पॅट्रीशिया अलेग्सा यांच्या राशीभविष्यामध्ये आपले स्वागत आहे

ओट्स: स्नायूंचे वजन वाढवण्यासाठी त्याचा कसा वापर करावा

तुम्हाला माहित आहे का की स्नायूंचे वजन वाढवण्यासाठी ओट्सचा कसा वापर करावा? येथे काही सल्ले आणि पाककृती दिल्या आहेत ज्या तुमच्या स्नायूंना सुधारण्यात मदत करतील....
लेखक: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest






अरे तू! होय, तू जो अधिक ताकदवान व्हायचं इच्छितोस, तुला छान बातमी आहे: ओट्स तुझा सर्वोत्तम मित्र आहे. हा धान्य केवळ स्वादिष्ट आणि बहुपयोगी नाही, तर प्रथिने, हळू कार्बोहायड्रेट्स आणि आरोग्यदायी चरबींनी भरलेला आहे.

तू त्यातून सगळं करू शकतोस, कुकीज आणि ऊर्जा बारपासून सूप, मटणाच्या गोळ्या आणि व्यायामानंतरचे शेक्सपर्यंत. आणि जर तुला ग्लूटेनचा वासही नको असेल, तर तुझ्यासाठी योग्य ओट्स उपलब्ध आहेत. पण हो, ते प्रमाणित असल्याची खात्री कर, जेणेकरून कोणतीही भीती टाळता येईल.

ओट्स फक्त अन्न नाही; ते फिटनेसच्या जगात जवळजवळ सुपरहिरो आहे.

दिवसाची सुरुवात चांगली करण्यासाठी, तज्ञ सुचवतात की नाश्त्यात दूध, दही आणि फळांसह ओट्स खाव्यात.

ही संयोजना तुला एक क्रियाशील दिवस सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा देईल.

तुला माहिती आहे का की PubMed च्या एका लेखानुसार प्रथिनांनी समृद्ध नाश्ता स्नायूंचे वजन आणि ताकद वाढवू शकतो? त्यामुळे हे फक्त कल्पक गोष्ट नाही, प्रिय वाचक.

पण अजून आहे. काही फिटनेस गुरु व्यायामापूर्वी ओट्स घेणे पसंत करतात ज्यामुळे ऊर्जा सतत मिळते, तर काही व्यायामानंतर ते घेतात ज्यामुळे पुनर्प्राप्ती होते. तुझा कोणता संघ आहे? कमेंटमध्ये मला सांग!

PubMed च्या दुसऱ्या अभ्यासाने दाखवले की ओट्समधील प्रथिने कठीण व्यायामानंतर स्नायूंचा वेदना आणि सूज कमी करण्यात मदत करू शकते. खरंच एक जीवनरक्षक, नाही का?

आता, धान्य वापरण्यापूर्वी ओट्स भिजवणे चांगली कल्पना आहे. यामुळे फाइटिक ऍसिड निघून जातो, जो कॅल्शियम आणि झिंकसारख्या महत्त्वाच्या खनिजांच्या शोषणात अडथळा आणू शकतो. शिवाय, ते अधिक पचण्यास सोपे होते. हा ट्रिक वापरून पाहशील का?

तू अधिक वर्षे जगण्यासाठी काही स्वादिष्ट खाण्याची इच्छा आहे का? मी तुला या लेखात सांगतो:हा स्वादिष्ट अन्न खाऊन १०० वर्षांहून अधिक कसे जगावे.

आणि सर्वात मोठा प्रश्न: पाण्याने की दुधाने?


जर तू पाणी निवडलेस, तर तुला अधिक फायबर आणि कमी कॅलोरी मिळतील, जे कमी कॅलोरी आहारासाठी उत्तम आहे. पण जर दूध निवडलेस, तर तुला कॅल्शियम आणि प्रथिने मिळतील, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहेत.

ओट्स नक्कीच स्नायू वाढवण्यासाठी एक मूलभूत साथीदार आहे. त्यातील जटिल कार्बोहायड्रेट्स तुला ऊर्जा देतात, आणि प्रथिनांसह त्याचा संयोजन केल्यास व्यायामानंतर शरीराला पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत होते. शिवाय, त्यातील फायबर पचन सुधारते आणि पोषण शोषण वाढवते.

ओट्स आहारात समाविष्ट करणे केवळ कधी खायचे याबाबत नाही, तर ते कसे रणनीतीने समाकलित करायचे याबाबतही आहे.

जर तू वजन कमी करण्याच्या मोहिमेत असशील, तर ओट्स तुझा विश्वासू मित्र आहे. ते पोटात फुगते, तुला तासोंत भरलेले ठेवते आणि अचानक येणाऱ्या भुकेच्या तडाख्यांना टाळण्यास मदत करते. शिवाय त्यातील प्रथिने स्नायूंचे वजन टिकवण्यास आणि चयापचय सक्रिय ठेवण्यास मदत करतात. आणि त्याचा कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असल्यामुळे तो चयापचय आरोग्यासाठीही उत्तम आहे.

तुला स्पष्ट झाले का की ओट्स तुझ्या आहारात असणे आवश्यक आहे? प्रयोग करण्यास धाडस कर आणि मला सांग कसे चालले आहे. चला जोरात करूया!

मी तुला हा लेख वाचत राहण्याचा सल्ला देतो:मेडिटरेनियन आहार वापरून वजन कमी करणे.



मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह

ALEGSA AI

एआय सहाय्यक तुम्हाला काही सेकंदांत उत्तर देतो

कृत्रिम बुद्धिमत्ता सहाय्यकाला स्वप्नांचे अर्थ लावणे, राशी, व्यक्तिमत्वे आणि सुसंगती, तार्‍यांचा प्रभाव आणि एकूणच नातेसंबंध यासंबंधी माहितीवर प्रशिक्षण देण्यात आले आहे.


मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे

मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.

मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या


आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.

ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण

संबंधित टॅग्स

आरोग्य