नमस्कार ताण! नैसर्गिकरित्या कोर्टिसोल कमी करा
कोर्टिसोल, ताणाचा हार्मोन कमी करा! जेव्हा तो खूप वेळ उंच असतो, तेव्हा तो उच्च रक्तदाब, हृदयाच्या समस्या, अतिरिक्त वजन, अनिद्रा आणि खराब स्मरणशक्ती निर्माण करू शकतो....लेखक: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
अनुक्रमणिका
- कोर्टिसोल: आपला मित्र आणि शत्रू
- व्यायाम: नैसर्गिक विषनाशक
- आहार: मित्र की शत्रू?
- विश्रांती: खोल श्वास घ्या!
अरे, कोर्टिसोल! ही छोटीशी हार्मोन जी, जेव्हा नियंत्रणात असते, तेव्हा आपल्याला सुपरहिरो सारखे वाटते, जग जिंकण्यासाठी तयार. पण जर ती अनियंत्रित झाली, तर ती आपल्याला थकलेले आणि तणावग्रस्त खलनायक बनवू शकते.
चला पाहूया आपण या शरारती सोबतीला कसे नियंत्रणात ठेवू शकतो.
कोर्टिसोल, प्रेमाने "तणाव हार्मोन" म्हणून ओळखले जाते, हे अधिवृक्क ग्रंथी तयार करतात आणि जीवनासाठी अत्यावश्यक आहे. हे चयापचय नियंत्रित करण्यात मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि सोमवार सकाळच्या भीतीदायक बैठका साठी आपल्याला तयार करते. मात्र, जेव्हा त्याचा स्तर खूप काळ उंच राहतो, तेव्हा तो समस्या निर्माण करू शकतो.
कोर्टिसोल: आपला मित्र आणि शत्रू
कोर्टिसोल, प्रेमाने "तणाव हार्मोन" म्हणून ओळखले जाते, हे अधिवृक्क ग्रंथी तयार करतात आणि जीवनासाठी अत्यावश्यक आहे. हे चयापचय नियंत्रित करण्यात मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि सोमवार सकाळच्या भीतीदायक बैठका साठी आपल्याला तयार करते. मात्र, जेव्हा त्याचा स्तर खूप काळ उंच राहतो, तेव्हा तो समस्या निर्माण करू शकतो.
उच्च रक्तदाब? हृदयाचे प्रश्न? वजन वाढ? होय, मित्रांनो! हा हार्मोनल खलनायक लहानपणाने वागत नाही.
तुम्हाला माहित आहे का की झोप ही कोर्टिसोलची सर्वोत्तम मैत्रीण आहे? क्लीव्हलँड क्लिनिकने शोधले की खराब झोप आपल्या कोर्टिसोलच्या पातळ्या वाढवू शकते, ज्यामुळे आपल्याला महिन्याच्या शेवटी पोहोचण्याच्या आशेपेक्षा मोठे डोळ्याखालील काळे ठिपके मिळतात.
तुम्हाला माहित आहे का की झोप ही कोर्टिसोलची सर्वोत्तम मैत्रीण आहे? क्लीव्हलँड क्लिनिकने शोधले की खराब झोप आपल्या कोर्टिसोलच्या पातळ्या वाढवू शकते, ज्यामुळे आपल्याला महिन्याच्या शेवटी पोहोचण्याच्या आशेपेक्षा मोठे डोळ्याखालील काळे ठिपके मिळतात.
नॅशनल स्लीप फाउंडेशन सुचवते या हार्मोनला नियंत्रणात ठेवण्यासाठी ७ ते ९ तास झोप घेणे आवश्यक आहे. तर मग, झोपायला चला!
१२ सवयी ज्या तुमच्या स्नायू तंत्रिकेला "रीसेट" करतील
जिम की सोफा? विज्ञान सांगते की थोडा व्यायाम कोर्टिसोल कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी नुसार, चालणे किंवा पोहणे सारख्या ३० मिनिटांच्या क्रियाकलापांमध्ये जादू आहे. पण सावध रहा, क्रॉसफिट जास्त केल्यास कोर्टिसोल वाढू शकतो. अरे, किती विनोदी आहे!
मध्यम व्यायाम केवळ कोर्टिसोल नियंत्रणात ठेवत नाही तर मानसिक आरोग्य सुधारणे देखील करतो. त्यामुळे जर तुम्हाला कोणीतरी धावताना हसत असेल तर तो वेडा नाही... तो फक्त त्याचा कोर्टिसोल कमी करत आहे!
चिंतेवर मात करण्याचे उपाय
आहार तुमचा सर्वोत्तम मित्र किंवा सर्वात वाईट शत्रू असू शकतो. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या एका अभ्यासानुसार, साखर आणि संतृप्त चरबीने भरलेला आहार कोर्टिसोल वाढवू शकतो. दुसरीकडे, संपूर्ण धान्ये, फळे आणि भाज्या खाल्ल्यास तो नियंत्रणात राहतो.
१२ सवयी ज्या तुमच्या स्नायू तंत्रिकेला "रीसेट" करतील
व्यायाम: नैसर्गिक विषनाशक
जिम की सोफा? विज्ञान सांगते की थोडा व्यायाम कोर्टिसोल कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी नुसार, चालणे किंवा पोहणे सारख्या ३० मिनिटांच्या क्रियाकलापांमध्ये जादू आहे. पण सावध रहा, क्रॉसफिट जास्त केल्यास कोर्टिसोल वाढू शकतो. अरे, किती विनोदी आहे!
मध्यम व्यायाम केवळ कोर्टिसोल नियंत्रणात ठेवत नाही तर मानसिक आरोग्य सुधारणे देखील करतो. त्यामुळे जर तुम्हाला कोणीतरी धावताना हसत असेल तर तो वेडा नाही... तो फक्त त्याचा कोर्टिसोल कमी करत आहे!
चिंतेवर मात करण्याचे उपाय
आहार: मित्र की शत्रू?
आहार तुमचा सर्वोत्तम मित्र किंवा सर्वात वाईट शत्रू असू शकतो. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या एका अभ्यासानुसार, साखर आणि संतृप्त चरबीने भरलेला आहार कोर्टिसोल वाढवू शकतो. दुसरीकडे, संपूर्ण धान्ये, फळे आणि भाज्या खाल्ल्यास तो नियंत्रणात राहतो.
तुम्हाला माहित आहे का की ओमेगा-३, जो चरबीयुक्त मासा आणि अक्रोडांमध्ये असतो, हा एक हार्मोनल सुपरहिरो आहे?
जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी अँड मेटाबॉलिझम नुसार, हे फॅटी ऍसिड तणावाच्या परिस्थितीत कोर्टिसोल कमी करू शकतात. तर मग, सॅल्मन खा आणि आनंदी रहा.
ध्यान आणि योग मेंदूसाठी सुट्टीसारखे आहेत. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने शोधले की माइंडफुलनेस ध्यान कोर्टिसोल कमी करू शकते आणि कल्याण वाढवू शकते. आणि फक्त एवढेच नाही, योग देखील चमत्कार करतो.
विश्रांती: खोल श्वास घ्या!
ध्यान आणि योग मेंदूसाठी सुट्टीसारखे आहेत. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने शोधले की माइंडफुलनेस ध्यान कोर्टिसोल कमी करू शकते आणि कल्याण वाढवू शकते. आणि फक्त एवढेच नाही, योग देखील चमत्कार करतो.
जर्नल ऑफ क्लिनिकल सायकॉलॉजी नुसार, नियमित योगाभ्यास तुम्हाला रविवारच्या झोपेपेक्षा जलद कोर्टिसोल कमी करू शकतो.
खोल श्वास घेण्याच्या तंत्रांनी गुप्त अस्त्र म्हणून काम करते. परासिंपॅथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय करून, ते आपल्याला आराम देतात आणि कोर्टिसोलला सांगतात: "इतकंच पुरेसं!"
तर मग, तुम्ही तुमच्या आयुष्यात कोर्टिसोलला कसे नियंत्रणात ठेवता? तुमच्याकडे काही गुप्त तंत्र असल्यास, ते शेअर करा! शेवटी, या गडबडलेल्या जगात आपल्याला थोडी शांतता सर्वांना हवी असते.
खोल श्वास घेण्याच्या तंत्रांनी गुप्त अस्त्र म्हणून काम करते. परासिंपॅथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय करून, ते आपल्याला आराम देतात आणि कोर्टिसोलला सांगतात: "इतकंच पुरेसं!"
तर मग, तुम्ही तुमच्या आयुष्यात कोर्टिसोलला कसे नियंत्रणात ठेवता? तुमच्याकडे काही गुप्त तंत्र असल्यास, ते शेअर करा! शेवटी, या गडबडलेल्या जगात आपल्याला थोडी शांतता सर्वांना हवी असते.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
-
शीर्षक:
असे सवयी ज्या चांगल्या वाटतात, पण त्या नाहीत
नेहमीच इतके नम्र असणे योग्य नसते, येथे आम्ही तुम्हाला अशा सवयी दाखवतो ज्या कदाचित तुमच्याकडे असतील पण त्या तितक्या चांगल्या नाहीत. -
विद्युत स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
तुमच्या विद्युत स्वप्नांच्या मागील आश्चर्यकारक अर्थ शोधा. तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांमध्ये विद्युत उर्जेचे काय प्रतीक आहे हे जाणून घ्यायचे आहे का? आमचा लेख आत्ता वाचा! -
महत्त्वाच्या तारखांसोबत स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
महत्त्वाच्या तारखांसोबत स्वप्न पाहण्याच्या मागील अर्थाचा शोध घ्या. हा लेख तुम्हाला त्याच्या अर्थ लावण्यात मार्गदर्शन करेल आणि तुमच्या भविष्यातील एक अनोखी दृष्टी देईल. -
किनाऱ्यांसोबत स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
आमच्या लेखात शोधा की किनाऱ्यांसोबत स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे आणि हे स्वप्न तुमच्या भावना आणि तुमच्या जीवनाबद्दल महत्त्वाचे पैलू कसे उघड करू शकते. आत्ताच प्रवेश करा आणि त्याचा अर्थ जाणून घ्या! -
स्वप्नात अंतर्वस्त्र पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
तुमच्या अंतर्वस्त्रांसह स्वप्नांचे अर्थ शोधा. तुम्हाला अस्वस्थ वाटते का की सेन्स्युअल? तुमची स्वप्ने कशी समजून घ्यायची ते शिका आणि जीवनात चांगले निर्णय घ्या.
मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे
मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.
ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषक: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाचा अर्थ जाणून घ्यायचा आहे का? आमच्या प्रगत ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषकासह कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा वापर करून तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ काही सेकंदांत समजून घ्या.
-
अ‍ॅरियाना ग्रँडेला काय होत आहे? अदृश्य मानसिक संघर्ष आणि त्यांचा सामना कसा करावा
या लेखात, आपण अ‍ॅरियाना ग्रँडेल्या अलीकडील दिसण्याबाबतच्या चिंतेचा अभ्यास करतो आणि सेलिब्रिटी आणि सामान्य लोकांना भेडसावणाऱ्या दबावांवर विचार करतो. सतत परिपूर्णतेची मागणी करणाऱ्या जगात ताणतणाव कसा हाताळायचा आणि मानसिक व शारीरिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी यासाठी व्यावहारिक सल्ले देतो. -
स्वप्नात बॉल लाथ मारण्याचा काय अर्थ होतो?
तुमच्या स्वप्नांमागील अर्थ शोधा या लेखाद्वारे ज्याचे शीर्षक आहे 'स्वप्नात बॉल लाथ मारण्याचा काय अर्थ होतो?' आम्ही वेगवेगळ्या अर्थव्यवस्थांचा आणि संभाव्य संदर्भांचा अभ्यास करू ज्यामध्ये हे स्वप्न दिसू शकते. हे नक्कीच चुकवू नका! -
स्वप्नात नाक दिसणे याचा काय अर्थ होतो?
स्वप्नात नाक दिसण्यामागील अर्थ या लेखात शोधा. तुमच्या स्वप्नांमध्ये नाक काय दर्शवते? येथे उत्तरं आणि अधिक माहिती मिळवा! -
स्वप्नात रत्न दिसणे याचा काय अर्थ आहे?
आमच्या नवीनतम लेखात स्वप्नात रत्न दिसण्याचा आकर्षक अर्थ शोधा. हे विश्वाकडून आलेला संदेश आहे की फक्त एक कल्पना? येथे शोधा! -
टॅपचे पाणी, बाटलीबंद पाणी, फिल्टर्ड पाणी आणि अधिक यांचे फायदे आणि तोटे
तुमच्यासाठी सर्वात आरोग्यदायी पाणी कोणते आहे हे शोधा: टॅपचे पाणी, बाटलीबंद पाणी, फिल्टर्ड पाणी? त्यांचे फायदे आणि तोटे जाणून घ्या आणि सर्वोत्तम पर्याय निवडा. -
मोहरीच्या बियांचे फायदे: दररोज किती प्रमाणात सेवन करावे?
मोहरीच्या बियांचे पचन सुधारतात, हृदयाचे संरक्षण करतात आणि अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करतात. त्यांचे फायदे घेण्यासाठी दररोज फक्त एक चमचा पुरेसा आहे. -
शीर्षक:
तुम्हाला पुन्हा सुरुवात करण्याची गरज आहे याची ५ चिन्हे
आम्हाला खऱ्या अर्थाने जगायला शिकण्यासाठी या ५ चिन्हांची गरज आहे. कदाचित तुमच्या सध्याच्या परिस्थितीचा पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी एक पाऊल मागे घेण्याचा वेळ आला आहे. कदाचित पुन्हा सुरुवात करण्याचा वेळ आला आहे. -
सापांबद्दल स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
सापांबद्दल स्वप्न पाहण्याच्या मागील लपलेला अर्थ शोधा. तुमच्या स्वप्नात हे हिरवट उभयचर प्राणी दिसतात का? त्यांचे प्रतीक आणि तुमच्या आयुष्यासाठी सल्ले जाणून घ्या. -
स्वप्नात कॉफी शॉप्स दिसणे याचा काय अर्थ आहे?
स्वप्न आणि त्याचा अर्थ याच्या आकर्षक जगाची शोध घ्या. स्वप्नात कॉफी शॉप्स दिसणे तुम्हाला काय सांगते? आमच्या सविस्तर लेखात उत्तरं शोधा. -
कागदांबद्दल स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
कागदांबद्दल स्वप्न पाहण्याच्या मागील खरी अर्थ शोधा. तुम्ही उत्तर शोधत आहात का? हा लेख तुमच्या स्वप्नांच्या अर्थ लावण्यात तुम्हाला मार्गदर्शन करेल. -
हे तुमच्या राशीच्या चिन्हावर आधारित तुमच्यातील सर्वात कुरूप गोष्ट आहे
प्रत्येक राशीच्या चिन्हातील सर्वात वाईट वैशिष्ट्ये एका लेखात संक्षिप्त केलेली आहेत. -
स्वप्नात गाणी पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
स्वप्नात गाणी पाहण्याचा अर्थ या लेखात शोधा. तुमच्या स्वप्नांमध्ये दिसणाऱ्या सूरांनी तुम्हाला कोणत्या भावना आणि आठवणी जागृत केल्या आहेत? येथे उत्तरं शोधा! -
तुमच्या राशीनुसार तुम्हाला सर्व काही धोक्यात घालण्यास काय प्रेरित करते ते शोधा
तुमच्या भूतकाळ आणि भविष्याची व्याख्या करणाऱ्या निवडी तुमच्या राशीशी कशा संबंधित आहेत हे शोधा. तुम्ही कोणते धोके पत्करायला तयार आहात? उत्तर येथे शोधा.