दररोजची साधी सवय जी तुमचा पाठदुखी कमी करेल आणि तुमचे आरोग्य सुधारेल

तथापि, अलीकडील एका अभ्यासाने एक आश्चर्यकारक सोपा आणि सहज उपलब्ध उपाय उघड केला आहे: चालणे. ही क्रिया, जी अनेक लोकांच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट आहे, कंबरदुखी पुन्हा होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी महत्त्वाची ठरू शकते.

चालणे: अनेक फायदे असलेले व्यायाम

ऑस्ट्रेलियन संशोधकांनी आढळले आहे की नियमित चालणे केवळ पाठदुखी कमी करत नाही तर तिचा पुनरावृत्ती होण्यापासूनही प्रतिबंध करते. The Lancet या जर्नलमध्ये प्रकाशित अभ्यासानुसार, ज्यांनी आठवड्यात पाच वेळा चालले त्यांनी कंबरदुखीच्या पुनरावृत्तीमध्ये २८% घट पाहिली.

हा शोध पारंपरिक उपचारांच्या तुलनेत स्वस्त आणि सोप्या पर्याय शोधणाऱ्यांसाठी आशादायक आहे. चालणे कंबरेच्या कणा भागाकडे रक्तप्रवाह वाढवते, ज्यामुळे बरे होण्यास मदत होते आणि पाठ सांभाळणाऱ्या संरचनांना बळकट करते.

चालण्यामुळे होणारा सौम्य हालचाल कंबरेच्या कणा भागावर हलकी आणि पुनरावृत्ती होणारी ताण देते, ज्यामुळे डिस्क आणि पाठखालच्या स्नायूंचे आरोग्य टिकून राहते.

हा व्यायाम ऊतींमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा प्रवाह वाढवतो, ज्यामुळे त्यांची पुनरुज्जीवन होते. शिवाय, कंबरदुखीच्या एका टप्प्यानंतर बरे झालेल्या अनेक लोकांमध्ये निर्माण होणाऱ्या हालचालीचा भीतीचा मुकाबला करण्यास मदत करतो.

तुमच्या गुडघ्यांसाठी कमी प्रभावाचे व्यायाम

कंबरेच्या कणा पलीकडे फायदे

चालण्याचे फायदे फक्त पाठपुरते मर्यादित नाहीत. हा व्यायाम हृदयविकाराचा आरोग्य सुधारतो, ताण कमी करतो आणि आनंदाच्या हार्मोन्स असलेल्या एंडॉर्फिन्सची निर्मिती करतो, ज्यामुळे एकूणच चांगल्या आरोग्याची भावना वाढते.

तज्ञांच्या मते, दररोज ३० मिनिटे, आठवड्यात पाच वेळा चालल्याने लुम्बाल्जियाचा (कंबरदुखीचा) नवीन प्रकरण होण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होते. चालण्याचा कालावधी सलग असण्याची गरज नाही; तो १० किंवा १५ मिनिटांच्या ब्लॉक्समध्ये विभागून दैनंदिन दिनचर्येनुसार सुलभ करता येतो.

चालण्याचा वेग आरामदायक आणि टिकाऊ असणे आवश्यक आहे. मध्यम वेगाने सुरुवात करून हळूहळू तीव्रता वाढवणे अधिक फायदेशीर ठरते. नियमित चालण्याची सवय नसलेल्या लोकांनी लहान सत्रांपासून सुरुवात करून कालावधी आणि वारंवारता हळूहळू वाढवावी.

प्रभावी चालण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स

चालणे ही साधी क्रिया वाटली तरी ती योग्य प्रकारे करणे फायदे वाढवण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. चालताना योग्य पोझिशन राखणे आवश्यक आहे: डोकं उंच ठेवावे, खांदे आरामात ठेवावेत आणि पाठ सरळ ठेवावी.

पाठखालच्या भागावर ताण टाळण्यासाठी पुढे वाकू नका किंवा खांदे वाकवू नका. आरामदायक आणि चांगल्या सपोर्ट असलेले बूट वापरणे चालण्याच्या धक्क्यांना शमन करते, आणि सपाट व नियमित पृष्ठभागावर चालणे जखम टाळण्यासाठी उत्तम आहे.

चालण्याशिवाय इतर आरोग्यदायी सवयी अंगीकारल्यास पाठदुखी प्रतिबंधात मदत होते. दैनंदिन दिनचर्येत हे सोपे बदल समाविष्ट केल्यास कंबरदुखीचा परिणाम लक्षणीयरीत्या कमी होतो आणि जीवनमान सुधारते. शेवटी, हालचाल ही निरोगी आणि दुखापतीपासून मुक्त पाठ राखण्यासाठी अत्यावश्यक आहे. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत चालण्याची सवय रुजू केल्याने केवळ तुमच्या पाठपुरतीच नव्हे तर तुमच्या एकूण आरोग्यालाही फायदा होईल.