"आनंदाचा हार्मोन" नैसर्गिकरित्या कसा वाढवायचा हे शोधा. आहार आणि हसू हे सेरोटोनिन वाढवण्यासाठी आणि तुमच्या कल्याणासाठी महत्त्वाचे आहेत....लेखक: Patricia Alegsa
15-08-2024 13:57
अनुक्रमणिका
- सेरोटोनिन: आनंदाच्या मार्गावर तुमची मैत्रीण
- सूर्यप्रकाश: तुमचा आनंदाचा स्रोत
- व्यायाम: सेरोटोनिनची गुप्त सूत्रे
- आहार आणि हास्य: आदर्श संयोजन
- निष्कर्ष: अधिक आनंदी जीवनाकडे वाटचाल
सेरोटोनिन: आनंदाच्या मार्गावर तुमची मैत्रीण
तुम्हाला माहित आहे का की सेरोटोनिनला "आनंदाचा हार्मोन" म्हणून ओळखले जाते? ही लहान पण शक्तिशाली पदार्थ आपल्या भावनिक कल्याणात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
ही आपल्याला मूड नियंत्रित करण्यात मदत करते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि अगदी बाळासारखे झोपायला देखील मदत करते. पण, जर मी तुम्हाला सांगितले की तुम्ही नैसर्गिकरित्या तुमच्या सेरोटोनिनच्या पातळ्या वाढवू शकता तर काय होईल?
होय, अगदी तसेच! चला तर मग काही प्रभावी मार्ग शोधूया.
कल्पना करा: तुम्ही एका सुंदर उन्हाळ्याच्या दिवशी फेरफटका मारायला बाहेर पडता.
सूर्यप्रकाश: तुमचा आनंदाचा स्रोत
कल्पना करा: तुम्ही एका सुंदर उन्हाळ्याच्या दिवशी फेरफटका मारायला बाहेर पडता.
सूर्य चमकतो, पक्षी गातात आणि अचानक तुम्हाला तुमचा मूड उंचावलेला वाटतो. हे जादू नाही, तर विज्ञान आहे. सूर्यप्रकाशात राहिल्याने तुमच्या सेरोटोनिनच्या पातळ्या लक्षणीयरीत्या वाढू शकतात.
Journal of Psychiatry and Neuroscience या अभ्यासानुसार तेजस्वी प्रकाश हा हार्मोन तयार करण्यास उत्तेजित करतो. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्हाला थोडं उदास वाटल्यास, बाहेर जाऊन थोडा सूर्यप्रकाश घ्या! आणि तुमच्या घरातील पडदे उघडा. प्रकाश आत येऊ द्या!
तुम्हाला लक्षात आलं आहे का की जे लोक जास्त वेळ बाहेर घालवतात ते सहसा अधिक आनंदी दिसतात? हे योगायोग नाही!
सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचे अधिक फायदे शोधा
चला व्यायामाबद्दल बोलूया. होय, मला माहित आहे की अनेक लोक या शब्दावर भुवया उंचावतात. पण, जर मी तुम्हाला सांगितले की व्यायाम केवळ तुमच्या शरीरासाठीच नाही तर तुमच्या मनासाठीही चांगला आहे तर?
तुम्हाला लक्षात आलं आहे का की जे लोक जास्त वेळ बाहेर घालवतात ते सहसा अधिक आनंदी दिसतात? हे योगायोग नाही!
सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचे अधिक फायदे शोधा
व्यायाम: सेरोटोनिनची गुप्त सूत्रे
चला व्यायामाबद्दल बोलूया. होय, मला माहित आहे की अनेक लोक या शब्दावर भुवया उंचावतात. पण, जर मी तुम्हाला सांगितले की व्यायाम केवळ तुमच्या शरीरासाठीच नाही तर तुमच्या मनासाठीही चांगला आहे तर?
जसे धावणे किंवा पोहणे यांसारखा एरोबिक व्यायाम सेरोटोनिन आणि एंडॉर्फिन्स (आनंदाचे हार्मोन्स) सोडतो. शिवाय, तो ट्रिप्टोफॅनची पातळी वाढवण्यास मदत करतो, जो सेरोटोनिन निर्मितीसाठी आवश्यक अमिनो ऍसिड आहे.
तुम्हाला अचानक ऑलिंपिक खेळाडू होण्याची गरज नाही.
तुम्हाला अचानक ऑलिंपिक खेळाडू होण्याची गरज नाही.
फक्त चालणे, सायकल चालवणे किंवा थोडे योगा करणेही फरक पडू शकतो. त्यामुळे तुमचे बूट घाला आणि हालचाल करा! तुमचे मन आणि शरीर याचे आभार मानतील.
तुमच्या जीवनासाठी कमी प्रभावी व्यायाम
आहार देखील सेरोटोनिन निर्मितीत महत्त्वाची भूमिका बजावतो.
तुमच्या जीवनासाठी कमी प्रभावी व्यायाम
आहार आणि हास्य: आदर्श संयोजन
आहार देखील सेरोटोनिन निर्मितीत महत्त्वाची भूमिका बजावतो.
प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्सने भरलेला आहार तुमचा सर्वोत्तम मित्र ठरू शकतो. सॅल्मन, टर्की, ओट्स आणि संपूर्ण धान्याचा ब्रेड यांसारखे अन्न ट्रिप्टोफॅनने समृद्ध असते.
म्हणून, त्या फ्रेंच फ्राइजच्या पिशवीऐवजी, का नाही एक स्वादिष्ट ओट्सचा वाटी बनवता?
आणि जेव्हा आपण अन्नाच्या विषयावर आहोत, तेव्हा हास्य विसरू नका. हसणे केवळ मूड सुधारत नाही तर तणाव कमी करते.
आणि जेव्हा आपण अन्नाच्या विषयावर आहोत, तेव्हा हास्य विसरू नका. हसणे केवळ मूड सुधारत नाही तर तणाव कमी करते.
एक चांगली कॉमेडी चित्रपट पाहणे किंवा मित्रांसोबत वेळ घालवणे जे तुम्हाला हसवतात, ही एक मोफत आणि अत्यंत प्रभावी थेरपी आहे.
हास्य एंडॉर्फिन्स सोडते आणि सेरोटोनिनच्या पातळ्यांमध्ये बदल करते. त्यामुळे, चला हसण्याचा आनंद घेऊया!
शंभर वर्षांपेक्षा जास्त जगण्यासाठी हा स्वादिष्ट अन्न शोधा
थोडक्यात सांगायचे तर, नैसर्गिकरित्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवणे तितकेसे अवघड नाही जितके वाटते.
शंभर वर्षांपेक्षा जास्त जगण्यासाठी हा स्वादिष्ट अन्न शोधा
निष्कर्ष: अधिक आनंदी जीवनाकडे वाटचाल
थोडक्यात सांगायचे तर, नैसर्गिकरित्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवणे तितकेसे अवघड नाही जितके वाटते.
सूर्यप्रकाशात राहणे, व्यायाम करणे, संतुलित आहार घेणे आणि जोरजोराने हसणे या सोप्या सवयी तुमच्या भावनिक कल्याणात बदल घडवू शकतात.
जिथे तणाव आणि चिंता आपल्याभोवती असते तिथे या सवयींमध्ये गुंतवणूक करणे अधिक आनंदी आणि संतुलित जीवनासाठी किल्ली ठरू शकते.
या 10 व्यावहारिक टिपांनी चिंता कशी मात करावी
आता मी तुम्हाला विचारतो, आज तुम्ही कोणती सवय अंगिकारणार आहात ज्यामुळे तुमचा सेरोटोनिन वाढेल? कृती करण्याची वेळ आली आहे आणि स्वतःचा सर्वोत्तम आवृत्ती बनण्याची वेळ आली आहे!
या 10 व्यावहारिक टिपांनी चिंता कशी मात करावी
आता मी तुम्हाला विचारतो, आज तुम्ही कोणती सवय अंगिकारणार आहात ज्यामुळे तुमचा सेरोटोनिन वाढेल? कृती करण्याची वेळ आली आहे आणि स्वतःचा सर्वोत्तम आवृत्ती बनण्याची वेळ आली आहे!
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
-
आम्ही ज्येष्ठ नागरिकांचा सन्मान करूया: एक दिवस तुम्हीही वृद्ध व्हाल
प्रत्येक वर्षी १५ जून रोजी वृद्धापकाळातील दुरुपयोग आणि अत्याचाराविरुद्ध जागरूकता जागतिक दिन साजरा केला जातो. आपल्या ज्येष्ठ नागरिकांना मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकतो? -
आंतरराष्ट्रीय योग दिन: फायदे आणि सुरुवात कशी करावी
आंतरराष्ट्रीय योग दिन २१ जून रोजी साजरा करा. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी योगाचे आश्चर्यकारक फायदे जाणून घ्या, आणि जागतिक कार्यक्रमांमध्ये कसे सहभागी व्हायचे ते शोधा. आपल्या कल्याणाच्या प्रवासाला सुरुवात करा! -
शीर्षक:
जागतिक शिखरावर परत येण्यासाठी या फिजीकल कल्चरिस्टची आहार योजना शोधा
"म्युटंट" निक वॉकर या फिजीकल कल्चरिस्टची अत्यंत आहार योजना शोधा! दररोज सहा जेवणं, महत्त्वाचे अन्नपदार्थ आणि जागतिक शिखरावर पोहोचण्यासाठी तीव्र नियोजन. -
वनस्पतीदूधे गायच्या दुधाप्रमाणे पोषणदृष्ट्या समृद्ध नाहीत
एक अभ्यास दर्शवितो की वनस्पतीदूधात गायच्या दुधापेक्षा कमी पोषकद्रव्ये असतात आणि त्यात संभाव्य हानिकारक घटक असू शकतात, जरी त्याचा महत्त्वाचा धोका नाही. -
मध्यम वयात संज्ञानात्मक ह्रास टाळण्यासाठी ५ महत्त्वाच्या टिप्स
मध्यम वयात संज्ञानात्मक ह्रास टाळण्यासाठी ५ महत्त्वाच्या टिप्स मध्यम वयात संज्ञानात्मक ह्रास टाळण्यासाठी पाच अत्यावश्यक टिप्स शोधा. इनेकोने जोखमी ४५% पर्यंत कमी करण्यासाठी खास सल्ले दिले आहेत.
मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे
मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.
ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषक: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाचा अर्थ जाणून घ्यायचा आहे का? आमच्या प्रगत ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषकासह कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा वापर करून तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ काही सेकंदांत समजून घ्या.
-
मेंदूसाठी आणि हाडांसाठी क्रिएटिन? जिमच्या बाहेर आश्चर्यचकित करणारे सप्लिमेंट
क्रिएटिन आता फक्त खेळाडूंसाठी नाही: अलीकडील अभ्यासांनुसार, मेंदू, हाडे आणि एकूण आरोग्यासाठी त्याचे संभाव्य फायदे लक्षात घेऊन ते आता चमकत आहे. तुम्ही ते वापरून पाहायला तयार आहात का? -
बालकांसाठी आदर्श शारीरिक क्रियाकलापाचा वेळ: किती जास्त आहे?
बालकांमध्ये शारीरिक क्रियाकलापाचे महत्त्व आणि त्यांच्या वयानुसार आरोग्यदायी विकासासाठी किती वेळ व्यायाम करणे आवश्यक आहे हे शोधा. -
दीर्घायुष्याचा रहस्य: जीवनशैली जीनपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे
आश्चर्यकारक! जीवनशैली आरोग्य आणि वृद्धत्वात जीनपेक्षा पुढे आहे, अर्धा दशलक्ष लोकांवर झालेल्या अभ्यासातून उघडकीस आले. अलविदा, मेंदू विकृती आणि हृदयाच्या समस्या! -
शीर्षक:
तरुणांमध्ये कर्करोगाच्या निदानात वाढ उघडकीस आली: का?
अभ्यासात 2000 ते 2019 दरम्यान तरुणांमध्ये निदान झालेल्या कर्करोगाच्या प्रकरणांमध्ये वाढ उघडकीस आली आहे. सर्वात सामान्य प्रकरणे ओळखली जातात आणि या वाढीच्या कारणांचा शोध घेतला जातो. -
तरुणांमध्ये आणि महिलांमध्ये स्ट्रोक: जागतिक पातळीवर प्रकरणे का वाढत आहेत?
इशारा! तरुणांमध्ये आणि महिलांमध्ये स्ट्रोकच्या प्रकरणांमध्ये वाढ होत आहे. ताण, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि प्रदूषण हे कारणे असल्याचे The Lancet आणि AHA च्या अभ्यासांनुसार आढळले आहे. -
५० वर्षांनंतर स्नायूंचे प्रमाण कसे वाढवायचे
५० वर्षांनंतर स्नायू वाढवा: तुमच्या हाडांना ऑस्टिओपोरोसिसपासून संरक्षण देण्यासाठी तुमची सहनशक्ती वाढवा आणि मजबूत करा. हे शक्य आहे आणि फायदेशीर आहे! -
तुमच्या मेंदूचे खरे वय शोधा: तो अधिक तरुण आहे की अधिक जुना?
तुमच्या मेंदूचे वय तुमच्या खऱ्या वयापेक्षा अधिक तरुण आहे की जुना हे शोधा. तुमच्या मानसिक आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि तुमच्या कल्याणात सुधारणा करण्यासाठी तंत्रे जाणून घ्या. येथे माहिती मिळवा! -
-
-
जर तुमच्या जोडीदारात हे ८ व्यक्तिमत्व गुणधर्म असतील, तर तुमचे नाते विषारी असू शकते
तुम्ही विषारी नात्याच्या इशाऱ्यांना कसे ओळखू शकता? कधी कधी, हे समजणे कठीण असते. तथापि, काही नकारात्मक व्यक्तिमत्व गुणधर्म असतात जे विषारी लोकांच्या इशाऱ्यांचे चिन्ह असतात. -
गॅस आणि स्वच्छता उत्पादने यांसारख्या घरगुती धोके महिलांच्या आरोग्यावर परिणाम करतात
गॅस स्टोव्ह आणि स्वच्छता उत्पादने यांसारख्या घरगुती धोके महिलांच्या आरोग्याचे रक्षण कसे करावे हे शोधा. साध्या बदलांद्वारे एक सुरक्षित आणि निरोगी घर तयार करा. -
स्वप्नात सूर्य दिसणे याचा काय अर्थ आहे?
स्वप्नात सूर्य दिसण्यामागील अर्थ शोधा. हे यशाचे संकेत आहे की चिंतन करण्याचा आग्रह? तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ कसे लावायचे ते जाणून घ्या. -
स्वप्नात हरवण्याचा अर्थ काय आहे?
स्वप्नात हरवण्याचा अर्थ या लेखात शोधा. तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात हरवलेले वाटते का? तुमचे अवचेतन काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करत असू शकते.