अनुक्रमणिका
- स्नायू वाढीवर विश्रांतीचा परिणाम
- स्मृती स्नायू: पुनर्प्राप्तीमागील रहस्य
- फिनलंडच्या अभ्यासाचा तपशील
- व्यायामाच्या सरावासाठी परिणाम
स्नायू वाढीवर विश्रांतीचा परिणाम
फिनलंडमध्ये करण्यात आलेल्या अलीकडील संशोधनाने ताकद प्रशिक्षणाच्या सातत्याबाबतच्या सामान्य समजुतीला आव्हान दिले आहे. बॉडीबिल्डर्स आणि वजन उचलण्याचे छंद असलेले लोक त्यांच्या दिनचर्येत थोडा विराम घेतल्यास त्यांच्या स्नायूंच्या प्रगतीवर परिणाम होईल अशी भीती बाळगतात.
तथापि, संशोधनातून असे सूचित होते की शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये दीर्घकाळ विराम घेतल्यानंतरही स्नायूंचा विकास कायमस्वरूपी प्रभावित होत नाही.
स्मृती स्नायू: पुनर्प्राप्तीमागील रहस्य
"स्मृती स्नायू" या संकल्पनेने या आश्चर्यकारक परिणामांसाठी संभाव्य स्पष्टीकरण म्हणून उभे राहिले आहे. स्मृती स्नायू म्हणजे प्रशिक्षणात विराम घेतल्यानंतर स्नायू त्याच्या पूर्वस्थितीची आठवण ठेवण्याची क्षमता, ज्यामुळे आकार आणि ताकदीची जलद पुनर्प्राप्ती सुलभ होते.
हा प्रकार स्नायूंच्या ऊतकांमध्ये होणाऱ्या पेशी आणि आण्विक बदलांमुळे असू शकतो, जरी शास्त्रज्ञ अद्याप याच्या अचूक यंत्रणांचा शोध घेत आहेत.
फिनलंडच्या अभ्यासाचा तपशील
अभ्यासात, ४२ प्रौढ लोकांना २० आठवड्यांच्या कालावधीत दोन वजन प्रशिक्षण गटांमध्ये विभागले गेले. एक गट अखंडपणे प्रशिक्षण घेत होता, तर दुसऱ्या गटाने पहिल्या १० आठवड्यांच्या व्यायामानंतर १० आठवड्यांचा विराम घेतला.
आश्चर्यकारकपणे, अभ्यासाच्या शेवटी दोन्ही गटांनी ताकद आणि स्नायूंच्या आकारात समान परिणाम दाखवले. विराम घेतलेल्या लोकांनी प्रशिक्षण पुन्हा सुरू केल्यावर जलद प्रगती केली आणि फक्त पाच आठवड्यांत त्यांच्या पूर्वस्थितीपर्यंत पोहोचले.
व्यायामाच्या सरावासाठी परिणाम
हे निष्कर्ष विविध कारणांसाठी व्यायामाची दिनचर्या थांबवावी लागणाऱ्यांसाठी आशादायक दृष्टीकोन देतात, मग ते जखमा, वैयक्तिक बांधिलकी किंवा फक्त विश्रांती घेण्याचा निर्णय असो.
स्नायूंची प्रगती लवकर पुनर्प्राप्त होऊ शकते हे जाणून घेणे प्रशिक्षणातील विरामांशी संबंधित चिंता कमी करू शकते.
याशिवाय, हा अभ्यास व्यायाम कार्यक्रम कसे रचले जातात यावर प्रभाव टाकू शकतो, ज्यात दीर्घकालीन प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी धोरणात्मक विश्रांतींचा समावेश केला जाऊ शकतो.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह