पॅट्रीशिया अलेग्सा यांच्या राशीभविष्यामध्ये आपले स्वागत आहे

आम्ही ताणतणावाखाली असताना जास्त खाण्याची कारणे: भावनिक भुकेमागील रहस्ये

जागरूक आहार तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या खऱ्या गरजा ओळखण्यास मदत करतो, जास्तीपासून टाळतो आणि तुमच्या भावनिक कल्याणासाठी आरोग्यदायी पर्याय निवडतो....
लेखक: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





अनुक्रमणिका

  1. ताणतणावाचा आपल्या आहारावर होणारा परिणाम
  2. भावनिक भुकेची समज
  3. जागरूक पोषण: एक आरोग्यदायी पर्याय
  4. जागरूक पोषणाचे फायदे आणि मदत कधी घ्यावी



ताणतणावाचा आपल्या आहारावर होणारा परिणाम



ताणतणाव हा आधुनिक जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे, आणि जेव्हा तो आपल्यावर नियंत्रण मिळवतो, तेव्हा आपण सहसा अन्नात आधार शोधतो. या घटनेला भावनिक भूक म्हणतात, जी आपल्याला साखर आणि चरबीयुक्त अन्नाचा अस्वस्थ चक्रात घेऊन जाऊ शकते.

समस्या अशी आहे की, जरी हे अन्न तात्पुरती आराम देत असले तरी, ते ताणतणावाच्या मूळ कारणावर उपाय करत नाही आणि खाण्यानंतर अपराधबोध किंवा अस्वस्थता निर्माण करू शकते. दीर्घकालीन दृष्टीने, यामुळे जास्त वजन, स्थूलता आणि इतर चयापचय संबंधी गुंतागुंत वाढण्याचा धोका वाढतो.


भावनिक भुकेची समज



भावनिक भूक ही आव्हानात्मक परिस्थितींमध्ये होणारी सामान्य प्रतिक्रिया आहे. जेव्हा आपण तणावाच्या क्षणांना सामोरे जातो, तेव्हा शरीरात कोर्टिसोल नावाचा हार्मोन मुक्त होतो, जो अतिरिक्त ऊर्जा मिळवण्यासाठी भूक वाढवतो.

ही प्रतिक्रिया जीवित राहण्यासाठी उपयुक्त असली तरी, दैनंदिन जीवनात ती आवश्यकतेपेक्षा अधिक कॅलोरीज घेण्यास कारणीभूत ठरू शकते, विशेषतः गोड आणि तळलेले अन्न यांसारख्या अत्यंत कॅलोरीयुक्त पदार्थांमुळे.

खऱ्या पोषणाच्या गरजेवर आधारित शारीरिक भूक आणि अचानक उद्भवणारी, चिंता किंवा दुःख यांसारख्या भावना शांत करण्यासाठी विशिष्ट अन्नाकडे वळणारी भावनिक भूक यामध्ये फरक ओळखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.


जागरूक पोषण: एक आरोग्यदायी पर्याय



जागरूक पोषण किंवा "माइंडफुल ईटिंग" ही भावनिक आहाराच्या सवयींना तोडण्यासाठी प्रभावी साधन म्हणून समोर येते.

जागरूकपणे जेवताना आपण आपल्या शरीरातील अंतर्गत संकेतांशी जोडले जातो आणि खऱ्या गरजा पूर्ण करणारे अन्न निवडू शकतो. हा दृष्टिकोन केवळ अतिरेक टाळण्यास मदत करत नाही तर आरोग्यदायी सवयी वाढवून अन्नाशी आपला संबंध सुधारतो.

जागरूक पोषणाचा सराव म्हणजे खाण्यापूर्वी भावना ओळखणे, जेवणासाठी योग्य वातावरण तयार करणे, हळूहळू जेवणे आणि कमी पौष्टिक स्नॅक्स टाळण्यासाठी जेवणांची योजना आखणे.


जागरूक पोषणाचे फायदे आणि मदत कधी घ्यावी



ताणतणाव हाताळण्यासाठी धोरणाचा भाग म्हणून जागरूक पोषण स्वीकारल्यास अनेक फायदे होतात. पचन सुधारते, शरीरातील अंतर्गत संकेत ऐकून भूक नियंत्रित होते, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहून भावनिक आरोग्य मजबूत होते आणि शारीरिक व भावनिक भुकेतील फरक ओळखून आत्म-जागरूकता वाढते.

तथापि, काही लोकांना ताणतणाव आणि त्याचा आहारावर होणारा परिणाम हाताळण्यासाठी अतिरिक्त मदतीची गरज असू शकते. अशा परिस्थितीत, वैयक्तिकृत धोरणे आणि मार्गदर्शनासाठी आहारतज्ञ किंवा तज्ञ मानसशास्त्रज्ञ यांच्याशी सल्लामसलत करणे शिफारसीय आहे.

जागरूक पोषणाचा सराव करणे आणि भावना आरोग्यदायी पद्धतीने हाताळणे हे शारीरिक तसेच भावनिक एकूणच कल्याणाकडे जाणारे महत्त्वाचे पाऊल आहे. लक्षात ठेवूया की, ताणतणाव हा जीवनाचा अविभाज्य भाग असला तरी तो आपल्या आहाराच्या निवडींवर वर्चस्व गाजवू नये.



मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह

ALEGSA AI

एआय सहाय्यक तुम्हाला काही सेकंदांत उत्तर देतो

कृत्रिम बुद्धिमत्ता सहाय्यकाला स्वप्नांचे अर्थ लावणे, राशी, व्यक्तिमत्वे आणि सुसंगती, तार्‍यांचा प्रभाव आणि एकूणच नातेसंबंध यासंबंधी माहितीवर प्रशिक्षण देण्यात आले आहे.


मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे

मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.

मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या


आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.

ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण

संबंधित टॅग्स

स्व-सहाय्यता आरोग्य